中高齡人群必備健康知識

曾祥云

隨著我國經濟的發展，人民生活的提高，居民的飲食得到了明顯的改善，朝著高油脂，高熱量方面不斷發展，如今肥胖、糖尿病、高血壓已成為現代人群疾病的潛在威脅因素之一。根據全球疾病研究結果顯示：飲食因素導致的疾病負擔占到15.9%，其中高鹽、高糖、高脂等不健康的飲食是引起肥胖、心腦血管疾病、糖尿病和其他代謝性疾病的危險因素。

中高齡人群是家庭的脊梁柱。中年時現代社會生活的中堅力量，維護好他們的身心健康有著特殊的意義。根據目前肥胖、糖尿病、高血壓、痛風等發病率居高不下的趨勢。筆者建議可采取以下措施，可有效減少相應疾病的發病率。

1定期進行血脂檢測

近年來，我國成年人血脂異常不斷增加，且呈現上升趨勢，伴隨而來的冠心病等患病率不斷上升，筆者建議40歲以上的人群應每年進行健康體檢，每年檢測一次血脂，對伴有心腦血管疾病的高危人群更應經常監測血脂的變化。

飲食建議，多吃蔬菜水果，補充膳食纖維，控制熱量的攝入。

2定期進行血糖檢測

糖尿病在全球范圍內已越來越年輕化。據統計，目前我國糖尿病的人數已超過9700萬，一些肥胖癥患者往往伴有高血壓、高血脂等病史，建議超重或肥胖患者每日控制脂肪攝入量，40歲以上人群每年檢測一次血糖。糖尿病患者與心血管疾病之間有著緊密的聯系，因此，糖尿病患者至少應每年評估心血管疾病的風險因素，并給與適當的干預。

3隨時掌握血壓情況

目前我國共有2.7億人患有高血壓。高血壓與高鹽飲食、吸煙、長期飲酒、長期精神緊張、體力活動不足等均有關，部分人群則有遺傳性家族病史。

建議40歲以上人群定期自我監測血壓，常備血壓計于身邊，關注血壓變化，高危人群經常測量血壓，生活當中要做到低鹽、低脂、少飲酒。高血壓患者要認真遵醫囑服藥，將血壓控制在理想正常范圍內。

另外，對于高血壓疾病，還應該注意以下問題：第一，穿寬松衣物，保證衣物輕松、透氣性良好、純棉衣物。領帶、褲袋等寬松結扎，防止出現血壓波動。第二，注意飲食，每日食物中維生素、礦物質、蛋白質與碳水化合物應該保持200—300g范圍內，盡量不吃甜食。禽類、蛋類、瘦肉等蛋白質較為豐富的食物，每天攝入量應該控制在50—100g范圍內，同時應該以豆腐以及其他蛋白類植物為主。蔬菜與水果中食物纖維、礦物質與維生素含量較多，每天可以攝入500g，可以分餐食用，多吃水果與蔬菜還能夠降壓、利尿與降血脂。第四，宜低鹽。高血壓患者應該注意，每日攝鹽量應該保持在5—6g范圍內，可以通過醬油進行替代，控制在10ml以內，忌吃咸蛋、咸菜以及咸肉。禁止過量飲酒，尤其是烈性酒，會導致血壓上升，可以避免血壓持續升高。

4適當緩解生活壓力

現代生活節奏快，就業壓力大，日常生活對人的心

不良的影響。我們要學會面對生活的挫折、壓力，調整自己的狀態，保持樂觀、開朗、豁達的生活態度，避免出現心情壓抑、興趣喪失、食欲下降，情緒劇烈波動時很容易誘發心腦血管意外，生活中一些不良因素、情緒會影響軀體疾病的發生。

5經常運動，有益于身體健康

在日常生活中，經常運動，特別是伴有血脂、血糖異常癥的患者，適度鍛煉是有相當好處的。經常運動，可以減少多余的脂肪，改善胰島素抵抗，維護心腦血管等重要器官的活動，成年人每天走5000-12000歩的活動量，每周3次以上，可以嘗試多種形式的體育活動，科學合理的運動，對改善肌肉、骨骼系統、血糖、血脂，延緩器官衰老都有著重要意義。

6科學安排飲食

步入中老年之后，人體身體只能逐漸虛弱，所以沒有年輕時強壯。在中老年人群消化功能在減退之后，會影響事物影響實際吸收率因此，應該在飲食方面多加注意，科學選擇事物。第一，蔬菜類，應該盡量選擇深色蔬菜，紫紅、橘紅、深紅以及深綠等綠色蔬菜中有著高密度的微量營養素，具有抗腫瘤、氧自由基消除以及抗氧化損傷等作用。盡量使用蒜瓣類與十字花科蔬菜，蒜瓣類蔬菜中含有抑癌成分與含硫化合物，十字花科植物中含有異硫氰酸酯。第二，水果類，番石榴能夠保證人體所缺營養成分得到有效補充，可以強壯身體以及促進身體素質。葡萄具有降血壓作用，獼猴桃與草莓可以對胃酸分泌進行調節，同時可以將腸胃中病菌消除掉。第三，蛋類。雞蛋中礦物質、維生素與蛋白質非常豐富，同時人體在雞蛋系統利用方面能夠達到98%。對鴨蛋，具有較高的微量元素，并且鐵元素與鈣元素較為豐富。鵪鶉蛋，和雞蛋的營養成分較為相似，同時還有來豈丁、蘆丁等物質可以起到降血壓的作用。

7預防動脈硬化

動脈硬化是由于肥胖、抽煙、缺乏運動、高脂血癥等多種因素作用下引發的疾病。對此，需要積極進行預防。第一，每年至少檢查一次血管。人類血管與器官均會衰老，若是科學保養，則能夠減緩衰老，隨著年齡增長血管健康問題會隨之而來，所以對于中老年人群，尤其年齡達到55歲以上，則需要在體檢中增加血管健康檢查，進而充分了解自身血管情況，能夠保證疾病得到有效預防。第二，血管功能運動。在中年之后，應該知道如何進行健康養護，特別在血管養護方面。主要方法就是運動，建議中老年人群多一些關節柔軟體操、展肌肉、慢跑、原地踏步等運動，可以促進血液循環。第三，精神放松。中老年人群，要想保證血管養護效果，還應該始終讓自己的精神保持放松狀態，一些人只注重生活習慣與飲食方面對血管健康的影響，對于不良情緒在血管健康方面的影響缺乏了解。不良精神壓力與情緒會對血管擴張力產生影響，使人體血壓增加，影響血管健康。

中、高齡人群隨著年齡的增長，生活壓力的增加，一些潛在疾病逐漸暴露出來，做好中、高齡人群的常規疾病監測，常規身體檢查，能及早發現危險因素，及早提出生活干預措施，對維護中、高齡人群的健康有著重要意義，對國家發展也有著益處。