體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)員短期集訓(xùn)方法探討

李新立

摘要：短期集訓(xùn)是體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校賽前重要的訓(xùn)練方法，文章依據(jù)豐富的實(shí)證經(jīng)驗(yàn)，從方案的制定和前后結(jié)果的對比上進(jìn)行分析，最終提出明確目標(biāo)與訓(xùn)練計(jì)劃、注重心理訓(xùn)練、注重練后恢復(fù)等策略，以期為短期訓(xùn)練帶來可供操作的方法。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校;田徑運(yùn)動(dòng)員;短期集訓(xùn)

體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校在田徑項(xiàng)目上，一直面臨著比賽少、訓(xùn)練少、經(jīng)費(fèi)少、專業(yè)人員少等問題，這些直接導(dǎo)致了學(xué)校不具備長時(shí)間、系統(tǒng)性訓(xùn)練的客觀條件，只能依靠賽前進(jìn)行短期的集訓(xùn)，幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競技狀態(tài)，盡可能獲得最好的成績。

一、短期集訓(xùn)的方案

短期集訓(xùn)一般以30天為一個(gè)周期，其中又以每十天一個(gè)階段，細(xì)分出三個(gè)階段。第一階段（第1天-10天）：以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)技能制定為目的，通過有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的混合遞增，在最短的時(shí)間內(nèi)讓學(xué)生的身體適應(yīng)競技比賽的要求。第二階段（第11天-20天）：在第一階段的基礎(chǔ)上，加大耐力和速度訓(xùn)練的強(qiáng)度，并開始進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。第三階段（第21天-30天）：以綜合訓(xùn)練為主要內(nèi)容，包括體能訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等。遵循減量加強(qiáng)度的原則，最大程度的提高運(yùn)動(dòng)員的耐力與爆發(fā)力，使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入最佳競技狀態(tài)。

每個(gè)階段的訓(xùn)練成果都需要進(jìn)行測試與記錄。測試的內(nèi)容有訓(xùn)練后即刻脈搏、一分鐘后脈搏和五分鐘脈搏。隨著訓(xùn)練的深入，運(yùn)動(dòng)員的三個(gè)脈搏指標(biāo)應(yīng)該是遞減的，這就說明集訓(xùn)方案起到了改善并提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的作用，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在集訓(xùn)結(jié)束后，進(jìn)入到理想的競技狀態(tài)。

體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)身體和心理狀況變化的記錄工作，它們是制定科學(xué)的短期集訓(xùn)方案的基礎(chǔ)，可以彌補(bǔ)體校在客觀物質(zhì)層面的不足，更有的放矢的“服務(wù)”運(yùn)動(dòng)員，從而實(shí)現(xiàn)提高體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的競技成績的目的。

二、短期集訓(xùn)的方法

（一）科學(xué)規(guī)劃方案、全程嚴(yán)格控制

短期集訓(xùn)的最大特點(diǎn)是“短”。因此，訓(xùn)練效率是訓(xùn)練者最看重的指標(biāo)。為了保障訓(xùn)練效率，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，并嚴(yán)格的執(zhí)行，是至關(guān)重要的。第一階段是恢復(fù)期，讓運(yùn)動(dòng)員在嚴(yán)格的強(qiáng)度和訓(xùn)練量的控制下，恢復(fù)到競技狀態(tài)。第二階段是專項(xiàng)期，運(yùn)動(dòng)員在自己參加的項(xiàng)目上做訓(xùn)練。第三個(gè)階段是綜合期。不僅要做身心訓(xùn)練，還要做“查漏補(bǔ)缺”的工作。因?yàn)槿齻€(gè)階段的目標(biāo)不同，但又屬于一個(gè)總目標(biāo)的視域下，所以需要教練員嚴(yán)格的控制每一個(gè)階段的訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練速度，絕對不能出現(xiàn)“一刀切”。比較合理的做法是在集訓(xùn)開始前，先對運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能進(jìn)行測試，然后對這些數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，確定每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)，然后制定訓(xùn)練目標(biāo)與內(nèi)容，也可以在已經(jīng)形成的方案中，進(jìn)行一些強(qiáng)度、負(fù)荷量的調(diào)整。其次，訓(xùn)練員需要全程對訓(xùn)練過程進(jìn)行嚴(yán)格的監(jiān)控。一是為了及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和心理狀況;二是據(jù)此迅速做出訓(xùn)練方案的調(diào)整，保證方案自始至終遵循效率原則，最大化的發(fā)揮訓(xùn)練作用[1]。

（二）更新訓(xùn)練觀念，重視心理訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)是比較枯燥的，對運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)是極大的考驗(yàn)，田徑運(yùn)動(dòng)員取得的成績更大程度上取決于其身體和心理能夠承受的痛苦的程度。訓(xùn)練員必須轉(zhuǎn)變觀念，真正的重視心理素質(zhì)在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮的作用，將其列為一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練。其實(shí)，良好的心理素質(zhì)并非朝夕就能形成的，訓(xùn)練員在平日就要有意識的傳授運(yùn)動(dòng)員好方法、帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員在觀摩比賽的時(shí)候，不僅進(jìn)行技術(shù)分析，也做一些“心理按摩”，讓運(yùn)動(dòng)員逐漸萌發(fā)自我修復(fù)、自我暗示的能力，這樣一來，在短期集訓(xùn)時(shí)，教練員再使用暗示法、表象訓(xùn)練法等訓(xùn)練方法時(shí)，就可以達(dá)到事半功倍的效果。筆者主張?jiān)诘诙A段就加入心理素質(zhì)訓(xùn)練，以五天一次的頻率進(jìn)行訓(xùn)練，在第三階段提高到三天一次的頻率，同時(shí)使用模擬訓(xùn)練法、動(dòng)機(jī)誘導(dǎo)法和游戲轉(zhuǎn)移法緩解運(yùn)動(dòng)員賽前緊張的心理狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員獲得自信心、激活求勝欲，為比賽增強(qiáng)核心競爭力，可以提高比賽成績。

（三）注重訓(xùn)練恢復(fù)，實(shí)現(xiàn)持續(xù)培養(yǎng)

在短期集訓(xùn)的過程中，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，這種疲勞包括生理上的疲勞和心理上的疲勞。生理上的表現(xiàn)是身體機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)成績處于低位徘徊的狀態(tài)，不能維持現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量。心理上的表現(xiàn)是對身體機(jī)能產(chǎn)生消極、沮喪的情緒，對比賽缺乏信心。生理疲勞和心理疲勞相互影響，訓(xùn)練員必須采取必要的手段，讓運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的暫時(shí)性狀態(tài)不佳，用最快的時(shí)間得到恢復(fù)。因此，訓(xùn)練員需要做好以下一些工作：首先，正確看待運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞，將其看作是一種正常出現(xiàn)的狀態(tài)，用平常心引領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員走出焦慮、緊張、沮喪的情緒狀態(tài)。其次，將運(yùn)動(dòng)性疲勞分為人體機(jī)能和能源物質(zhì)兩方面，針對不同的方面制定不同的恢復(fù)方案。如人體機(jī)能方面可以采用全身性肌肉伸展練習(xí)或按摩的方法，減輕運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的疲勞程度。也可以使用物理方法，通過加速新陳代謝，讓運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能得到恢復(fù)。針對能源物質(zhì)的恢復(fù)方案，在訓(xùn)練后，為運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充碳水化合物和高蛋白、低脂肪的食物，飲用堿性水等，可以恢復(fù)肌肉和血液中的血糖，讓運(yùn)動(dòng)員得以應(yīng)付高強(qiáng)度的訓(xùn)練，還能讓身體逐漸進(jìn)入到一個(gè)健康的狀態(tài)，持續(xù)地應(yīng)對短期集訓(xùn)中的高強(qiáng)度訓(xùn)練，不影響比賽時(shí)的經(jīng)濟(jì)水平。

三、結(jié)語

短期集訓(xùn)作為體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校克服人力、物力限制，能夠選擇的最優(yōu)訓(xùn)練方案，最大程度的提高了田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。堅(jiān)持基本的訓(xùn)練原則，為運(yùn)動(dòng)員量身制定訓(xùn)練方案，會(huì)成為一種趨勢，短期集訓(xùn)也必然會(huì)發(fā)揮出更大的優(yōu)勢。

參考文獻(xiàn)：

[1]余維立.對田徑訓(xùn)練理念的認(rèn)識與探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2017 （06）.