論當代女大學生減肥塑型的健康方法

于霞 張春鳳

中圖分類號：G804? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）01-098-02

摘? 要? 提倡運動減肥已成為現在世界許多國家為了人民健康所做的一個重要舉措，他的主要原因是運動能夠調節人的平衡，還可以預防慢性病。其作為一種非藥物，沒有副作用的減肥措施已經成為減肥者采取的最廣泛的方法。

關鍵詞? 運動? 肥胖? 減肥? 健康

隨著我國經濟水平的快速發展，人民物質生活水平不斷提高，飲食結構發生變化，肥胖率逐年增加。肥胖正在成為危害國民健康的主要因素。體重指數高的人膽固醇水平高，血壓和尿酸高，冠心病和腦猝死的危險也在逐年增加。由此可見，肥胖是威脅21世紀人類健康和生活滿意度的最大敵人。如何正確預防肥胖和減肥呢？大學生思想的理念中，仍作為一個盲點，特別是女大學生們，減肥的隊伍中進入的人數越來越多，但大部分是急于成功的要求，科學不是減肥的手段使用。因此，制定合理的減肥計劃是很重要的。

體內脂肪過多是導致肥胖的原因。脂肪能量儲存最多，等量脂肪釋放的能量約為糖和蛋白的兩倍，是儲存人體運動時的重要能量物質。肥胖一般分為兩種。一種是疾病導致的肥胖癥狀。這樣的肥胖人數達到總人數的5%。另一種是在飲食中攝取過多的卡路里，將多余的脂肪和養料聚集在體內，使脂肪細胞變得簡單單純性肥胖。這種類型的人占全體的95%。這是關于單純性肥胖的討論。單純性肥胖的發生主要是由于攝入過多的高熱量食品，自身缺乏體育運動造成的。現代人的生活環境過于便利，喜歡安逸，缺乏能動性，在體育鍛煉的同時，也減少了日常行走的機會。生活節奏大大加快，體育被忽視了。因此胖的人增加了。

從醫學的角度來說，肥胖的危害極為嚴重。首先，身體肥胖的人，大多怕熱怕汗，容易疲勞，容易在皮膚褶皺處引發皮膚炎，行動遲緩，輕微的活動會導致呼吸急促，影響正常的生活。其次肥胖可誘發各種慢性病，如高血壓、冠狀心病、心肌梗塞和腦溢血、肝硬化、膽結石等。女性肥胖可以引起慢性病，比如閉經、不孕。最嚴重的是肥胖不僅給人帶來不便，更容易誘發各種病癥，加速衰老和死亡。

很多人已經意識到肥胖給他們帶來的危害，明白了減肥的必要性，但是他們過于盲目的追求成功，于是往往會陷入減肥的陷阱。比如不吃早飯，吃減肥藥，在桑拿房減肥，抽脂減肥。但是這些方法都不利于健康，比如不吃早飯，會影響營養吸收，導致精神狀態低下。又象吸脂減肥一樣，通過真空吸管吸表皮和真皮中間的脂肪細胞的速度減肥的方法。后遺癥也不少。皮膚松弛，表皮移位，對肉體和精神都造成很大的傷害。

研究多認為;單純的運動或者是單純的節食效果都不如運動結合限制飲食的減肥效果好，2者相結合才是最佳的減肥方案。

運動減肥一般是提高體內能量的消耗從而達到減肥的目的。經過適當的運動，增加了能源的消耗，能源的平衡，適當地調整，并能減少脂肪，對人體具有較高水平的體脂肪的下創立新的脂肪的平衡，使脂肪對一個監視的作用，該運動是集團各個年齡的人的健康，維持對所有有用。另外，對慢性病的預防也有效果，這個運動通過很多科學實驗得到了驗證。運動作為經濟，不是藥，是沒有副作用的肥胖預防和減肥不可缺少的成分。

一、運動塑造正常體型

人體活動的直接能量來自三磷酸腺苷的分解。各種運動所需的ATP分別由三種不同的能量系統提供。一種是從高能量的磷酸化系統中釋放出來的能量，它可以給細胞帶來作用。另一個乳酸系統是糖在無氧條件下發酵分解的過程。它釋放的能量可以合成少量的ATP。水可以合成大量的ATP。同時，脂肪的氧化也能合成大量的ATP，是長時間運動的主要能量供給物質。

從事不同的運動項目，ATP再合成能量的來源途徑也不同。減肥的人選擇運動也是為了調節體內的脂肪，達到減肥的目的。脂肪是含有能量最多的物質，在體內釋放的能量是相同數量的糖和蛋白質的兩倍，是人體運動所需的能量供給物質。通過實踐，這種高能量的體內物質只有在運動時間超過一小時的時候，才能動員人體的脂肪和糖一起提供能量。隨著運動時間的延長，脂肪的能量供給量最高可以達到總消費量的85%左右。由此證明，不到一小時的運動，不論強度大小，脂肪消耗都不會顯著。糖和脂肪的氧化是運動的能源消費時負責供應，體內儲備的能量消耗后吃飯的刺激行為，來補償，但是不能運動的吃飯后多余的熱能，增加，只有運動消耗的能量補充，能源量可能帶來的負平衡，減少身體脂肪，體重自然就會變得很輕。每天進行1小時以上的小中強度的練習，肥胖者就會減少身體多余的脂肪，恢復正常。

二、運動可改善心血管系統

運動能明顯減少脂質含量，這樣可以減少低密度脂質蛋白，增加高密度脂質蛋白，預防動脈梗化？另外，從事體育運動可以增強血液中抗凝血系統的功能，降低血液中尿酸的含量，起到預防血小板凝聚的作用。防止血管堵塞的發生。

體育是心血管的形態結構和功能產生積極的影響。運動能增加心臟的工作量，提高心肌的血液代謝。經過長時間的體育鍛煉，又能常人的粗纖維的壁厚，心，心臟增大。這種心臟的收縮力增加，不僅使心臟的容量也被增強，心臟每博輸出量和每分鐘輸出量增加。并且，中老年人的肌纖維退化，可以得到一定程度的延遲。

體育運動可以影響血管的結構，還可以使血管內器官的分布發生一定的變化，長時間的體育運動還可以開放大量的毛細血管。另外，在安靜的時候可以放松脈搏，降低血壓。改善心血管系統。不僅能提高心血管系統的工作能力，對于肥胖的人來說，也有預防和治療慢性病的心血。

三、運動可以改善呼吸系統

運動時間越長，消耗的氧氣越多，呼吸活動通過各種調節方式，呼吸器官的能量開始增加。主要是呼吸器官發達，收縮力變強，最大通氣量也變大，呼吸差變大，長期堅持運動，可以增強調節呼吸節奏和呼吸形式的能力。

四、運動促進肥胖者的心理健康

心理是客觀反映，積極、樂觀、向上的情緒狀態是人與社會和平相處的良好表現。積極向上的心理狀態是增進和維持健康的必要條件。體育可以調節人的心理，使人有活力，積極向上的活力。

俗話說：“世上沒有丑女人，只有懶女人。”如果想要真正的增強體質，就必須要保持鍛煉，制定適合自己的合理的減肥計劃，這樣才能充分的表現自己的美麗。

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作者單位：大連大學體育學院