緩壓視角下高中體育活動的構(gòu)建與實(shí)施

劉沈昌 董陸美

緩壓力視角高中體育活動的構(gòu)建有其內(nèi)在的必要性，即體育學(xué)科內(nèi)在的身心健康特點(diǎn)與高中學(xué)生學(xué)業(yè)壓力大的特征。這兩大因素促使高中體育活動向緩解學(xué)生心理壓力傾斜進(jìn)行構(gòu)建，并采取有效措施加以實(shí)施：其一是通過陽光體育的早操與課間操校本化、特色化，調(diào)動并提高學(xué)生的積極性，初步幫助學(xué)生建立體育運(yùn)動意識;其二通過課后體育俱樂部的社團(tuán)模式，引導(dǎo)學(xué)生在自我興趣的選擇與個人體質(zhì)的考慮基礎(chǔ)上，有針對性地引導(dǎo)學(xué)生通過體育活動來緩解壓力，以實(shí)際效果來促進(jìn)學(xué)生的體育運(yùn)動積極性，并認(rèn)識科學(xué)運(yùn)動的作用;其三是通過陽光體育的早操、課間操與課后體育活動，引導(dǎo)學(xué)生在長期的體育運(yùn)動活動中培養(yǎng)良好的運(yùn)動習(xí)慣，促進(jìn)有規(guī)律、有條理的學(xué)習(xí)生活運(yùn)動習(xí)慣的形成，保障學(xué)生身心健康。而通過實(shí)際效果的對比，從興趣、緩壓實(shí)效、學(xué)生心理承壓能力等得出結(jié)論，高中體育活動的構(gòu)建要打通課內(nèi)課外通道，以興趣、習(xí)慣培養(yǎng)為主，在保障學(xué)生身心健康的前提下對緩解學(xué)生壓力有較積極正面的作用。

在高中開展體育活動，不僅要融入到體育教學(xué)要求與內(nèi)容，更要與學(xué)生的實(shí)際結(jié)合起來，通過緩解學(xué)生壓力、調(diào)節(jié)學(xué)生身心健康，幫助學(xué)生更好地應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力，增強(qiáng)學(xué)生信心與積極性。而更為重要的是，在現(xiàn)實(shí)背景下，高中生既要承受高考所帶來的巨大壓力，又要承受社會變革種種變化帶來的壓力，因而，開展體育活動，幫助學(xué)生在強(qiáng)身健體中緩解壓力，是高中體育教學(xué)的應(yīng)有之義。筆者結(jié)合自己開展體育活動的情況，通過分析法、觀察法及訪談法來思考緩壓視角下高中體育活動的構(gòu)建與實(shí)施。

1 構(gòu)建緩壓視角下高中體育活動的必要性

所謂緩壓視角就是緩解學(xué)生壓力的角度，即高中體育活動構(gòu)建的立足點(diǎn)與出發(fā)點(diǎn)。而其必要性就在于高中體育學(xué)科特點(diǎn)及高中學(xué)習(xí)特征。

1.1 立足于高中體育學(xué)科特點(diǎn)來構(gòu)建緩壓視角下的高中體育活動

高中體育學(xué)科的特點(diǎn)是保障學(xué)生身心健康，因而其核心理念是“健康第一”。這里的健康是指身體健康與心理健康兩方面。而從事實(shí)上來看，高中體育活動的構(gòu)建也要指向這兩方面。一方面，高中體育活動是體育教學(xué)的延伸與拓展，只有保障學(xué)生身心健康，突出體育學(xué)科特點(diǎn)，才能踐行“健康第一”理念。另一方面，高中體育活動是校園文化生活的組成部分，其對學(xué)校建設(shè)與發(fā)展有著不可替代的作用，也是影響學(xué)生身心健康的重要因素。

高中體育活動作為載體，其最基礎(chǔ)的功能就是強(qiáng)身健體，進(jìn)一步則為身心健康并舉。從現(xiàn)實(shí)情況來看，越是有規(guī)律運(yùn)動的學(xué)生或有良好運(yùn)動習(xí)慣的學(xué)生，其身心健康狀況更好;反之，運(yùn)動不多或無規(guī)律運(yùn)動的學(xué)生，其身心健康狀況則堪憂。構(gòu)建高中體育活動，就要通過系統(tǒng)有規(guī)律的科學(xué)運(yùn)動，指導(dǎo)學(xué)生在體育教學(xué)之外進(jìn)行有效鍛煉，從而促進(jìn)學(xué)生身心健康，幫助學(xué)生緩解壓力，從而提高學(xué)業(yè)效率。從某種意義上來看，體育運(yùn)動是緩解人的精神壓力較好的方式之一，其通過轉(zhuǎn)移人的注意力，消耗體能后使人大腦排空，從而舒緩壓力，變得更清醒理性。因此，體育學(xué)生的特點(diǎn)是由體育運(yùn)動所決定的，其對學(xué)生身心健康有著積極而正面的影響。通過有效的體育活動合理安排學(xué)生開展運(yùn)動，實(shí)現(xiàn)身體鍛煉、改變情緒、壓力釋放等目標(biāo)，才能促進(jìn)高中體育教學(xué)的進(jìn)一步發(fā)展。

1.2 立足于高中學(xué)習(xí)特征來構(gòu)建緩壓視角下的高中體育活動

構(gòu)建緩壓視角下的高中體育活動，是由高中生的學(xué)習(xí)特征所決定的。高中生的學(xué)習(xí)特征是學(xué)業(yè)重、壓力大、思維活躍等，這些特點(diǎn)都意味著高中學(xué)習(xí)是一件非常艱苦的事情，只有剛?cè)嵯酀?jì)、張馳有度，才能使學(xué)業(yè)得到更好的提升。從筆者的訪談結(jié)果來看，大部分學(xué)生都認(rèn)為，高中應(yīng)當(dāng)要有一定的體育運(yùn)動時間。但現(xiàn)實(shí)卻很不理想，且不說各高考科目老師的延遲下課，或自行無償補(bǔ)課，單就各學(xué)科的作業(yè)時間及預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)時間基本上都占去絕大部分時間。而考慮到學(xué)生學(xué)習(xí)的差異性，因此很多學(xué)生沒有時間運(yùn)動是可預(yù)見的一種現(xiàn)實(shí)。在一直的學(xué)習(xí)中徘徊，壓力得不到釋放，精神無法排空，其學(xué)習(xí)效果也是可以想象得到的。

從現(xiàn)實(shí)情況來看，越是能合理安排體育運(yùn)動的學(xué)生，不僅情緒變化較小，焦躁情緒沒有，而且其學(xué)業(yè)相對輕松。其原因在于，通過良好運(yùn)動習(xí)慣的培養(yǎng)，帶動自己科學(xué)規(guī)劃每天的時間，形成良好的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣，從而保障學(xué)業(yè)的安排有序。如某同學(xué)安排了每天下午1小時的運(yùn)動時間，那么該同學(xué)不僅要考慮如何將這1小時彌補(bǔ)過來，而且還要考慮其他影響因素，因此每天合理規(guī)劃自己的時間就成為其頭等大事。長久以往，學(xué)習(xí)生活作息的習(xí)慣就會培養(yǎng)起來，不僅其學(xué)習(xí)生活有規(guī)律，而且其身心健康也得到保障，學(xué)業(yè)壓力自然就會比其他同學(xué)小。由此可見，把學(xué)習(xí)特征與體育活動統(tǒng)一起來統(tǒng)籌安排，實(shí)質(zhì)上是將學(xué)習(xí)與運(yùn)動進(jìn)行有效融合，并以此提高學(xué)習(xí)效率。

2 構(gòu)建緩壓視角下高中體育活動的措施

要緩解高中生壓力，就要采取有針對性的體育活動措施，構(gòu)建起系統(tǒng)的體育活動，才能實(shí)現(xiàn)緩壓與健康并重的目標(biāo)。

2.1 普及化的早操、課間操要有特色

從陽光體育的角度來看，緩解高中學(xué)生壓力就要從普及化的體育措施著手，通過利用課前、課間碎片化時間，讓學(xué)生建立起體育運(yùn)動的意識，認(rèn)識到體育運(yùn)動對身心發(fā)展的作用。但傳統(tǒng)上的早操與課間操，很多學(xué)生并不感興趣，體育教師就要根據(jù)學(xué)校的發(fā)展特色、學(xué)生的興趣等方面，并經(jīng)過學(xué)校班子討論后進(jìn)行編制，從而既保證早操、課間操的運(yùn)動量，又保障運(yùn)動質(zhì)量。

以課間操為例，很多學(xué)生不喜歡課間操就做眼保健操或廣播體操，因?yàn)閷W(xué)生在九年義務(wù)教育期間就已經(jīng)學(xué)會并做得較好，時間過長容易讓學(xué)生反感。為了調(diào)動學(xué)生的積極性，筆者與體育組教師一起，結(jié)合學(xué)校的實(shí)際及社會發(fā)展的潮流，通過音樂改編、動作改造等方式，采用了學(xué)生感興趣的體育舞蹈，并允許學(xué)生在某些節(jié)奏中進(jìn)行靈活變化，即可以有個人的自我動作設(shè)計(jì)。不僅如此，其中還有一小部分也是護(hù)眼動作，將眼保健操的精髓融入其中。這樣一來，對于絕大多數(shù)的學(xué)生而言，課間操反而成為了他（她）們的游戲時間，甚至在自選動作變化中，學(xué)生們可以根據(jù)自己商量的結(jié)果玩得比較開心，實(shí)現(xiàn)緩解壓力的目標(biāo)。這種特色化的課間操，實(shí)際上通過學(xué)生興趣來調(diào)節(jié)學(xué)生情緒，進(jìn)而起來緩壓的作用。

2.2 個性化的課后俱樂部要有針對性

相對于早操與課間操這種普及性的陽光體育運(yùn)動，下午放學(xué)后的課后體育活動才是重中之重，因?yàn)檫@是相對有一定時間保障的體育活動，且可以讓學(xué)生進(jìn)行自我選擇的體育選項(xiàng)，具有較強(qiáng)的個性化特點(diǎn)。高中課后的體育活動措施，要針對不同學(xué)生的興趣、身心差異等因素來進(jìn)行設(shè)計(jì)并采取措施。如對于精神品質(zhì)不堅(jiān)定，缺乏耐心的學(xué)生，在經(jīng)過其本人意愿之后，可以引導(dǎo)學(xué)生參加長跑俱樂部，通過每天固定時間的堅(jiān)持長跑，并在合理的范圍內(nèi)逐步提速，以品質(zhì)錘煉入手來實(shí)現(xiàn)學(xué)生身心健康的保障，并在長跑運(yùn)動中緩解學(xué)生學(xué)業(yè)壓力。除此之外，籃球、足球、羽毛球、排球、跆拳道及其他田徑項(xiàng)目都可以采取俱樂部，通過聘請體育教師擔(dān)任技術(shù)指導(dǎo)或顧問，以學(xué)生社團(tuán)的形式來組織開展，從而使課后體育俱樂部開展得有聲有色。

課后俱樂部在解決學(xué)生個性化的同時，也要充分考慮每天運(yùn)動的合理性、科學(xué)性，通過運(yùn)動科學(xué)合理性來幫助學(xué)生緩壓。如筆者在指導(dǎo)長跑隊(duì)時，每年的3到4月份，都會親自帶領(lǐng)高三的學(xué)生進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動，以消耗學(xué)生相應(yīng)的體能來緩解學(xué)生壓力。這樣做的原因有兩點(diǎn)：第一點(diǎn)是學(xué)生在離高考100天左右的時間，精神焦慮與壓力值特別大，通過大運(yùn)動量來分散學(xué)生注意力并保證學(xué)生睡眠是緩壓的最好方式。第二點(diǎn)是3、4月份的氣候乍暖還寒，學(xué)生需要增強(qiáng)體質(zhì)的同時，走出因氣候帶來的心理陰霾，減輕心理負(fù)擔(dān)。這種科學(xué)合理的安排，使得每年春季的長跑活動成為學(xué)校課后體育活動最亮麗的風(fēng)景線。

2.3 長期化的良好運(yùn)動習(xí)慣要有規(guī)律

相較于學(xué)生的陽光體育活動或課后俱樂部，良好運(yùn)動習(xí)慣的培養(yǎng)更應(yīng)當(dāng)緩壓的重要措施。有數(shù)據(jù)表明，運(yùn)動習(xí)慣越好的學(xué)生其心理更健康，承受壓力的能力越強(qiáng)。要根據(jù)這一規(guī)律來培養(yǎng)學(xué)生長期化的良好運(yùn)動習(xí)慣，就要充分運(yùn)用心理學(xué)的22天成習(xí)慣的定律，通過引導(dǎo)學(xué)生在相對較長的時間里如22天或以上，堅(jiān)持在某一時間段如課后時間進(jìn)行某一項(xiàng)體育運(yùn)動，從而培養(yǎng)其良好的運(yùn)動習(xí)慣。而如果學(xué)生運(yùn)動興趣較為廣泛，也可以通過規(guī)劃與安排，保證每天的運(yùn)動量及運(yùn)動時間來實(shí)現(xiàn)體育活動目標(biāo)，也是切實(shí)可行的。

良好運(yùn)動習(xí)慣的培養(yǎng)，既要讓學(xué)生理解并體會身心健康的重要性，又要讓學(xué)生認(rèn)識到運(yùn)動的作用，幫助學(xué)生在運(yùn)動中緩解學(xué)業(yè)壓力，這樣才能持之以恒，實(shí)現(xiàn)長期化、規(guī)律性。

3 實(shí)施緩壓視角下高中體育活動的效果

以緩壓為目標(biāo)的高中體育活動的效果，對體育活動的改進(jìn)與完善有著重要的作用。有三方面的效果值得關(guān)注：

3.1 興趣引領(lǐng)下的體育活動效果明顯。無論是早操、課間操，還是課后俱樂部，學(xué)生的體育運(yùn)動興趣被調(diào)動起來后，其活動效果是非常明顯，從每年的體質(zhì)健康測試成績提升可以看得出來。

3.2 體育活動緩壓效果明顯。通過與心理健康教師的檔案、數(shù)據(jù)作對比，高中生心理焦慮案例普遍減少，學(xué)生學(xué)業(yè)壓力明顯緩解。

3.3 學(xué)生的心理承壓能力增強(qiáng)明顯。經(jīng)常參加體育活動的學(xué)生，尤其是形成了良好運(yùn)動習(xí)慣的學(xué)生，其情緒極少出現(xiàn)失控的情況，也鮮有學(xué)生有抑郁傾向。

除此之外，大部分高中生能在高中體育活動中逐步認(rèn)識到體育運(yùn)動習(xí)慣的作用，絕大多數(shù)學(xué)生在校期間保證每周不少于30分運(yùn)動有4次或以上，達(dá)到了國家經(jīng)常運(yùn)動的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。

4 結(jié)論

綜上不難看出，對于高中體育活動的構(gòu)建與實(shí)施，既要從高中體育教學(xué)的要求與目標(biāo)進(jìn)行拓展，打通課內(nèi)教學(xué)與課外運(yùn)動的有機(jī)結(jié)合，更要立足于學(xué)生良好運(yùn)動習(xí)慣的培養(yǎng)，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識身心健康的前提下幫助學(xué)生緩解高中學(xué)業(yè)壓力，從而實(shí)現(xiàn)學(xué)業(yè)與身心雙保障的目標(biāo)，使終身體育意識滲透到學(xué)生的心靈深處。

（作者單位：海門市第一中學(xué)）