試論小學生長跑訓練的有效途徑與方法

潘敏智

摘要：在小學階段，教師除了對學生們開展理論知識的培養和學習，體育素質的培養也是非常重要的。長跑訓練是小學生體育素質培養中非常重要的組成部分，能夠幫助學生們促進他們的身心健康發展，從而讓小學階段的學生們能夠為以后承擔高水平的訓練奠定充分的準備。基于此，本文從小學生長跑訓練存在的難點及主要問題和提高學生長跑訓練效果的途徑與方法兩個方面討論了關于小學生長跑訓練的有效途徑與方法，從而保證學生們的身心健康，使得體育鍛煉的積極作用能夠有效地發揮出來。

關鍵詞：小學階段;長跑訓練;策略與方法

由于小學階段的學生們年紀還比較小，教師在組織學生們進行體育長跑訓練的時候，要根據學生們的實際情況入手，有針對性地開展長跑訓練計劃，才能夠讓學生們更好地接受長跑訓練。這樣一來，學生們才可以在長跑訓練里不斷提高他們的長跑能力，并且促進學生們的身心健康發展。因此，教師要從培養學生們的長跑興趣開始，讓他們從小學開始就打牢體育長跑基礎，全面發展素質。教師要制定靈活多樣的訓練方法，讓學生們能夠逐漸具備長跑的耐力、速度、力量等因素，讓學生們能夠在長跑運動中得到樂趣。

一、小學生長跑訓練存在的難點及主要問題

長跑在體育訓練中是一項耐力訓練的內容，但是由于長跑訓練比較單調、枯燥、乏味，并且訓練強度比較大，學生們容易產生一些疲憊且厭惡的心理。因此，此部分對學生們對于動作技術結構不夠重視、學生們偏重訓練量且忽視訓練強度和學生們忽視了在運動后的放松運動三個方面的內容進行討論。

（一）學生們對于動作技術結構不夠重視

長跑在小學體育中屬于強度比較大的運動項目，所以就要求學生們具有比較好的身體素質。由于小學生們的年紀還比較小，教師所講的東西過于深奧的話會導致小學生們理解不充分，這樣一來，他們在進行體育長跑訓練的時候就容易造成對動作技術結構不夠重視的問題出現。

在小學階段，學生們一般是在體育課上進行體育長跑訓練，由于體育課的時間有限，教師一開始只專注對學生們進行有氧的耐力訓練，但是卻忽視了體育動作結構的實效性，沒有注意規范學生們的動作技術結構，容易對學生們后續的訓練造成一定的影響。因為小學生的理解能力有限，一旦他們對這個不規范的動作形成肢體上的記憶以后，是很難讓他們做出更改的。這樣一來，就容易影響學生們日后的體育運動和身體機能的發展。因為，小學階段的學生們的身體還沒有完全發育成熟，錯誤的體育運動動作可能會影響學生們骨骼的發育情況，從而對學生們的未來生活產生不利的影響。所以，教師要充分重視體育動作技術結構，這對于學生們的長跑訓練非常重要。教師要讓學生們在開始接觸長跑的時候，能夠充分地掌握長跑訓練的動作要領，然后讓學生們通過重復的訓練，使學生們能夠產生肌肉記憶，從而使得學生們能夠順利的開始體育長跑訓練的活動。

（二）學生們偏重訓練量且忽視訓練強度

通過研究調查發現，很多教師對于學生們的體育長跑訓練的理解程度、認知程度、責任心等都是不同的，為了提高學生們的體育運動成績，有的教師使用了不當的方式，導致學生們偏重體育場跑的訓練量而忽視了訓練的強度。這樣就容易對學生們的身心健康造成不利的影響，并且不能夠有效地促進學生們體育成績的提升。

在小學體育課上，教師要給學生們安排合理的體育長跑訓練項目。但是在實踐的過程中，一些教師由于對長跑訓練的理解存在誤區，甚至一些教師為了自己能夠更加的輕松，在體育課上沒有對學生們的體育活動起到監督的作用。這樣一來，就容易給學生們偷懶訓練的機會，學生們大多只是草草的完成訓練量而沒有按照標準去進行訓練。長此以往，教師就會發現學生們的長跑訓練量都可以達到，但是他們長跑的速度不夠，這種訓練是不達標的，并且是徒勞的。長跑這個體育活動能夠有效促進學生們的心肺功能發展，但是這是只有在標準的運動訓練下才可以達到的。錯誤的訓練不僅對學生們的長跑速度和能力沒有促進的作用，甚至還會影響學生們的心肺功能發展。所以，教師想要讓學生們能夠有一個更好的身心健康的發展，就需要讓學生們在科學合理的長跑訓練計劃中去促進自身的長跑能力，并且教師要認真的監督學生們平日的長跑訓練。

（三）學生們忽視了在運動后的放松運動

在小學階段的長跑訓練中，學生們除了要掌握標準的長跑訓練動作技術結構和標準的長跑訓練量及訓練度以外，運動后的放松也是非常重要的。在運動之后做放松運動能夠幫助學生們的肌肉得到放松，這樣一來，學生們的肌肉都不容易拉傷，并且能夠有效促進自身的機能發展。

在小學階段的體育活動中，教師通過研究調查能夠發現，由于小學生的特性還是比較的隨性，當體育課下課后，由于體育訓練比較消耗體力，學生們就容易在聽到下課鈴后回到教室坐著休息。但是這樣是不對的，劇烈運動過后是不適合馬上坐下休息的。只有教師先認識到這種行為的錯誤，才能夠幫助學生們進行改正。學生們在進行劇烈的體育長跑運動后，如果不能夠做好放松運動就停下來坐著休息，會導致學生們的身體產生很多不利的反應和影響，甚至會發生暈倒現象。所以，教師應該合理的規劃有限的體育課堂時間，在下課前就要及時地引導學生進行運動后的放松運動，幫助學生們的肌肉達到放松的狀態，讓學生們減少肌肉拉傷的可能性。不僅如此，這種放松運動還可以幫助學生們有效的避免運動后馬上坐著休息帶來的一系列不良影響，這樣才可以更好地保證學生們的身心得到健康發展。

二、提高學生長跑訓練效果的途徑與方法

教師可以從小學生長跑訓練存在的難點及主要問題入手，有針對性地提出提高學生長跑訓練效果的途徑與方法。因此，此部分對更新教學觀念開展“以短促長”的訓練方法、提高訓練強度有效豐富長跑訓練的基本模式和加強意志培養不斷優化長跑訓練內容和方法三個方面的內容進行討論。

（一）更新教學觀念，開展“以短促長”的訓練方法

作為一名小學體育教師，要清晰地認識到小學階段的長跑訓練，除了耐力這個要素以外，還對學生們有速度上的要求?，F代的小學體育長跑訓練已經與傳統的體育長跑訓練有了一些明顯的差別，現代的小學體育長跑訓練是以耐力訓練為基礎，核心是速度和耐力相結合的體育項目。

為了讓小學體育長跑訓練運動能夠更好地展開，教師首先要更新教學觀念，在引導學生們進行訓練的過程中，要將速度和耐力緊密聯系起來，運用科學合理的訓練計劃幫助學生們促進長跑速度和能力的提升。學生們想要自己的長跑能力能夠有效得到提高，就需要在提高自己身體素質的同時，具備一個良好的心理素質?！耙远檀匍L”是讓“短”和“長”相結合，這是小學階段的學生們進行體育長跑訓練的突出特點。也就是教師要引導學生們在訓練前要對自身的身體素質有一個清晰的認識和了解。然后，教師通過短跑訓練讓學生們能夠不斷提升自己的跑步能力，接著再通過對學生們進行中長跑的訓練讓學生們逐漸去培養擁有長跑的身體素質。在這種訓練方式下，能夠發現在短跑訓練中學生們的心理在慢慢的產生變化，學生們具有了能夠進行長跑的良好心理素質，并且這種方式還可以保證有效提高學生們的長跑速度和能力，讓學生們的肌肉得到合理的訓練，不容易造成過度的運動拉傷。所以，教師要根據“以短促長”這個理念去進行不斷的探索和研究，科學合理地創設出能夠滿足小學生們體育長跑訓練和身心健康發展的方法。

（二）提高訓練強度，有效豐富長跑訓練的基本模式

在很多小學中，學校和老師不夠重視體育課上在學生們的長跑訓練中培養速度感的練習。在小學階段的體育課上，有的時候因為一些教師的疏忽，學生們在訓練的過程中，教師很少進行計時或者只是簡單的記錄訓練最后結果的時間，導致學生們不能夠充分地了解到自己的跑步速度，也就影響了學生們后續的提升。因此，教師想要提高小學生們的體育長跑訓練強度，就需要豐富學生們長跑訓練的基本模式，讓學生們能夠更好地進行訓練。

教師要清晰地認識到教師給學生們制定的長跑訓練模式對于他們長跑能力的形成有著很重要的影響，只有具有科學性的合理訓練模式，才可以有針對性地提高學生們的長跑訓練強度。這樣一來，學生們的長跑能力才可以得到有效提高。教師不能一次性將長跑訓練計劃中的每一個項目都同時提高，這樣容易造成學生們運動中過度的肌肉拉傷，甚至有其他不良的影響。教師要將學生們長跑訓練的每一個項目都進行分散式的訓練，每一節體育課中，只針對其中的一個運動項目進行強化訓練，并且適當性的減弱其他項目的訓練度和訓練量，讓學生們的長跑訓練能夠達到合理的要求。這種訓練方式，不僅能夠做到有針對性地提高訓練強度，而且能夠讓學生們對每一節都充滿著積極向上的運動心態，從而保持學生們對于體育長跑運動的興趣。因此，教師在小學階段的體育長跑訓練中，豐富長跑的訓練模式可以促進學生們長跑能力的發展。

（三）加強意志培養，不斷優化長跑訓練內容和方法

由于小學階段的學生們學習的潛能比較大，也是學生們各項素質能力發展的關鍵階段。長跑訓練比較枯燥、乏味，學生們容易產生放棄、厭惡的消極的想法，這要求學生們需要有比較強大的意志，才能夠維持學生們進行長跑訓練。但是，要完善小學生們的長跑訓練計劃，除了要不斷加強對他們意志品質的培養，還需要不斷優化長跑訓練的內容和方法，才可以更好地滿足學生們的需要。

教師要清晰地認識到在長跑訓練中的耐力訓練對小學生們的意志品質起到很重要的作用，意志堅強的學生們能夠更好地堅持下來這個長跑的訓練，而意志比較薄弱的學生們在長跑訓練中就比較吃力。所以，教師要重視學生們意志品質的培養，發揮其在長跑耐力訓練中所起到的作用。教師要根據科學化的安排，幫助學生們制定一個更加適合他們進行訓練的計劃，并且要把意志品質加入計劃中去，形成具有系統性的、完整的長跑訓練計劃。呼吸節奏也是影響學生們進行長跑運動的重要因素之一，教師想要不斷優化長跑訓練內容和方法，可以從長跑的呼吸節奏入手，教給學生們適合他們進行長跑訓練的呼吸節奏，并且引導他們能夠掌握調節自身呼吸節奏的方法，從而減輕學生們進行長跑訓練的難度。這種教學方式，能夠讓學生們充分掌握長跑訓練的技巧，促進他們提升長跑能力。

綜上所述，由于小學生年紀尚小，教師在提出小學生長跑訓練計劃的時候，要具有針對性的根據學生們的實際情況去合理地安排長跑訓練的內容與方法。為了更好地完善小學生長跑訓練，教師要不斷更新教學觀念、適當性的豐富學生們的訓練模式，加強對學生意志品質的培養。這樣一來，學生們才可以在小學階段的長跑訓練中得到有效促進。因此，教師要清晰地認識到長跑訓練對學生的身心發展有著重要的作用，它能夠提高學生們的心肺功能，不斷增強學生們的體質和培養學生們擁有良好的意志品質。

參考文獻

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