青少年帆船運動員的體能訓練策略研究

陳沐彬

摘? 要? 帆船運動對運動者的體能有很大的消耗，但這確實是一種非常理想的健康生活方式，任何參與者都能從中獲得身心方面的鍛煉。帆船運動的核心精神是激情、探險和團隊精神，加上大海的包容，可以說帆船也是一種修行。本文就青少年船帆運動的體能訓練策略進行研究，希望能夠幫助青少年帆船運動員進行項目訓練。

關鍵詞? 青少年? 體能訓練? 帆船運動員? 策略

中圖分類號：G861? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）09-040-02

帆船運動作為一種水上運動，不論在國內還是國外都很受年輕人的歡迎。沒有經驗的愛好者也可以學習這項運動，比如可以在自己的城市尋找一個關于這項運動的俱樂部，可以從中學習會帆船駕駛的基礎課程，通過學習就能了解到什么是帆船。與沖浪等其他水上運動相比，帆船易受身體條件的限制并且帆船由于太復雜了，除了技巧，還需要掌握機械、天文、氣象等知識，這對青少年帆船運動員的要求很高，特別是對體能的要求更高。

一、青少年船帆運動員的體能需求

（一）上肢力量

體能訓練的方法不能千篇一律，最好是根據群體的發育情況制定合適的計劃。青少年帆船運動員的上肢和下肢以及核心力量應該得到訓練，其上肢力量對帆船運動有著很大的影響。主要對啟航階段影響之大。青少年運動員需要利用上肢手臂的力量，把帆船的帆快速升起來，快速升起帆的必要條件是擁有足夠強的上肢力量。所以，教練要在訓練上肢力量這一塊制定有效的訓練方法，以使青少年運動員的上肢力量得到充分提升。……