跆拳道品勢的基本步伐及其訓練技巧

邢玉嵩

摘要：跆拳道是目前比較受大眾喜愛的一種運動，能夠提高人們的身體素質。這一運動項目在不斷發展的過程中，跆拳道品勢對動作的規范性和表現力也提出了較高的要求，品勢練習者必須要掌握相關要領，了解基本特點，同時進行針對性訓練，才能幫助練習者真正理解品勢，展現出跆拳道的美。練習者只有保證步伐基礎扎實才能提高品勢水平。本文主要對跆拳道品勢的基本步伐及其訓練技巧進行了分析，望可以為跆拳道品勢訓練提供參考。

關鍵詞：跆拳道品勢;基本步伐;訓練技巧

跆拳道品勢與傳統武術套路相比其觀賞性比較低，也沒有藝術體操的柔美，但是品勢中的許多動作對練習者的技術動作有著較高要求，練習者只有具有良好的身體素質才能練好品勢。許多練習者在訓練的過程中由于姿勢、動作不標準而出現拉傷的情況，還有一些練習者找不到發力點，進步比較慢容易中途放棄。這就需要了解跆拳道品勢的基本步伐并采用科學的訓練學習方法，幫助跆拳道練習者更好的掌握品勢要點。

一、跆拳道品勢及其特點

品勢主要將不同的基礎動作相結合形成一個完整的訓練體系，能夠實現攻守、動靜和內外力量相結合，在真實格斗的過程中可以根據對手的攻擊進行針對性反擊。品勢訓練主要根據學習者的能力來確定內容，初學者的練習內容比較簡單，級別較高的學習者其練習內容難度相對較大。

品勢訓練過程中可以將動作相結合，穩中發力，展示獨特的節奏。品勢套路中的每個技術動作都有著規定的路徑和具體位置，所以對于學習者來講每個動作都要確保符合相關標準，這也是考察練習者訓練情況的重要指標。

每個學習者對品勢套路的理解不同，在練習的過程中也會展示出不同的風格，可能是動作之間的速度發生了變化也可能動作的加速點發生了變化，所以展現出來整體節奏也會存在一定的差異，這就會將跆拳道品勢的美充分展現出來。

二、跆拳道品勢中的基本步伐及相關要領

步伐是關系著跆拳道品勢節奏的重要內容，其影響著品勢套路的平衡性與協調性。步伐一直在發生變化，必須跟隨動作調整姿勢才能保證品勢順暢。跆拳道品勢中的基本步伐主要包括以下幾種：

行走步：行走步跆拳道品勢中的基礎步伐，也是比較常見的一種步伐。這一步伐要求練習者雙腳呈行走的姿勢站立，前腳向前邁出一個腳掌或者一個半腳掌的距離，兩腳的腳尖都要正對前方。

弓步：弓步要求練習者一腳向前邁出，與后腳距離4個半腳掌的距離，前腳腳尖向前，腿部呈屈膝狀態。后腳腳尖向外，角度在30°以內，腿部膝關節伸直。練習者的上身要保持端正立直并處于兩腳之前，避免出現多度前傾或者過度后仰的情況。

三七步：這一步伐要求練習者的前后腳距離在3個半腳掌左右，前后腳內側的角度呈90°，不能出現內扣或者外八的情況。要對身體的重心進行合理分配，前后腿的重心按照3：7進行分配。在練習的過程中對練習者的膝蓋動作的標準程度要求比較高，不能出現內扣或者外翻的情況。上身偏斜與正前方成45°角，軀干打直。

馬步：馬步要求練習者兩腳尖面向正前方，腳外側呈平行狀態，膝蓋稍微用力向外發力，但不可外展過度，也不可內扣。兩腳尖的距離略寬與雙肩即可，不可過寬或者小于肩膀的寬度。

虎步：虎步在品勢的太極七章、太極八章中較為常見。這個步伐的動作要領中兩腳可以用一句話來概括：“前后一條線、左右一個拳”，即為前腳腳后跟與后腳腳尖在一條橫線上，兩腳腳內側的距離約為一拳寬。身體的重心向后坐，放在后腳上，前腳只是腳掌著地，后半部分需要踮起來。身體正對前方，膝蓋略微向內夾緊。

鶴立步：鶴立步主要出現在段位品勢中的金剛里面。鶴立步要求練習者支撐腿微微彎曲，抬起的腳需要靠在支撐腿的膝蓋內側，腳尖勾起來，兩腿的膝蓋微微向內夾緊，保持身體重心的平衡，不要有晃動或者是跳動。

三、跆拳道品勢中步伐的訓練技巧

（一）端正練習者的態度

要想提高品勢的訓練水平，首先要讓練習者保持平穩的心態，要一步一個腳印，練好基本功，如果練習者急于求成則無法保證動作的標準程度，無法將品勢的真正效果展現出來。要讓練習者從內心深處欣賞品勢，主動進行研究，才能幫助他們更好的理解品勢中的各種動作。跆拳道禮儀也是品勢訓練過程中的重要內容，必須要將禮儀與整個訓練流程相結合，才能幫助練習者潛心學習，給予這項運動足夠的尊重。可以通過觀看視頻和親身講解的方法讓練習者了解品勢，并且讓他們在訓練中自己體會，使他們喜歡品勢，才能端正學習者的訓練態度及禮儀。

（二）反復訓練，保證基本動作的標準度

跆拳道品勢對練習者各個動作的標準度有著較高的要求，必須保證每個動作的起始位置和路徑等都達到規定內容在能保證品勢套路的順利完成。初期階段許多練習者無法保證每一個動作的精確度，這就需要進行反復訓練，讓練習者掌握相關技巧、領悟動作要點，指導者也需要給予針對性的指導。對于容易出錯的動作要進行多次練習，練習者在練習的過程中還需要不斷提升動作的速度，讓每個動作之間能夠更好的銜接。比如在剛開始練習的過程中只是熟悉具體的動作路線，無法保證每個動作之間的連貫性，而經過反復練習、糾正錯誤后可以快速完成每個動作。

（三）提高練習者的身體協調性

只有保證練習者的身體協調性才能保證各個動作之間的連貫流暢，肢體之間相互配合。跆拳道品勢中的動作都需要手腳相互配合，而且具有較多的走位動作，這要求練習者行走過程中在保證步伐的準確度的同時也要體現出品勢的節奏性，所以需要練習者具有較高的身體協調能力。要加強對練習者這方面的訓練以此提高品勢的表現力。

（四）增加力量練習，強化品勢表現力

品勢的特點就是剛柔結合、穩中有力、節奏變換。而這些美感的體現都需要練習者身體力量的支持。比如品勢步伐中的：虎步、鶴立步、三七步等，就十分要求練習者的下肢力量。只有練習者能夠很好的控制了身體的平衡，才能夠更好的保證動作的標準度，才能夠談怎樣將正確的動作打出自己的風格。

（五）注意呼吸與動作的配合

將動作與呼吸良好的配合，不但可以使動作發揮出更大的力量增加表現力，還可以很好的幫助練習者在完成動作時不用太過疲勞，同時能夠在“放松再發力”的感覺下完成整套動作，不至于一套完整的動作下來筋疲力竭，或者完成過程中出現動作僵硬的現象。而練習發聲，則可以增加氣勢，也是給整套品勢加分的因素，從而使整套品勢有“靈魂”、“會說話”。

結語：跆拳道品勢能夠展示出不同的文化內涵，使練習者在練習的過程中能夠感受到獨特的美麗。品勢提升需要練習者堅持不懈的訓練，學習動作內容、打好步伐基礎，要做到循序漸進，不可心急。在堅持訓練的過程中加深對品勢的理解，找到適合自己的風格，展示出不同的品勢節奏，這樣才能提高品勢技術水平。在實際訓練的過程中要掌握相關技巧，結合自身實際情況進行針對性訓練，在強化身體素質的同時將品勢中的動作更加規范的展現出來，有利于提高整體的訓練效果。

參考文獻：

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