淺談越野滑雪運動員的體能訓練

劉佳 尹航

中圖分類號：G863.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）01-86-02

摘? 要? 我國運動項目發(fā)展迅速，其中極限運動也受到人們的廣泛追捧，越野滑雪項目更受到人們的喜愛。但越野滑雪項目需要愛好者具備相應的體能與技巧，其作為比賽項目，對專業(yè)運動員來說，其體能訓練要求也更為高標準。本文針對越野滑雪運動員的體能訓練進行探究與探討。

關鍵詞? 越野滑雪? 運動員? 體能訓練

在極限運動中，需要熱愛極限運動的運動員與專業(yè)極限運動的運動員具有一定的冒險精神，能夠克服極限運動所帶來的恐懼感，當運動員完成了極限運動的挑戰(zhàn)之后，心里會產(chǎn)生強烈的成就感與滿足感。針對越野滑雪運動員來說，極寒的訓練環(huán)境與訓練場地就需要運動員自身擁有一定的耐寒毅力，運動員要完全掌握滑雪的技巧，其中運動員的體能尤為重要，體能能夠支撐運動員在滑雪比賽中優(yōu)秀發(fā)揮自身的滑雪技巧，故此，教練員要加強對運動員的體能訓練。

一、一般身體訓練

一般身體素質(zhì)的訓練應是對全部肌肉群作用的訓練，在基本部分的訓練之后，采用柔韌性和伸展性相結(jié)合的訓練，這種訓練是發(fā)展機體肌肉群的訓練，為的是對機體的肌肉群達到明顯的作用。越野滑雪運動員在訓練的初期，為了達到體力訓練的任務，可按預先指定的地形進行走步和跑步的訓練，這些運動用3步/秒的步頻完成。但是，這樣的運動結(jié)果與滑雪的實際情況有明顯的區(qū)別。為了提高耐力素質(zhì)，采用負重走和跑，但要堅持循序漸進的原則，逐漸加大運動負荷，教練員應加強運動員的心理素質(zhì)和生理機能的指標跟蹤，培養(yǎng)運動員克服困難和戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。

二、功能篩查與核心力量訓練

（一）功能篩查

教練員要完全掌握運動員自身的體能情況，可以通過功能篩查對運動員的體能情況進行掌握。其中FMS 是通過運動員做出的基本動作的標準進行篩查。運動員做出相應的滑雪技巧動作，通過動作是否標準、其動作的質(zhì)量情況對運動員體能情況進行評定與篩查，然后根據(jù)運動員體能測試結(jié)果針對體能弱項加強訓練，并制定高效的訓練方法提高運動員的體能，使其動作更加標準，確保動作質(zhì)量，以提高運動員的滑雪技巧。

教練根據(jù)功能篩查的情況對運動員的體能掌握更加詳細，運動員的滑雪技巧與體能能否得到提升，與教練員的訓練方法有著最為直接的關系。教練員要比運動員自己更了解其身體素質(zhì)以及體能程度，教練員掌握運動員體能的優(yōu)勢與弱勢，并針對運動員體能的優(yōu)勢進行擴展訓練，以提高運動員的滑雪技巧，使得運動員掌握更多項的滑雪技巧，促使運動員在滑雪比賽中為我國奪冠爭光。對于運動員的弱勢，教練員要制定針對性的訓練方法，以提高運動員體能的弱勢，并在比賽中教會運動員避免因自身弱勢而影響發(fā)揮其真正的滑雪水平。教練員在訓練中只有完全掌握運動員的綜合情況，才能整體提高運動員的滑雪能力，確保運動員在比賽中取得良好的成績。

（二）核心力量訓練

運動員的核心力量對運動員的比賽成績與滑雪技巧也有很大的影響。運動員的每一個動作與滑雪技巧的使用都需要依靠身體的核心力量完成。核心力量主要是肌肉群的主要力量，能夠支撐運動員更為標準高效的完成滑雪動作。教練員在針對運動員核心力量訓練的過程中，一方面能夠提高運動員身體的平衡能力，還能夠使運動員更為標準的完成滑雪動作。運動員的四肢力量依靠核心肌群的力量而產(chǎn)生，可以在運動員比賽的過程中為運動員提供強大的力量，運動員的身體協(xié)調(diào)性更加靈活，滑雪速度也得到有效提高。運動員的四肢更為靈活，能夠有效避免運動員在滑雪比賽中出現(xiàn)摔倒的意外，避免身體出現(xiàn)損傷的情況。教師要充分認識核心力量對運動員的重要性，根據(jù)運動員的身體素質(zhì)以及體能設定合適的核心力量訓練方法，從而提高運動員的體能。

三、靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力的訓練

滑雪是一項技巧性極高的極限運動項目，對滑雪人員的肢體協(xié)調(diào)性與反應的靈敏性有著較高的要求，因為其能夠使運動員在滑雪過程中能夠及時應對突發(fā)事件，不會產(chǎn)生摔倒或者身體受到損傷的現(xiàn)象。對此，教練員在日常訓練的過程中，還要增加對運動員靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力的訓練，訓練員可以針對訓練內(nèi)容設定相關的活動，或者在課內(nèi)利用多媒體技術、PPT、等形式提出在滑雪過程中遇到突發(fā)事件應該怎樣處理，以提高運動員面對突發(fā)事件的處理能力與靈敏素質(zhì)。教練員要根據(jù)運動員的實際情況設定相關問題，以運動員在訓練中經(jīng)常出現(xiàn)的問題作為提問內(nèi)容。在訓練過程中訓練運動員的協(xié)調(diào)能力要循序漸進，根據(jù)運動員所掌握的滑雪技巧適當增加訓練難度，讓運動員不產(chǎn)生反感的心理，同時讓運動員認識到期靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力訓練的重要性，促使運動員在平時生活中也能有意識的進行自主訓練。運動員靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力的提高，利于運動員在比賽場中更為靈活多變，從而取得優(yōu)異的滑雪成績與名次。

（一）發(fā)展靈敏素質(zhì)的手段

運動員的靈敏素質(zhì)主要體現(xiàn)在面對一些突發(fā)事件的反應能力與處理能力，能夠迅速根據(jù)突發(fā)事件調(diào)整自身的滑雪方向并保持穩(wěn)定前行，確保運動員在面對突發(fā)事件時能夠做出正確的反應與應急方式。教練員可以采用變換的訓練方法，運動員在滑雪訓練的過程中，不斷變化化學姿勢與滑雪方向，以加強運動員的靈敏素質(zhì)，提高運動員應對突發(fā)事件的能力。教練員在訓練的過程中要針對運動員的體能制定訓練強度，確保運動員自身在訓練中不受損傷的情況下提高運動員的靈敏素質(zhì)。

（二）發(fā)展協(xié)調(diào)能力的手段

極限運動中的滑雪項目是對運動員身體的協(xié)調(diào)能力要求較高的一項運動，協(xié)調(diào)能力與運動員的心理素質(zhì)、滑雪技巧熟練程度、核心力量、反應靈敏度等等都有一定的關系。運動員的協(xié)調(diào)能力是對運動員滑雪能力的綜合評定方式之一。教練員在訓練的過程中，可以進行一些輔助訓練，運動員滑雪速度可以從慢逐漸加速、技巧要從簡到難、路線要從左及右、等等，各種基礎滑雪訓練使運動員都扎實掌握，運動員的整體協(xié)調(diào)能力就能夠得到提升。

四、結(jié)語

在體能訓練過程中，針對每個人的體質(zhì)特征的差異，要指定科學合理的訓練計劃，合理把握他們的訓練強度和訓練量，讓其在一個合理的水平內(nèi)穩(wěn)定上升。為了達到一個理想的訓練狀態(tài)，作為教練員必須準確計算刺激的強度和量，控制好訓練和休息的時間安排。并且這個訓練的強度和訓練量，也要根據(jù)人的身體周期性變化合理安排。滑雪項目在極限運動中尤為受歡迎，且舉辦比賽多年，教練員在日常訓練的過程中，要從運動員的體能、滑雪技巧、身體協(xié)調(diào)性、反應靈敏程度等等進行全面培養(yǎng)，以提高運動員的滑雪技巧，采用多樣化的訓練方式，讓運動員扎實掌握每一項滑雪所需的技巧，為運動員在滑雪比賽中取得優(yōu)異成績打下良好的基礎。

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作者單位：長春中醫(yī)藥大學

作者單位：東北師范大學附屬中學