芻議優秀健美操運動員表現力

李琴

摘要：在眾多運動比賽項目中，健美操對表現力的運用是最直接的，運動員的表現力也會直接影響最后的評分。隨著健美操在世界各地發展，運動員對健美操比賽技巧的掌握也越來越好，其主要體現在對動作的編排和對音樂的控制，而且運動員自身的能力也有很大進步，也涌現出許多優秀的健美操運動員，他們對現場的表現能力是非常到位的，每個運動員獨特的表現風格也給比賽的最終結果帶來很大的影響。受到表現力因素的影響，處于優勢地位的運動員也產生激烈的競爭。由此可見，在健美操比賽的過程中，運動員必須要更加重視對個人表現力的展現。本文主要是對表現力的影響因素進行分析，并且對表現力進行深層次探討，從而給出運動員提高自身表現力的可靠途徑。

關鍵詞：芻議;優秀;健美操;運動員;表現力

在健美操運動比賽過程中，運動員的表現力主要是通過連貫和有技巧性的動作，將運動員自身的內在精神表現出來，給人一種獨特的感覺。區別于一般的動作展示，表現力由自身的人格特點、性格特點等決定的，而且在后期的訓練過程中，也會有一定的影響和改變，它的表現是處于藝術層面的。在比賽進行中，運動員的面部表情是表現力的直接傳遞者，另外，運動員還可以通過動作的編排和展現來體現自身的表現力，其直接影響觀眾的情感態度和比賽的最終成績。隨著各種賽事中健美操項目的評判規則不斷更新和發展，人們對運動員場上的表現力狀態也有了更高的要求，在成績評判的過程中，運動員的表現力占有很大的比重。因此在訓練的過程中，運動員要兼顧專業能力和素養[1]。

一、表現力的概念與途徑

健美操運動員的表現能力是貫穿在整個比賽過程中的，其主要通過面部表情、眼神、動作、體態等傳遞出來，是健美操運動員必須要具備的專業素質。在賽場上，健美操運動員在音樂的引導下，將整套動作完整呈現，這也是對健美操藝術的表達。而且，運動員的表現力是經過長期的訓練養成的，其表現力的展現程度體現了運動員對健美操藝術的理解程度。為了能夠更好地掌握健美操的表現力，運動員需要在動作編排中，融入自己的思想，賦予肢體動作活的靈魂，從而進一步實現與內在精神的融合。在健美操運動相關賽事評分過程中，裁判首先要對整套動作的藝術性進行評價，然后才會考慮運動員動作的完成度，再次是動作設計和編排的難易度，最后將這些因素進行結合，給出最終的評分結果。由此可以看出，藝術性在健美操運動中占有非常關鍵的地位，也是評判的關鍵方面。因此，健美操運動員在訓練的過程中，要將藝術性的養成作為一門必修課，在動作的練習過程中要尤其注重對表現力的展現，在運動的過程中要保證自己有自然的面部表情、完整的技術動作以及與音樂的合拍等[2]。

二、影響表現力的因素

（一）氣質性格的差異

每個運動員的氣質和性格特點都是不同的，這也常常讓很多獨特的運動員凸顯出來，給觀眾留下深刻的印象。早在之前的調查中，我們就可以清楚地發現，大多數的教練員和運動員認為氣質和性格是影響其表現力非常重要的因素，也是最根本的因素。首先，一個人的氣質是從出在就具有的，如果運動員自身的氣質能夠給人眼前一亮的感覺，那勢必會給觀眾最直接的、最舒服的感受，也會給運動員帶來更多自信，影響其心理活動過程，也會使得運動員一直保持一種積極樂觀的心態，影響著性格特點的改變。在健美操比賽的過程中，運動員比賽要具備這種專業的心理狀態，以極其樂觀強大的心理狀態，面對賽場上的突發情況，并且能夠給出及時有效的解決方法，并再次體現自身的表現力[3]。

（二）專項素質

要想準確地完成規定動作，運動員比賽要保證自身專項素質達標，這也是更好發揮運動員表現能力的前提。在一些高難度的技巧動作中，運動員的表現能力會很大程度上受到專項素質的影響。如果運動員的專項素質不能夠達到動作要求，還直接影響表現力的傳達，也很可能會適得其反。因此，運動員在賽場上要想自信完整地傳達其動作中的表現力，必須要增加自身的專項訓練，高標準要求平時的訓練效果，要對自身的肢體靈敏度、力量素質、耐力素質等進行各個層次的訓練，使得運動員的專業技術和能力都能夠達到基本要求[4]。

（三）心理素質

在所有的運動比賽中，心理素質的影響都是不能忽視的，心理素質的好壞直接影響運動員的動作完成度和賽場表現力。在比賽過程中，如果運動員能夠正確處理賽場的情緒和心理狀態，會大大降低心理素質對比賽帶來的直接影響，也會為動作的高標準、高質量完成提供保障。但是，如果運動員在比賽的過程中。沒有養成良好的心理狀態，對心理的調節能力也不是很好，在動作完成階段就會受到很大的影響，也會降低表現力的傳達。因此，在運動員訓練的過程中，教練員還是要對其心理素質進行適當調整，使其掌握調整心理狀態的方法。

（四）音樂素養

音樂也是配合健美操運動完成的關鍵部分，音樂在健美操比賽中起到連貫動作和情感的作用，是動作內在情感傳達的輔助手段，也是健美操運動的靈魂和精髓。在運動員展現的過程中，音樂能夠將不同類型、不同風格、不同難度的動作結合起來，充分展現運動員動作的表現力。這樣看來，音樂的選擇也是運動員應該具備的一項重要素養，音樂的選取要符合動作所要表達的內容和情感，可以是慢慢滲透，也可以是直擊人心。另外，運動員比賽對音樂的選擇還要符合自身的氣質和性格特點，對音樂賦予自己獨特的理解，將其與肢體動作進行完美結合。一些運動員也將健美操動作和音樂比喻成魚兒和水，動作只有通過音樂的烘托，才能表達其獨特性，才能賦予動作更多情感。在比賽過程中，如果沒有音樂的配合，動作就是一種固定的存在，并不會與觀眾和評委產生情感共鳴，這就是音樂的魅力。通過音樂與動作的融合展現，會減少動作單一的感覺，也會使得動作更有表現力，自己也能夠感知到動作的內在動力。在運動員伴隨音樂完成動作的同時，全身的神經體系就會激活，受到音樂的啟發，運動員在動作展現的過程中也會出現藝術性的創造，為健美操的發展提供了更多可能性。因此，對運動員音樂素養的培養要貫穿在日常訓練的過程中，將其作為必要因素進行培養。

三、健美操運動員表現力的培養

（一）運動員專項素質的培養

1.協調性鍛煉

協調性是運動員必須具備的一種素質，是指運動員對個人肢體、動作和音樂、時間和空間等的配合。運動員的協調性是可以訓練的，良好的協調能力能夠完整地將編排動作呈現出來，也能夠增強動作的表現力。因此，在日常訓練的過程中，教練需要運用一些專業的方法，在訓練中更多地融入一些動作組合。另外，還可以運用音樂的元素，在訓練的過程中，播放不同類型的音樂，刺激運動員的中樞神經系統，從而為大腦皮層提供指令，使其能夠做出及時有效的判斷，這不但是對協調性的鍛煉，也是對靈活性和控制性的鍛煉。運動員長期練習這種能力，能夠逐漸提升動作的美感和表現力，也能夠完整地將內心的情感表達出來，使得動作完成更加靈活

自然[5]。

2.力量訓練

在專項素質訓練中，力量的訓練是非常基礎的，也是必須完成的。健美操運動員在旋律的過程中，一定要運用科學合理的方法，對身體各個部分，尤其是對運動員的腰、背以及腳部進行力量練習，逐漸提升這些重要支撐部分的力量承受度和協調性。另外，力量的訓練還能夠起到規范動作的作用，能夠使動作姿態的表現能力得到提升，同時，也非常有利于動作協調性、節奏感、感染力的增強。在肢體力量訓練的過程中，要做到科學有效，每部分的力量訓練要控制30s左右，每組動作都應該安排間歇時間，可以同時對各個部分進行配合力量訓練。

（二）心理素質養成

健美操運動員的心理狀態對賽場的發揮是非常關鍵的。在日常訓練的過程中，運動員要接受不同方法、不同情景心理素質的測試，教練員要有意識地對運動員的心理進行規范訓練，給一些心理適應能力較差的運動員提供針對性的指導和練習，保證運動員能夠掌握基本的心理調節方法，為賽場上完整地發揮提供保障，也為取得優秀的成績奠定基礎。因為心理因素主要起到指導和調節的作用，其對肢體動作的影響是非常大的，而且心理素質的影響還是連環的。在運動員比賽的過程中，要以積極的狀態參與，盡量避免失誤的出現，也會大大減少心理因素對比賽的直接影響。目前經常使用的心理素質鍛煉的方式有很多種，比如，對運動員肌肉運動感覺做針對性的訓練，還有對運動員特定環境是適應性訓練等。在這些心理訓練的過程中，教練員主要是通過對運動員情緒的意念式引導，并且加以積極的心理暗示，為運動員提供最有效的指導。

（三）樂感的培養

沒有音樂的健美操比賽是沒有靈魂的。在健美操運動過程中，比賽要搭配相應的音樂進行輔助性練習，運動員通過對樂感的感知和理解，能夠將設計好的動作串聯起來，通過肢體和音樂的配合，向觀眾傳達自己所要表達的感情，這樣能夠幫助別人進入到自己的節奏里，也有利于提升動作完成的表現力。因此，運動員在訓練的過程中，要著重培養自身的樂感，多聽各種風格的音樂，并且有意識地將動作融入到音樂的節奏中，對不同音樂與動作的結合產生自己獨特的感受和認識，從而不斷提高動作和音樂的吻合度。

（四）科學的訓練方法

教練員作為專業的指導者和管理者，首先自身的專業能力和表現力必須做到規范優美。在幫助運動員訓練的過程中，要積極展現自己的獨特見解和表現力，用真實的感受幫助學生樹立正確的認識，要鼓勵學生進行藝術創作。另外，在訓練的過程中，教練還應該負責為學生提供個性化的指導，為不同風格的學生制定適合的訓練方案，訓練方案要包括單項素質的練習和身體關鍵部分的力量練習，還需要包括對音樂理解的素養，以及對動作表現力的呈現等方面。然后再進行動作組合的練習，將所有的動作串聯起來，并且加入不同學生的情感特點。最后，配合相應的音樂進行成套動作練習，仔細研究動作的要點和表現力。

四、結語

綜上所述，在訓練的過程中，要加強對健美操運動員表現力訓練和培養的重視程度，將其作為健美操運動的關鍵部分進行練習，要仔細研究影響健美操運動最終呈現的各種因素，并將其融入到日常訓練的過程中，不斷提升運動員各方面的素質和能力，針對運動員訓練的薄弱之處進行指導，避免其在賽場上出現過多失誤，以良好的狀態面對賽場的各種情況。

參考文獻

[1]章彥，宋延雷.音樂風格選配對健美操運動員發揮穩定性的影響分析[J].赤峰學院學報（自然科學版），2020（1）：85–87.

[2]牛嘉.競技健美操運動員心理變化的影響因素及訓練方法[J].當代體育科技，2020（5）：34–35+37.

[3]洪啟煥.淺談高校競技健美操教學中運動損傷的特點及技術性預防[J].黑河學院學報，2020（6）：131–133.

[4]劉江波，高星，鄭玉婷，等.FIG 2017—2020年周期競技健美操新規則下我院競技健美操發展探析[J].當代體育科技，2020（17）：240–241.

[5]姚智勇，馬駿，楊蓓蓓.非穩定性抗阻訓練對女子健美操運動員身體姿態控制能力的影響研究——以浙江財經大學為例[J].浙江體育科學，2020（4）：82–86.