心理訓練在中長跑訓練中的運用探討

李海濤

中圖分類號：G804? ? 文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）07-121-02

摘? 要? 本文通過介紹心理訓練在中長跑訓練中運用的重要意義，結合訓練過程中遇到的實際情況，對當前的心理訓練在體育中長跑訓練的運用展開了深入探討。

關鍵詞? ?心理訓練? ?中長跑? ?運用措施

中長跑能夠有效改善人們的呼吸系統(tǒng)與循環(huán)系統(tǒng)，有效激活人們的耐力素質(zhì)，培養(yǎng)人們的不怕艱苦、克服困難的堅強意志力。在中長跑的學習與訓練過程中，將心理訓練有效融合到其訓練活動中，能夠有效增強訓練者的專業(yè)技能水平，提升訓練者與中長跑訓練戰(zhàn)術的掌握技巧，不僅有效激發(fā)了訓練者的學習興趣與自主參與積極性，還能夠通過多樣化的心理訓練模式有效豐富教學形式與教學內(nèi)容，不斷改善訓練者對中長跑訓練與學習的恐懼癥，進而增強體育教學過程中長跑訓練的最終效果。

一、心理訓練在中長跑訓練中運用的重要意義

（一）有效確保訓練者的身心能夠保持在一個相對平穩(wěn)的狀態(tài)

中長跑運動作為一項比拼耐力與毅力的體育運動形式，不僅需要訓練者具有強健的身體素養(yǎng)，還需要訓練者具備頑強不屈的意志品質(zhì)。因此，心理訓練在中長跑的學習與訓練中也起著尤為關鍵的積極作用，并且心理素質(zhì)的強弱會對中長跑的成績產(chǎn)生關鍵性的影響。所謂心理訓練，就是對訓練者進行全面、系統(tǒng)的心理能力與心理素質(zhì)的整體訓練，讓訓練者在任何情況下都能夠保持身心與肢體的平衡，時刻保持著最佳的運動狀態(tài)。

（二）能夠有效提升訓練者的肢體敏感度

由于心理與身體之間的關系處于一種內(nèi)在與外在的關系，而且能夠通過這種內(nèi)在、外在的關系有效反饋出真實的運動狀況[1]。所以，要想有效協(xié)調(diào)運動員的肢體協(xié)調(diào)性，增強運動員身體的敏感度，提升運動員在比賽過程中的臨場反應，就需要對訓練者進行綜合的心理訓練。在中長跑的訓練過程中，其訓練方式與訓練模式較為單一，主要是以耐力訓練與力量訓練兩種主要的教學形式，長此久往，這種單一、枯燥的訓練方式很容易讓學生產(chǎn)生不耐煩的反感情緒。而且本身心理訓練的核心內(nèi)容就是強化訓練者的心理素質(zhì)，所以，對訓練者的心理訓練，能夠讓他們更好地發(fā)揮自身的運動優(yōu)勢，在比賽中贏得勝利。

（三）有助于訓練者良好運動習慣的養(yǎng)成

在中長跑的訓練過程中增加對運動員的心理訓練，能夠在一定程度上豐富訓練的有效途徑，不斷激發(fā)與強化運動員的訓練意識，讓運動員積極主動地參與到中長跑的運動訓練當中，為運動員的養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)訓練平臺創(chuàng)造良好的基礎條件。因此，對運動員進行心理素質(zhì)訓練能夠有效強化訓練者良好運動習慣的養(yǎng)成，在具體的中長跑訓練過程中，教師要積極探索對運動員心理素質(zhì)訓練的多元化教學模式，有效提升運動員的自主學習能動性，增強學生的體育核心素養(yǎng)，為運動員的綜合性素質(zhì)能力的提升與發(fā)展具有重要的現(xiàn)實意義。

二、心理訓練在中長跑訓練中運用的深入探究

（一）適當情況下給予提醒，有效幫助學生擺脫學習恐懼感

要想讓運動員在體育中長跑的訓練過程中最大限度地發(fā)揮自身的潛能，就需要對其進行全面、系統(tǒng)的心理訓練[2]。在具體的心理素質(zhì)訓練過程中，教練應該依據(jù)運動員的身心發(fā)展特點以及身體構造進行教學內(nèi)容與教學環(huán)節(jié)的設置，以提升運動員的本身心理素質(zhì)為基準，讓運動員能夠發(fā)展成為身體強健、心理忍耐力超強、心理素質(zhì)超強的兼并型運動員，以達到在比賽過程中運動員始終以平穩(wěn)的心態(tài)與積極的運動狀態(tài)參與比賽。比如，在中長跑的訓練過程中，學生極易出現(xiàn)疲勞或者腹痛等生理狀態(tài)，針對這種現(xiàn)象，教練應該積極地做出詳細的分析與解說，讓訓練者能夠清楚、正確地認識到在中長跑的訓練過程中出現(xiàn)這種生理反應是正?，F(xiàn)象。通常情況下，在中長跑的訓練中出現(xiàn)腹痛的主要原因是因為在跑步的過程中運動員沒有正確的掌握呼吸頻率與步調(diào)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，或者沒有做好跑步前的準備活動，所以才會造成在跑步過程中呼吸節(jié)奏發(fā)生異常變化的現(xiàn)象。教練通過在適當?shù)臅r機給予運動員解釋與分析，讓運動員正視自身發(fā)生的身體不良身體反應，從而有效降低運動員的抵觸繼續(xù)運動心理，最大程度地減少與消除運動員的緊張心理。在此過程中，運動員通過慢慢的自我調(diào)整呼吸與步調(diào)，逐漸進入正常的中長跑訓練模式中。另外，通過這種形式，還能夠有效鍛煉運動員自我摸索呼吸頻率、提升訓練方法的技能，有效擺脫訓練心理障礙，增強運動員學習的自信心與成就感[3]。最后，如果運動員的不良身體反應過于嚴重，教練就需要讓訓練者試著選擇深呼吸，借助于拳頭的力量使勁捶擊腹部疼痛的位置，讓腹部的涼氣迅速排出來，有效減少腹痛感。

（二）不斷創(chuàng)新與變換訓練形式，增強訓練活動的趣味性與多樣性

中長跑的訓練運動主要側(cè)重于運動員的耐力與毅力。在中長跑的運動訓練中，教練需要將運動員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)與生理專狀態(tài)有效結合，讓運動員在跑步的過程中有效綜合自身各方面素質(zhì)，發(fā)揮自身具備的優(yōu)勢，取得良好的比賽效果。但是，由于訓練運動的模式過于單一、枯燥，運動時長相對較長，而且變化性較小，所以，為了有效提升心理訓練的積極作用，需要在訓練過程中不斷創(chuàng)新與變換訓練形式，增強訓練活動的趣味性與多樣性，有效激發(fā)運動員的訓練熱情與自主參與積極性。比如，在中長跑的訓練過程中，教練就可以利用表揚鼓勵，為運動員加油打氣，讓運動員在相對枯燥、無聊的跑步訓練中時刻提醒自己要加油，積極克服自己內(nèi)心的心理障礙，有效增強運動員的訓練自信心，進而增強運動員巽寮的實質(zhì)效果。另外，教師也可以引導運動員進行自我心理暗示，在自己身體出現(xiàn)不適，及時地給予自己心理暗示，明確這種不適的生理反應屬于正常的訓練現(xiàn)象，使自己的訓練的過程中能夠始終保持在最佳的運動狀態(tài)，有效緩解自身的恐懼感與反感心理。

（三）采用多元塑造法對訓練者進行心理疏導與訓練

在中長跑的訓練過程中，教練應該在訓練之前科學、合理地制定訓練計劃與訓練目標，以運動員的個性化特點以及運動優(yōu)勢和不足等作為訓練內(nèi)容與訓練形式的主要教學設計標準[4]。在對訓練內(nèi)容與訓練形式的創(chuàng)設過程中，教練需要與時俱進，緊跟時代發(fā)展的新形勢，借助于多元化的訓練手段與途徑對運動員進行心理疏導與心理訓練，有效塑造體育中長跑的訓練目標與內(nèi)容。在具體的制定環(huán)節(jié)中，教練應該充分發(fā)揮自身的專業(yè)技能水平，將訓練目標制定得更加詳細化、周密化、多元化與可塑造化。首先，可以制定一個固定的訓練周期，短期的固定訓練周期一般以一周或者一個月為一個周期，由于訓練周期的時間比較短暫，對于運動員來說能夠有效利用這著訓練模式增強與穩(wěn)定自身運動心理狀態(tài)，有效掌握中長跑運動的規(guī)律;長期的固定訓練周期一般設置為三個月或者半年，由于訓練周期相對較長，可以有效鍛煉與增強運動員的運動與心理的忍耐力以及頑強毅力。但是，正是由于訓練周期持續(xù)時間過長，所以很大程度上教練在訓練的過程中很容易忽視對運動員在訓練過程中的心理狀態(tài)與身體狀態(tài)。介于這種情況，教練應該積極制定與采用科學的訓練目標方法，將短期固定的訓練計劃與長期固定的訓練計劃訓練模式有效結合，充分發(fā)揮兩者的優(yōu)勢，帶動運動員逐步地完成訓練內(nèi)容。

三、結語

綜上所述，傳統(tǒng)的中長跑的訓練模式較為單一化，且運動訓練的負荷量較大、維持時間較長，在訓練的過程中很容易造成運動員在心理上產(chǎn)生恐懼感和反感情緒，所以，將心理素質(zhì)訓練融入中長跑訓練的各個環(huán)節(jié)中，準確把握運動員中長跑訓練中各階段的訓練規(guī)律，為我國中長跑教育事業(yè)的發(fā)展奠定良好的基礎。

參考文獻：

[1]霍巖.在高校體育教學中引入拓展訓練對大學生身體素質(zhì)及心理健康影響的實驗研究[J].科技資訊，2019，17（34）：251，253.

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[3]鐘霖，張桂青.心理訓練在高校公共體育課乒乓球教學中的作用研究[J].當代體育科技，2020，（19）：83-85.

[4]韋光輝，馮國敏.民族體育競技陀螺運動員心理訓練及心理戰(zhàn)術運用分析[J].體育科技，2020，41（1）：33-34，36.