試論調(diào)節(jié)射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心理的方法

張帥

中圖分類(lèi)號(hào)：G804? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）07-127-02

摘? 要? 在射擊競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，射擊運(yùn)動(dòng)員受心理因素的影響是很大的，這些心理狀態(tài)進(jìn)而會(huì)影響到身體其他技能，最終影響到比賽結(jié)構(gòu)。因此，調(diào)節(jié)射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心理狀態(tài)，是相當(dāng)有必要的，能夠在一定程度上提升射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，在比賽中取得好成績(jī)。本文主要從調(diào)節(jié)射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心理的目的、調(diào)節(jié)射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心理的認(rèn)識(shí)以及調(diào)節(jié)射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心理的方法，這三方面進(jìn)行了詳細(xì)闡述。

關(guān)鍵詞? ?射擊運(yùn)動(dòng)員? ?訓(xùn)練心理? ?調(diào)解心理

情緒控制能力，是自我控制能力的核心組成部分，在射擊運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的焦慮、緊張會(huì)影響到身體各項(xiàng)機(jī)能中，從而造成呼吸加快、手抖等等情況的出現(xiàn)，出現(xiàn)心理狀態(tài)消極和行為異常，最終影響到比賽結(jié)果。隨著競(jìng)技體育的快速發(fā)展，人們對(duì)其有了更為專(zhuān)業(yè)的認(rèn)識(shí)，從專(zhuān)業(yè)技能的學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)向技能+心理訓(xùn)練的綜合練習(xí)上。一般來(lái)說(shuō)，冠軍都是屬于心理素質(zhì)強(qiáng)、心理調(diào)節(jié)能力好的人。因此，在射擊運(yùn)動(dòng)中開(kāi)展心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練是相當(dāng)有必要的。在開(kāi)展心理訓(xùn)練中，我們需要正確認(rèn)識(shí)心理對(duì)比賽的重要性，從而根據(jù)射擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，開(kāi)展針對(duì)性的訓(xùn)練，不斷調(diào)節(jié)射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心理的方法，使其能夠有一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心去參加比賽。通過(guò)強(qiáng)化的心理訓(xùn)練，在比賽中出現(xiàn)意外情況的時(shí)候，能夠最大程度保證心態(tài)的平和，始終以積極向上、平穩(wěn)的心態(tài)去面對(duì)每一箭，將自身的水平發(fā)揮到最大。

一、調(diào)節(jié)射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心理的目的

（一）是提升運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的必然要求

在競(jìng)技體育中追尋金牌，是所有職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的畢生追求，在每一場(chǎng)比賽對(duì)于他們都是至關(guān)重要的，這直接決定了他們面對(duì)金牌的距離。每一場(chǎng)比賽都懷揣著家庭、教練甚至是國(guó)家的殷切希望，面對(duì)巨大的心理壓力，任何心理上的風(fēng)吹草動(dòng)都有可能對(duì)當(dāng)前的其水平的發(fā)揮產(chǎn)生影響。因此，為了確保射擊運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最優(yōu)異的成績(jī)，開(kāi)展必要的心理訓(xùn)練是相當(dāng)重要的。總之，調(diào)節(jié)射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心理，是提升運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的必然要求，讓他們能夠根據(jù)賽場(chǎng)上的情況調(diào)節(jié)自身心態(tài)，平穩(wěn)心態(tài)，用平常心態(tài)去面對(duì)每一場(chǎng)的比賽，將自身的比賽優(yōu)勢(shì)最大化。

（二）是提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力的內(nèi)在要求

隨著競(jìng)技體育的快速發(fā)展，人們對(duì)其有著深刻的認(rèn)識(shí)。競(jìng)技體育不僅僅希望運(yùn)動(dòng)員有著高水平的運(yùn)動(dòng)能力，還有一個(gè)強(qiáng)大的心理狀態(tài)。面對(duì)比賽中的突發(fā)情況，如何將自身的技術(shù)水平調(diào)整到最佳狀態(tài)，這便是心理訓(xùn)練的目的。在針對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練中，讓他們具備敏捷的思維和靈活的心理狀態(tài)，能夠根據(jù)外界變化，將自身的心理調(diào)節(jié)為最佳狀態(tài)，將身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等得到最大程度發(fā)揮。因此，開(kāi)展心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練，是提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力的內(nèi)在要求，才能真正讓運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)得到最大程度的發(fā)揮，才能以弱制強(qiáng)出奇制勝之功效。

二、調(diào)節(jié)射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心理的認(rèn)識(shí)

（一）要有健康的心理狀態(tài)

在比賽過(guò)程中，很多突發(fā)情況出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員需要始終保持平穩(wěn)的心態(tài)，能夠積極主動(dòng)去適應(yīng)這些變化，以良好的心理狀態(tài)完成比賽。一位心理學(xué)家說(shuō)過(guò)：健康的心態(tài)就是對(duì)力所能及的事總是盡力去做。面對(duì)困難，始終抱有一顆積極向上的心，迎難而上，有著較強(qiáng)的適應(yīng)力和應(yīng)變力。健康的心理狀態(tài)，是開(kāi)展心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，讓運(yùn)動(dòng)員在任何情況和場(chǎng)合下都能夠以積極的狀態(tài)對(duì)面對(duì)比賽中的種種調(diào)整。無(wú)論是在訓(xùn)練中，還是在比賽中，都應(yīng)該始終以健康的心理狀態(tài)，去面對(duì)挑戰(zhàn)，激發(fā)自身潛能去戰(zhàn)勝困難，從而取得最后的勝利。

（二）有足夠的自信心

每一場(chǎng)比賽都連接著過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)，是遠(yuǎn)動(dòng)員綜合能力的呈現(xiàn)。在設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)中，心理狀態(tài)對(duì)射擊比賽的結(jié)果影響很大。比賽中所面對(duì)的對(duì)手參差不齊，在比賽中需要一個(gè)強(qiáng)大的心理狀態(tài)，對(duì)待任何對(duì)手都應(yīng)該有足夠的信心，過(guò)早的消耗心理能量，便會(huì)影響到最終的比賽結(jié)果。因此，對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，要建立足夠的自信心，在進(jìn)行比賽時(shí)，能夠?qū)ψ晕夷芰τ兄逦?zhǔn)確的判斷，且不受外在因素影響。比賽中正確的心理定向應(yīng)該是“以我為主、把握體能、技能發(fā)揮、多想過(guò)程、少想結(jié)果。”，以強(qiáng)大的自信心去處理比賽中的突發(fā)事件，為自己贏得較好的比賽結(jié)果。

三、調(diào)節(jié)射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心理的方法

培養(yǎng)和提升射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作，并不是通過(guò)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾項(xiàng)訓(xùn)練就能夠?qū)崿F(xiàn)的。因此，在調(diào)節(jié)射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心理中，教練要清晰、準(zhǔn)確的分析當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員心理轉(zhuǎn)臺(tái)以及心理弱勢(shì)，對(duì)其進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，從而憑借合理的心理訓(xùn)練方法會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員們帶來(lái)巨大的幫助。除了心理訓(xùn)練方法，也需要教練對(duì)其進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言溝通，將這種心理疏導(dǎo)訓(xùn)練有效拓展，幫助運(yùn)動(dòng)員塑造良好的心理狀態(tài)。

（一）放松練習(xí)，穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)

緊張，是大部分運(yùn)動(dòng)員在參加比賽中所面對(duì)的心理狀態(tài)，只有少部分運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽持有較高的亢奮狀態(tài)。通過(guò)開(kāi)展積極有效而放松練習(xí)，實(shí)現(xiàn)肌肉、神經(jīng)的放松，讓心理處于一個(gè)舒適的狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，可以采用語(yǔ)言的方式，給予自己積極的心理暗示，強(qiáng)迫自己放松下來(lái)。二是保持一個(gè)舒適的姿勢(shì)，可以是站著、坐著等等，保證自己的身體處于舒適的狀態(tài)，雙眼合并，通過(guò)緩慢的呼吸降低心率，減少因心跳過(guò)快帶來(lái)的緊張。通過(guò)語(yǔ)言、呼吸等等動(dòng)作開(kāi)展鄉(xiāng)音的放松練習(xí)，讓自己的身體狀態(tài)和緊張、不安去對(duì)抗，向著最佳狀態(tài)調(diào)整肌肉力量，使自己的心理、身體都能處于一個(gè)比較好的狀態(tài)去迎接比賽，為比賽超常發(fā)揮提供可能。

（二）注意力集中練習(xí)，迅速進(jìn)入比賽狀態(tài)

在競(jìng)技體育中，成敗就在一瞬間，任何失誤都有可能讓自己和金牌失之交臂。因此，在比賽中需要全身心投入其中，保持較高的注意力，迅速進(jìn)步比賽狀態(tài)。在射擊競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，受到外界環(huán)節(jié)、氣候、噪聲等等影響都將會(huì)影響到最終的射擊結(jié)果。在比賽中，射擊運(yùn)動(dòng)需要全身心投入其中，并對(duì)當(dāng)前的外在環(huán)境的影響因素進(jìn)行控制，對(duì)射擊角度進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，保證射擊的最終水平的發(fā)揮。在日常訓(xùn)練中，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、注意力進(jìn)行相應(yīng)的提升，確保運(yùn)動(dòng)員始終處于一個(gè)高水平的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中。適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練環(huán)境，讓射擊運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)外在環(huán)境變化迅速作出相應(yīng)的調(diào)整，以最為迅速的狀態(tài)調(diào)整好比賽狀態(tài)。 通過(guò)注意力集中訓(xùn)練，能夠讓射擊運(yùn)動(dòng)員始終處于一個(gè)較好的比賽狀態(tài)之中，有效適應(yīng)四周環(huán)境和射擊規(guī)則。另外，在射擊比賽中較為特殊，比賽是一個(gè)比較長(zhǎng)的時(shí)間，需要運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)實(shí)現(xiàn)自我精力的收放，將自身的精力合理分配到每一場(chǎng)比賽、每一次射擊中，讓每一次射擊能夠達(dá)到相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。因此，在注意力集中訓(xùn)練中，還需要學(xué)會(huì)合理分配注意力，將自己調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為比賽的勝利奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（三）暗示練習(xí)，提升運(yùn)動(dòng)員的抗挫能力

暗示練習(xí)，是一種比較常見(jiàn)的心理訓(xùn)練方式，通過(guò)語(yǔ)言思想或者表情對(duì)心理活動(dòng)施加影響，是調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的重要方式，也是運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)比賽狀態(tài)一種有效昂視。暗示，能夠?qū)θ说男睦頎顟B(tài)產(chǎn)生巨大影響，這也是人們普遍擁有的一種心理狀態(tài)。在射擊運(yùn)動(dòng)員才加比賽中，需要充分利用心理暗示，默念準(zhǔn)星、缺口，提升自身注意力的同時(shí)，有效提升準(zhǔn)確度和穩(wěn)定性。暗示練習(xí)，需要在日常訓(xùn)練中進(jìn)行有效培養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)暗示產(chǎn)生條件反射，能夠積極有效面對(duì)這些暗示詞語(yǔ)，從而迅速調(diào)整自身的比賽狀態(tài)。

（四）加強(qiáng)自我控制，提升比賽專(zhuān)注度

每一運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)受到的印象因素都是比較多的，而最終是好的狀態(tài)占上風(fēng)，還是不好的狀態(tài)占上風(fēng)，這些都是有主人來(lái)控制而。自我控制中，還包含了自我思想的控制。在比賽中，專(zhuān)注力也會(huì)影響到比賽的結(jié)果。我們應(yīng)該全身心投入其中，控制自身的行為和思想，讓全新、飽滿的姿態(tài)去迎接比賽。對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，應(yīng)該明確在比賽過(guò)程中自己的思想狀態(tài)，應(yīng)該想正面的積極的自己力所能及的，當(dāng)正面的積極的思想狀態(tài)形成時(shí)，就不可能同時(shí)出現(xiàn)負(fù)面的消極思想狀態(tài)。

四、總結(jié)

心理素質(zhì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的，因此也是有必要開(kāi)展心理訓(xùn)練。對(duì)優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，良好的心理素質(zhì)是發(fā)揮正常水平甚至是超水平的重要保障。因此，教練員應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練以及心理素質(zhì)，為其開(kāi)展有針對(duì)性的心理訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。教練務(wù)必要從運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性出發(fā)，從性格特點(diǎn)、心理狀態(tài)等等進(jìn)行分析，從而制定有針對(duì)性的心理訓(xùn)練計(jì)劃，在日常訓(xùn)練中將這種壓力進(jìn)行釋放，確保射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的穩(wěn)步提升，從而是身體素質(zhì)和技術(shù)水平的發(fā)揮得到有效保障，達(dá)到最佳的比賽效果。比賽，本身面對(duì)的突然情況就比較多，需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)，有效應(yīng)對(duì)突發(fā)情況，以正常心態(tài)去面對(duì)比賽，將自身的實(shí)力發(fā)揮到最大。

參考文獻(xiàn)：

[1]管春洪.射擊運(yùn)動(dòng)心理指導(dǎo)研究[J].武魂，2013（11）：188.

[2]虞飛.射擊運(yùn)動(dòng)員比賽中常見(jiàn)心理困擾及調(diào)節(jié)方法探析[J].遼寧體育科技，2010，32（04）：54-55+57.