對大眾跆拳道品勢-太極三章動作規(guī)格探析

李子健

摘要：跆拳道品勢是跆拳道運(yùn)動項目中重要組成部分，也是學(xué)習(xí)跆拳道和領(lǐng)悟跆拳道的重要方式，對于跆拳道品勢規(guī)格的探索和分析既有利于促進(jìn)品勢發(fā)展，也可以讓大眾熟悉和了解跆拳道品勢形體藝術(shù)。本文針對大眾跆拳道品勢-太極三章動作規(guī)格探析進(jìn)行了研究，主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、視頻分析法，文章分別從跆拳道品勢動作結(jié)構(gòu)、動作規(guī)格特征的步法規(guī)格、手法和擊打力點(diǎn)規(guī)格、腿法規(guī)格以及動作行進(jìn)軌跡方面入手，然后又針對以上動作規(guī)格的要求和注意點(diǎn)，總結(jié)了大眾跆拳道品勢-太極三章科學(xué)化訓(xùn)練的見解和建議，促進(jìn)跆拳道練習(xí)者對跆拳品勢動作規(guī)格的理解和掌握，最終能引導(dǎo)跆拳道品勢運(yùn)動向科學(xué)化、專業(yè)化方向發(fā)展。

關(guān)鍵詞：跆拳道;品勢;太極三章;規(guī)格;探索分析

一、引言

跆拳道是起源于古老朝鮮半島的一種利用手和腳的搏擊術(shù)，從1960年開始韓國將花郎道、跆跟以及民間的手法糅合形成了如今的跆拳道，最開始編撰跆拳道品勢是韓國的國際院，成立于1974年，在當(dāng)時韓國有九大流派，就像當(dāng)于今天中國的武術(shù)門派，這九大流派每一門派都有各自的套路表演，而這些套路表演就是現(xiàn)在所說的品勢的雛形，韓國為了順應(yīng)現(xiàn)代化的發(fā)展、社會進(jìn)步、以及國家需要，通過成立的韓國國技院來統(tǒng)一整編形成了現(xiàn)在的品勢。目前品勢可以分為三種傳統(tǒng)品勢、自創(chuàng)品勢、亞運(yùn)新品勢，其中品勢又稱為“型”，類似于中國的武術(shù)套路，練習(xí)時以技擊為主要修煉內(nèi)容，由攻防進(jìn)退的動作組合編排形成，目的是強(qiáng)身強(qiáng)心，培養(yǎng)意志品質(zhì)。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、超星、英文書籍、ScienceDirect，查閱大量有關(guān)跆拳道品勢的相關(guān)文獻(xiàn)資料，包括韓國跆拳道品勢解析專著、外文和中文學(xué)術(shù)期刊以及通過互聯(lián)網(wǎng)獲取到的相關(guān)資料和信息。

（二）專家訪談法

通過訪談咨詢跆拳道品勢領(lǐng)域具有一定教學(xué)經(jīng)驗教練員、相關(guān)研究學(xué)者、優(yōu)秀品勢運(yùn)動員，從品勢太極三章的組成內(nèi)容、動作規(guī)格進(jìn)行多次深入的面對面交流和探討。咨詢過的專家、學(xué)者包括龍英跆拳道館長、國家隊品勢主力隊員等，在相關(guān)研究領(lǐng)域具有較高的建樹和獲得優(yōu)異成績，他們的觀點(diǎn)為本次品勢動作規(guī)格探究提供了寶貴的意見和參考。

（三）參與觀察法

通過自己多年參加跆拳道品勢訓(xùn)練，以及通過品勢專業(yè)訓(xùn)練和理論學(xué)習(xí)、還參與過跆拳道道館的助教工作，對跆拳道品勢理論知識和實(shí)踐經(jīng)驗具有一定的積累和領(lǐng)悟。網(wǎng)上觀看了龍英品勢講解視頻、以及韓國國際院姜翼弼導(dǎo)師的品勢動作規(guī)格講解視頻，從微小的發(fā)力細(xì)節(jié)上和動作的整個框架體系上把握跆拳道品勢太極三章動作規(guī)格。

三、跆拳道品勢太極三章動作結(jié)構(gòu)分析

（一）太極三章釋義

品勢太極三章由20個單個動作組成，演武線呈一個王字，象征著太極左右對稱理念，以點(diǎn)開始，以點(diǎn)結(jié)束，有始有終。品勢太極動作設(shè)計體現(xiàn)中國古代的儒家和道家思想，周易八卦，太極三章對應(yīng)八卦中的“離”，代表火，象征熱情與光明之意。通過品勢的修煉培養(yǎng)火一樣的正義感與修煉渴望。火象征著光明，熱情與活力，新出現(xiàn)的動作與步型有單手刀內(nèi)擊，單手刀外側(cè)防御，三七步（后弓步），技術(shù)特點(diǎn)強(qiáng)調(diào)格擋后踢擊與正拳攻擊的連續(xù)性。

（二）整體結(jié)構(gòu)特征分析

太極三章有二十個動作，行進(jìn)的路線為一個“王”字，可以分成三段第一段由前面第1-6個動作組成，第二段由第7～12個動作組成，第三段由第13～20個動作組成。“王”字第一橫有四個動作分別為：（1）轉(zhuǎn)身左前行步下段防御，（2）右腳前踢中位兩次正拳前擊，（3）轉(zhuǎn)身右前行步下段防御，（4）左腳前踢中位兩次正拳前擊。“王”字第一豎有兩個動作分別為：（5）左前行步逆勢單手刀內(nèi)擊，（6）右前行步逆勢單手刀內(nèi)擊。第二橫為：（7）左腳三七步順勢單手刀外側(cè)防御，（8）上半腳弓步，逆勢正拳前擊，（9）右腿三七步順勢單手刀外側(cè)防御，（10）上半腳弓步，逆勢正拳前擊。“王”字第二豎：（11）左腳前行步右手逆勢中段防御，（12）右腳前行步左手中段防御。第三橫加最后兩豎：（13）轉(zhuǎn)身270度左手順勢下段防御，（14）右腳前踢中位兩次正拳前擊，（15）轉(zhuǎn)身右手下段防御，（16）左腳前踢中位兩次正拳前擊，（17）轉(zhuǎn)身左腳前行步下段防御接右手逆勢正拳前擊，（18）右腳前行步下段防御接左手逆勢正拳前擊，（19）左腳前踢下段防御接逆勢正拳前擊，（20）右腳前踢順勢下段防御接正拳前擊。

四、太極三章動作規(guī)格特征分析

（一）對步法規(guī)格分析

（1）并步。規(guī)格要求：前腳尖指向正前方，雙腳腳內(nèi)側(cè)并攏，雙腿膝關(guān)節(jié)伸直。

（2）并排步。規(guī)格要求：兩腳呈一腳間隔，腳內(nèi)側(cè)（內(nèi)腳刀）平行分立。兩腳膝關(guān)節(jié)平伸。

（3）前行步。規(guī)格要求：呈自然向前行進(jìn)時的樣子站立。兩腿膝關(guān)節(jié)平伸，身體重心置于兩腿之間，保持均衡。上體正直，并隨前腿邁出自然旋轉(zhuǎn)30°。

（4）弓步。規(guī)格要求：前腳尖到后腳尖為三個半腳掌的距離，前腳腳尖向前，上體正直，前腿膝關(guān)節(jié)彎曲呈弓形，視線下看前腳尖，前腿膝關(guān)節(jié)弓至剛剛可以遮擋腳尖視線為止。后腳尖自然外轉(zhuǎn)不超過30°，身體重心2/3置于前腳，上體隨前腳邁出自然旋轉(zhuǎn)不超過30°。

（5）三七步。規(guī)格要求：并步開始，后腳尖向外側(cè)旋轉(zhuǎn)90°，腳向前邁出一步距離，身體正直，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，身體下蹲，身體下蹲時，后腿膝關(guān)節(jié)與腳背呈60°～70°，前腿膝關(guān)節(jié)與腳背呈100°～110°，兩腿膝關(guān)節(jié)朝向夾角為90°，不可內(nèi)收。

（二）對太極三章手法和擊打力點(diǎn)規(guī)格分析

品勢發(fā)力要訣：力從腳下起、力從腰間轉(zhuǎn)、力從肩部傳、止于拳和手，氣息集中于丹田，使下體保持穩(wěn)健的同時上體可以自由活動，腰部連接上體和下體，不能只單靠手臂、腰部、腿部發(fā)力，動作發(fā)力時肌肉要充分放松，協(xié)調(diào)呼吸配合，發(fā)力時憋氣，利用丹田保持重心，垂直中心線要保持，運(yùn)用手臂力量和腿部力量同時配合腰部力量發(fā)力，才能達(dá)到最好的力感和表現(xiàn)力，彰顯出跆拳道獨(dú)特技藝。

1.手法規(guī)格分析

（1）下格擋。起始動作規(guī)格：格擋的拳上移至肩膀位置，拳心向自己的側(cè)臉，肘尖下沉，不要貼緊身體，輔助手拳心向下，向前放松伸至心窩高度。

結(jié)束動作規(guī)格：向下格擋后手臂的拳與大腿之間的距離為兩個立拳，輔助手拳心向上收回腰間。

（2）中內(nèi)格擋。起始動作規(guī)格：格擋手臂握拳置于身體后側(cè)方，拳心朝外，肘關(guān)節(jié)保持放松姿態(tài)自然下垂，輔助手臂自然向前平伸至檀中穴高度且肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，格擋手臂的拳頭不能高于耳垂，不低于肩部，大小臂夾角為90°～120°并且腕關(guān)節(jié)不能彎曲。

結(jié)束動作規(guī)格：所有的中段防御，手腕要格擋到身體中線的位置，輔助手拳心向上收于腰間，手腕平伸，不可彎曲。

（3）單手刀中位格擋。起始動作規(guī)格：格擋手掌心向上，輔助手拳背向上，放于格擋手臂的肩膀稍稍下方，格擋手臂掌心向上，放于輔助手肘尖下方（一拳距離）

結(jié)束動作規(guī)格：手刀向外平齊于身體外側(cè)線，手刀高度與肩膀平齊，手腕不彎曲，掌心方向朝前方，輔助手拳心向上收于腰間。

（4）正拳前擊。動作規(guī)格：中段進(jìn)攻目標(biāo)為心窩，拳沿著心窩方向直線擊出，肩膀放松，拳心向上收于腰間（髖骨上沿）肘關(guān)節(jié)在肩膀不緊張的基礎(chǔ)上向后夾緊。肘關(guān)節(jié)向后夾緊，肩膀向正前方，最大限度利用腰部旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的反作用力，拳沿著心窩方向，直線快速出擊。輔助手回收的時候，拳與心窩保持在一條直線上。

（5）手刀中位內(nèi)砍。起始動作規(guī)格：大拇指內(nèi)扣于虎口處，手臂放于身體后側(cè)面45°手指尖不高于耳根，不低于肩，手臂夾角控制在90°～120°，掌心向外。

結(jié)束動作規(guī)格：格擋的掌應(yīng)處于人體的中心線上，中位格擋防御動作完成后手刀內(nèi)砍的高度在肩與脖子的高度，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，腕關(guān)節(jié)不能彎曲，手指的第一個指關(guān)節(jié)內(nèi)扣。

2.擊打力點(diǎn)分析

跆拳道品勢的動作特點(diǎn)，首先從品勢的組合動作來看，它是把傳統(tǒng)的格斗技術(shù)轉(zhuǎn)為如今易于人習(xí)練的套路體系，從易到難，由簡到繁。品勢是將進(jìn)攻動作與防守動作通過特定的品勢線演行，最后讓練習(xí)者熟練掌握跆拳道技術(shù)的修煉體系。正拳擊打檀中穴高度，手刀中位內(nèi)砍用于擊打?qū)Ψ讲弊樱赂駬鯙橄露畏烙烙y以下部位，中位格擋和單手刀中位格擋用于防御髖到鎖骨位置，前踢擊打?qū)Ψ较掳停瑩舸虿课粸槟_前掌，擊打高度為頭部。

（三）對腿法的動作規(guī)格分析

動作規(guī)格：前踢時小腿夾緊，膝關(guān)節(jié)朝胸口方向提起然后向前伸直，小腿彈踢出，腳的移動軌跡要沿著目標(biāo)方向呈一條直線，腳趾向上勾起，用腳前掌擊打目標(biāo)，前踢結(jié)束后利用前踢后的反作用力收回小腿，膝關(guān)節(jié)折疊，小腿收回夾緊，支撐腿伸直不彎曲，支撐腳小腿踢出時腳后跟向前旋轉(zhuǎn)，利于前踢時發(fā)力，小腿收回時轉(zhuǎn)回原來位置。

五、對品勢太極三章動作行進(jìn)軌跡進(jìn)行分析

（1）準(zhǔn)備姿勢：雙手掌心向上，指尖相向放于丹田，向上抬起至心窩過程中雙掌緩緩握拳，吸氣達(dá)到2/3飽和狀態(tài)時雙拳重新緩緩落回丹田位置。整個過程身體保持自然放松，不要存在多余的發(fā)力。

（2）還原姿勢：還原。右腳前掌為軸，身體向右后方旋轉(zhuǎn)，左腳收回并排步，視線平視前方，身體還原為基本準(zhǔn)備姿勢。

六、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）太極三章的演習(xí)路線類似漢字“王”字，有三個部分組成，第一、二部分分別有6個技擊動作組合而成，第三個部分包含8個技擊動作，以步法、步型、手法、手型、腿法幾個組成部分。

（2）步法規(guī)格，前行步是前后腳為一腳距離，左右寬度為一拳距離，弓步是前腳尖到后腳尖為三個半腳掌的距離，前腳腳尖向前，上體正直，前腿膝關(guān)節(jié)彎曲呈弓形，后腳尖自然外轉(zhuǎn)不超過30°，三七步是從并步開始，后腳尖向外側(cè)旋轉(zhuǎn)90°，腳向前邁出一步距離，身體下蹲時，后腿膝關(guān)節(jié)與腳背呈60°～70°，前腿膝關(guān)節(jié)與腳背呈100°～110°，兩腿膝關(guān)節(jié)朝向夾角為90°，不可內(nèi)收。

（3）擊打力點(diǎn)，直拳擊打檀中穴高度，手刀中位內(nèi)砍用于擊打?qū)Ψ讲弊樱赂駬鯙橄露畏烙烙y以下部位，中位格擋和單手刀中位格擋用于防御髖到鎖骨位置，前踢擊打?qū)Ψ较掳停叨葹轭^部。

（4）動作行進(jìn)軌跡，下格擋是以肘關(guān)節(jié)為軸向下直線格擋，腕關(guān)節(jié)一直旋轉(zhuǎn)，直到動作結(jié)束，單手刀中位格擋行進(jìn)軌跡為手刀從髖部到肩部再經(jīng)過面部向外格擋，前踢是以膝關(guān)節(jié)為軸小腿向上劃一道弧線利用前腳掌踢擊對方下顎。

（二）建議

（1）三章動作相對簡單，手法重點(diǎn)為單手刀，步法重點(diǎn)為三七步，所以太極三章重點(diǎn)內(nèi)容在“王”字第一、二豎和第二橫。腿法前踢和弓步?jīng)_拳可以單獨(dú)拿出來練。

（2）太極三章中只有腕關(guān)節(jié)在旋轉(zhuǎn)，做防御動作時拉伸慢，進(jìn)攻動作要采取快速保持制動。

（3）步法行進(jìn)過程中用腳尖先點(diǎn)地然后再過渡到全腳掌，格擋動作和腳落地動作應(yīng)保持同步。

（4）進(jìn)攻手快速向前擊打時輔助手應(yīng)快速用肘關(guān)節(jié)向后回收來保持重心，發(fā)力前肩部放松，格擋動作要依靠腰部轉(zhuǎn)動發(fā)力不能單獨(dú)用手臂發(fā)力。

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