高爾夫揮桿動(dòng)作中的身體轉(zhuǎn)動(dòng)與平衡及對(duì)教學(xué)的啟示

魏民

身體轉(zhuǎn)動(dòng)與平衡是高爾夫運(yùn)動(dòng)的核心要素，探討兩者之間的關(guān)系對(duì)正確理解該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)原理具有重要意義。本文通過對(duì)高爾夫揮桿動(dòng)作的身體轉(zhuǎn)動(dòng)特點(diǎn)、身體轉(zhuǎn)動(dòng)中的平衡能力以及青少年高爾夫體能教學(xué)中的注意事項(xiàng)角度，客觀分析了影響轉(zhuǎn)動(dòng)的因素及轉(zhuǎn)動(dòng)與平衡之間的關(guān)系，提示了高爾夫教學(xué)中應(yīng)注意的問題。

伴隨著中國綜合國力增強(qiáng)，居民收入的普遍提高，高爾夫運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在國內(nèi)也加受到了廣泛關(guān)注。隨著中國高爾夫一哥李昊桐揮出奧運(yùn)第一桿，更是帶動(dòng)了一大批青少年投入到該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之中。之所以很多從事過高爾夫運(yùn)動(dòng)的人都認(rèn)為“難”，其難點(diǎn)核心就在于處理不好身體轉(zhuǎn)動(dòng)與平衡之間的矛盾。基于此，本文從客觀考察角度，剖析高爾夫揮桿過程中身體轉(zhuǎn)動(dòng)特點(diǎn)與轉(zhuǎn)動(dòng)中身體平衡能力之間的關(guān)系。為教學(xué)和訓(xùn)練提供借鑒。

1 高爾夫揮桿動(dòng)作的身體轉(zhuǎn)動(dòng)特點(diǎn)

高爾夫揮桿動(dòng)作的目的是增大桿頭的擊球速度，提高擊球距離。揮桿動(dòng)作技術(shù)通常包括：擊球準(zhǔn)備、上桿、下桿、擊球和隨揮。從身體轉(zhuǎn)動(dòng)角度考察而言，影響運(yùn)動(dòng)效果的主要因素就是上桿、下桿和擊球3個(gè)階段技術(shù)。上桿的目的是通過身體的反向轉(zhuǎn)動(dòng)聚集下桿階段的肌肉力量，增大揮桿幅度;下桿階段的主要功能是把上桿階段聚集的力量，通過身體的合理轉(zhuǎn)動(dòng)作用到桿頭，形成盡可能大的桿頭速度;擊球階段的任務(wù)就是將上桿和下桿中所聚集的力量，通過合理的技術(shù)作用到球上，實(shí)現(xiàn)既定的擊球效果。

高爾夫揮桿動(dòng)作的突出特點(diǎn)是身體轉(zhuǎn)動(dòng)，通過轉(zhuǎn)動(dòng)獲得末端環(huán)節(jié)的線速度。以轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)來劃分可分為：以肩關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)的肩——手臂平面轉(zhuǎn)動(dòng);以髖關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)的髖——肩——手臂平面轉(zhuǎn)動(dòng);以支撐足為轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)所形成的足——髖——肩——手臂平面轉(zhuǎn)動(dòng)。這種身體轉(zhuǎn)動(dòng)的最大特點(diǎn)是除足支撐點(diǎn)屬于定點(diǎn)支撐外，髖——肩關(guān)節(jié)以及肩——手臂環(huán)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)都是動(dòng)態(tài)支撐，構(gòu)成了高爾夫轉(zhuǎn)動(dòng)的支點(diǎn)屬性差異。從轉(zhuǎn)動(dòng)平面來看，肩——手臂圍繞著人體矢狀面轉(zhuǎn)動(dòng);而足——髖——肩環(huán)節(jié)以及髖——肩環(huán)節(jié)則圍繞人體垂直軸轉(zhuǎn)動(dòng)。這又反映出高爾夫轉(zhuǎn)動(dòng)的多軸性。

2 高爾夫身體轉(zhuǎn)動(dòng)中的平衡能力

高爾夫運(yùn)動(dòng)的技術(shù)難點(diǎn)就在于身體轉(zhuǎn)動(dòng)形式多樣性，而轉(zhuǎn)動(dòng)效果體現(xiàn)在擊球瞬間的精準(zhǔn)度和肌肉發(fā)力順序性。揮桿姿態(tài)和身體各環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)位置以及人體與球桿之間的相對(duì)位置關(guān)系，反映出運(yùn)動(dòng)速率與各關(guān)節(jié)之間協(xié)作關(guān)系。

在上桿階段肩關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)領(lǐng)先于髖關(guān)節(jié)，而下桿階段髖領(lǐng)先于肩是轉(zhuǎn)動(dòng)平衡的特點(diǎn)。高爾夫揮桿的平衡體現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)—手臂轉(zhuǎn)動(dòng)平面與足—髖—肩轉(zhuǎn)動(dòng)平面的協(xié)調(diào)一致性。高爾夫身體轉(zhuǎn)動(dòng)平衡性包含身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和人體關(guān)節(jié)發(fā)力順序的均衡性兩方面。

就身體轉(zhuǎn)動(dòng)平衡性而言，在合理的揮桿動(dòng)作技術(shù)范圍內(nèi)，由于上桿幅度與下桿幅度具有一致性，因此通過下桿幅度的測量就能考察出揮桿效果。研究表明：高水平運(yùn)動(dòng)員揮桿幅度與擊球過渡角與初級(jí)運(yùn)動(dòng)員相比明顯減小，說明擊球過渡角及下桿幅度是影響擊球穩(wěn)定性的重要因素。考察人體延垂直軸的轉(zhuǎn)動(dòng)效果，通常可以通過肩旋轉(zhuǎn)角與髖旋轉(zhuǎn)角的位置關(guān)系來判斷身體轉(zhuǎn)動(dòng)的一致性。一般而言優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員肩旋轉(zhuǎn)角度平均為102°，髖旋轉(zhuǎn)角為32°;但身體旋轉(zhuǎn)平衡度可用肩髖分離角度衡量，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員該角度可達(dá)80°—90°，擊球時(shí)刻為20°—30°。從下桿階段人體各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)鏈角度看，髖——肩——手臂——球桿轉(zhuǎn)動(dòng)角速度關(guān)系是衡量環(huán)節(jié)發(fā)力順序的有效指標(biāo)。合理的角速度最大值依次表現(xiàn)為：髖旋轉(zhuǎn)角速度、肩旋轉(zhuǎn)角速度、手臂角速度、球桿角速度。這提示高爾夫下桿的發(fā)力原理是：骨盆的加速旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)肩髖分離角的增大，引導(dǎo)軀干上部開始旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)。而肩——手臂環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)原理于此相仿，只是幅度明顯小于軀干。

從肌肉群協(xié)調(diào)性來看，下桿階段身體環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)是下肢帶動(dòng)上肢即：骨盆旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)胸廓，胸廓帶動(dòng)肩帶，肩帶帶動(dòng)上肢，上肢帶動(dòng)球桿。在下桿技術(shù)動(dòng)作中肌肉做功體現(xiàn)出多樣性，一部分肌肉力量為動(dòng)作提供動(dòng)力，而一部分肌肉維持緊張以提供特定身體姿態(tài)。因此肌肉群之間的有序、協(xié)調(diào)工作是肌肉發(fā)揮效率的保障。髖轉(zhuǎn)動(dòng)中臀大肌和梨狀肌的收縮產(chǎn)生骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)肩髖分離角達(dá)到最大值時(shí)引發(fā)腹內(nèi)、腹外斜肌、腹直肌等肌肉收縮帶動(dòng)軀干上部轉(zhuǎn)動(dòng)，再到背闊肌、三角肌等順序工作。從這個(gè)意義上講，高爾夫身體轉(zhuǎn)動(dòng)中的肌肉動(dòng)態(tài)平衡，決定了身體平衡能力。

3 青少年高爾夫體能教學(xué)中的注意事項(xiàng)

3.1注意四肢平衡力的訓(xùn)練

在進(jìn)行平衡性訓(xùn)練時(shí)，不能一味地進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，雖然核心力量有助于維持身體姿勢的穩(wěn)定，有助于力量的流暢傳導(dǎo)。但平衡力并非是由單一的核心肌群決定的，其也受到人體四肢、腰腹組織的影響。所以，需要設(shè)計(jì)一些專門訓(xùn)練人體四肢平衡性的訓(xùn)練動(dòng)作。

3.2 靜態(tài)平衡與動(dòng)態(tài)平衡結(jié)合

靜態(tài)平衡訓(xùn)練是動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練的基礎(chǔ)，動(dòng)態(tài)平衡是靜態(tài)平衡的進(jìn)階。我們可以使用一些常用的平板支撐動(dòng)作、金雞獨(dú)立動(dòng)作、蹲馬步動(dòng)作、太極動(dòng)作等來鍛煉青少年的靜態(tài)平衡性。除了靜態(tài)平衡以外，動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練也是必不可少的，因?yàn)樵趯?shí)際的擊球過程中，一系列擊球動(dòng)作都是動(dòng)態(tài)的，都非常考驗(yàn)人體的動(dòng)態(tài)平衡能力。在揮桿時(shí)，球員需要釋放動(dòng)態(tài)平衡力，確保下肢軀干的穩(wěn)定。具體來說，可以通過單腿獨(dú)立下蹲、單腿站立轉(zhuǎn)體、波速球上空揮桿以及瑞士球上跪姿揮桿的訓(xùn)練方法來鍛煉學(xué)院的動(dòng)態(tài)平衡能力。

3.3 重視力量訓(xùn)練

平衡性訓(xùn)練跟力量訓(xùn)練從來就不是分割獨(dú)立的，兩者是協(xié)調(diào)互補(bǔ)，有機(jī)統(tǒng)一的。如果沒有一定的平衡性跟協(xié)調(diào)性，一些需要爆發(fā)力的動(dòng)作就很難完成，動(dòng)力鏈的銜接也會(huì)不夠順暢。在高爾夫項(xiàng)目的擊球過程中，維持姿勢的不動(dòng)需要靜態(tài)平衡力，維持下肢軀干的屹立不倒需要?jiǎng)討B(tài)平衡力，而動(dòng)態(tài)平衡力能夠發(fā)揮的前提就是學(xué)員體內(nèi)本身有強(qiáng)大的力量來支撐身體抵抗重力的吸引。因此進(jìn)行力量訓(xùn)練能夠改變重心不穩(wěn)的現(xiàn)象，還可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力。具體來說，可以借由轉(zhuǎn)體動(dòng)力鏈聯(lián)系、轉(zhuǎn)體拋球聯(lián)系、弓步蹲起。側(cè)步跳等方法來強(qiáng)化人體雙足的爆發(fā)力，提高人體的平衡性。

4 結(jié)語

高爾夫作為新興非奧運(yùn)項(xiàng)目，在中國涌現(xiàn)出了一大批優(yōu)秀的高爾夫青年球手，他們是高爾夫運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目祖國的未來和希望。探討高爾夫運(yùn)動(dòng)技能特點(diǎn)，特別是身體轉(zhuǎn)動(dòng)與平衡能力之間的關(guān)系，對(duì)正確理解動(dòng)作技術(shù)內(nèi)涵，科學(xué)指導(dǎo)訓(xùn)練具有重要意義。高爾夫身體運(yùn)動(dòng)的突出特點(diǎn)是轉(zhuǎn)動(dòng)，而轉(zhuǎn)動(dòng)與平衡之間的矛盾是制約項(xiàng)目發(fā)展的決定因素。梳理決定性因素，有利于制定出合理的平衡能力量化評(píng)價(jià)指標(biāo)體系。重視青少年平衡性的相關(guān)研究，有利于青少年體質(zhì)的增強(qiáng)，力量的增長，心態(tài)的平和，成績的提高，對(duì)青少年的高爾夫運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績起著決定性的意義。

（作者單位：深圳大學(xué)高爾夫?qū)W院）