簡析高中體育田徑短跑項目的訓練對策

吳偉彬

中圖分類號：G822? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）10-035-02

摘? 要? 十四五以來，隨著體育強國及體教融合政策的號召及不斷深入普及，加上受世界體育大環境的影響，國際體壇里田徑項目的競爭越發加大，我國田徑的發展力度也在不斷加大。在體教融合的號召下，我國學校體育教育不斷加強學訓之間的融合及相互促進，尤其是在國家要求的體測考試及競技體育背景下，田徑項目中的短跑項目愈發受到重視。不斷改善學校體育中短跑項目的訓練方法及制定相應對策成為學校體育教育的重要工作。本文通過文獻綜述法、文本分析法、調查研究法及總結法，對高中體育教育中田徑短跑項目的訓練手段及發展對策進行研究，以期通過總結高中體育田徑短跑項目的現狀及發展對策為我國體育強國及體教融合的建設獻計獻策。

關鍵詞? 高中體育? 田徑? 短跑? 訓練手段? 發展對策

體育學科作為學校體育中不可或缺的一個重要部分，其發揮的不僅僅是增強學生身體素質的作用，更是為我國培養德智體美勞的社會主義接班人提供重要的身體保障。因此，學校體育的教學效果及實施力度的好壞往往能影響一個國家國民體質及國家發展的水平高低。而學校體育的不斷創新及發展需要進行不斷總結及對現實情況的調查，通過注重訓練方式的創新發展及總結現實情況的待發展點，從而激發學生的學習興趣及學習效果，真正探索出終身體育的正確道路。田徑作為學校體育里開展最多的項目，其教學發展水平更能直接影響學校體育的效果。因此，文章通過分析高中體育中田徑短跑項目的主要訓練手段，側重研究短跑項目中力量因素的影響，并結合實際情況為高中體育田徑短跑項目提供可持續及更加高效的訓練方法。

一、學校體育開展短跑訓練的重要意義

當前，高中學校體育的田徑訓練發展水平提升迅猛，這得益于國家及眾多學校對田徑項目的重視。能否有效、高效地提升學生運動能力及身體素質成為現代體育教學的理念，而短跑訓練非常符合以上所需。

（一）短跑訓練有利于增強學生身體綜合素質

隨著學業壓力的不斷提升，現代學生往往已將大部分精力投入學習中。而這也導致了很多學生體質水平下滑，近視眼、肥胖癥的發生率居高不下等問題。因此，開展體育訓練、提升體質水平成為每個學生刻不容緩的重要活動。特別是對于高中生而言，面對沉重的升學壓力，參與有效正確的短跑訓練更是對其身體健康及學業水平發展帶來積極影響。

高中學校體育開展田徑短跑系統訓練能有效增強高中學生的身體素質。系統性的訓練不僅能保證學生在體育測試中過關，更能緩解學生在學業活動中承受的壓力，促進其身心健康發展。其次，參與進行田徑短跑訓練，不僅可以降低學生肥胖、近視眼等身體不良問題發生的幾率，起到有效塑造形體及強身健體的作用，并且還能使學生在課業學習中勞逸結合。

（二）短跑訓練有利于養成學生良好的心理素質

開展田徑短跑訓練可以使學生在訓練中提升自身抗壓能力及受挫折能力。目前社會生活節奏快，學生心理問題層出不窮。而參與田徑短跑訓練能使學生很好地緩解繁重的學業壓力，并且能有效控制體重及身體各項指標，如此大大樹立起學生的自信心，使其面對困難挫折及挑戰時能夠成為更加頑強樂觀的人。

二、力量訓練對于田徑短跑項目的重要性

（一）力量訓練的內涵

在進行力量訓練時，人體肌肉系統能夠起到對抗及積極克服外力作用的訓練效果。力量訓練是能有效促進肌肉收縮的力量水平及骨骼肌系統的能力提升。然而需要注意的是，在進行力量訓練時要注意訓練時間、組數、重量及方法的選擇與安排，只有這樣才能最大限度地提升學生力量訓練的效果。

（二）短跑力量訓練的方法手段

1.短跑起動作為短跑過程中速度由零開始的環節，對于運動員的身體爆發力有著非常高的要求。注重短距離跑的起動環節訓練在田徑體育短距離跑的訓練中是一個非常重要且基礎的環節，這項技術要求運動員要使起動力量最大化，這對運動員在短距離跑中的一開始就占據優勢非常有利。起動訓練的方法一般為短距離的臺階跑、沖刺跑、高抬腿跑及后蹬跑，每次30～50m為一組，一共可進行5～8組，或利用彈力繩、阻力帶或學生對抗等阻力性練習來進行。

2.強化短距離跑爆發力量訓練。爆發力在多數情況下都是可以將身體在極短的時間內用一種對等的速度力量來克服阻力的力量，特別是在短跑這種極具考驗運動員速度力量爆發力的項目中，爆發力水平的高低往往就決定了運動員成績的好壞。對于高中田徑短跑訓練而言，爆發力訓練是將短跑成績提升的重要途徑。高中學生應根據短跑訓練的時期進行不同的訓練。例如，前期應該接受負荷訓練，中期接受爆發力訓練，而后期則可以在動態爆發力量訓練上下功夫。

3.反應動力力量訓練。在田徑比賽中，徑賽項目基本上是需要依靠起跑反應來奠定運動員起始階段的領先基礎。而在4×100米接力及4×400米接力項目中，接力運動員不僅要處理起跑時的情況，還要在傳接棒過程中有足夠的反應能力。在日常的訓練中，教師可以通過羽毛球、乒乓球、排球等對快速反應能力要求較多的球類運動來提升學生的運動反應力，但需注意的是每次訓練負荷不宜過大，一般控制在半小時左右即可。如此可讓學生在練習中鍛煉自己的手、眼、身、步的協調性，以期提升其在短跑項目中的反應協調能力。

三、高中體育田徑短距離跑訓練對策

（一）將合作學習法與短跑訓練相結合

合作學習法在高中體育課堂中是一種非常普及的教學方法，將合作學習法與短跑訓練相結合更能夠達到預期的訓練效果。同時，教師要注重對學生技術動作的指導及糾正，如對蹲踞式動作的姿勢及手腳的協同配合和途中跑過程中的身體放松及重心位置等都要做重點指導。另外，對于200米以上的涉及彎道的項目，應對學生強調在過彎道時注意身體重心的內傾及內外擺臂手的角度不同，然后再通過不斷練習增強學生對技術動作的理解及自身學習技能的能力。

（二）將游戲競賽與短跑訓練相結合

田徑短跑訓練的負荷較大，這勢必會造成學生興趣降低或專注力下滑等情況的發生。因此，在體育課堂中，教師可利用學生的好勝心及興趣點，采用游戲競賽與短跑訓練相結合的教學模式提升學生短跑訓練的積極性與興趣，使學生在歡快的氛圍下更有效地完成學習目標。另外，采取游戲或競賽形式的教學無疑更能激發學生的興奮點，從而達到短跑練習的效果。

四、結語

隨著國家體育強國的號角聲不斷吹響，我國各層次學校對于體育教育的重視程度越來越高，對于學生田徑短跑項目上的要求也在體質測試上不斷呈現。眾多調查表明，田徑短跑訓練對學生的身心健康及學業壓力的緩解都起到了明顯作用。綜上所訴，只有通過改變傳統陳舊落后的訓練手段，不斷總結且創新體育課堂的教學模式，才能更好地增強學生短跑訓練的效果，提升學生參與短跑訓練的積極性及興趣。同時，在高中體育課堂中，多多將合作學習法以及游戲競賽法與短跑訓練相結合，可以更好地提升學習效果。而對于力量訓練而言，短跑的力量訓練講究全身性訓練，不可過分單練下肢力量，而是應注重核心力量及上肢力量的協同發展，以更好地促進相關肌肉的發育。

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華南師范大學體育科學學院