功能性訓(xùn)練對海南消防總隊新招消防員的影響

張強(qiáng)

功能性訓(xùn)練這一概念的提出最早可追溯到上個世紀(jì)九十年代的美國，常用于對運(yùn)動員或者特殊職業(yè)如軍人、警察、消防員的訓(xùn)練當(dāng)中，是在確保訓(xùn)練者具有扎實(shí)的基礎(chǔ)體能后，為提高其專項運(yùn)動能力而設(shè)計的專門的體能訓(xùn)練。本文將從功能性訓(xùn)練出發(fā)進(jìn)行研究，以此來探討功能性訓(xùn)練對海南消防救援總隊新招錄消防員的影響。

1 功能性訓(xùn)練的背景介紹

1.1 功能性訓(xùn)練的定義

功能性訓(xùn)練這一概念的提出最早可追溯到上個世紀(jì)九十年代的美國，是由矯正學(xué)家格雷庫克以及訓(xùn)練專家李波頓所提出的，其被設(shè)計的最初用途是用來分析人類運(yùn)動傷病并提高人體運(yùn)動能力。如今，功能性訓(xùn)練的用途被大大擴(kuò)大，常用于對運(yùn)動員或者特殊職業(yè)如軍人、警察、消防員的訓(xùn)練當(dāng)中，是在確保訓(xùn)練者具有扎實(shí)的基礎(chǔ)體能后，為提高其專項運(yùn)動能力而設(shè)計的專門的體能訓(xùn)練。

1.2 功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)

功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)在于強(qiáng)調(diào)被訓(xùn)練者的整體運(yùn)動協(xié)調(diào)性。眾所周知，人體是由上下兩個部分組成的，即上肢與下肢，想要提升人體的綜合運(yùn)動能力就必須要保證在運(yùn)動中人的上下肢之間能夠做到協(xié)調(diào)，整合人體的各個部位共同運(yùn)動。誠如唯物主義哲學(xué)中所提到的，物質(zhì)世界是普遍聯(lián)系的，人體也是，人類身體內(nèi)部的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、器官等等也是普遍聯(lián)系的一個整體，功能性訓(xùn)練就是在訓(xùn)練過程中提高被訓(xùn)練者的整體運(yùn)動協(xié)調(diào)性，使其肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、器官等等內(nèi)部因素成為一個完整的且協(xié)調(diào)的整體，進(jìn)而達(dá)到全面提升身體素質(zhì)與運(yùn)動能力的目的。

2 海南消防救援總隊新招錄消防員功能性訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1 核心區(qū)訓(xùn)練

人體的核心區(qū)域指的是人體橫膈肌以下至盆地肌之間的區(qū)域，這個區(qū)域恰好位于人體上肢與下肢的連接地帶，因此上在運(yùn)動中起到著連結(jié)的樞紐作用，對于保持人體運(yùn)動穩(wěn)定性有著非常重要的作用，甚至可以說，對于人體核心區(qū)的訓(xùn)練是實(shí)時功能性訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)。由于人體核心區(qū)域更多是承擔(dān)著運(yùn)動中人體的支撐與協(xié)調(diào)作用，因此格外注重通過核心區(qū)訓(xùn)練來提升速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，所以對海南消防救援總隊新招錄消防員進(jìn)行核心區(qū)訓(xùn)練時常采用以下幾種方式：跪式側(cè)橋、對角俯臥支撐、彈力帶站姿平推、跪姿側(cè)向抗阻、單臂過頂深蹲、單臂實(shí)力舉等等。

2.2 平衡性訓(xùn)練

平衡性訓(xùn)練也是功能性訓(xùn)練中比較重要的一個環(huán)節(jié)。所謂的平衡訓(xùn)練，指的就是通過對人體各部位肌肉組織進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而達(dá)到提高其神經(jīng)肌肉控制效率的目的。肌肉的神經(jīng)協(xié)調(diào)可大致分為外部協(xié)調(diào)與內(nèi)部協(xié)調(diào)，外部協(xié)調(diào)指的是肌肉內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)募集動員、發(fā)出沖動和同步的能力，而內(nèi)部協(xié)調(diào)則是整個身體運(yùn)動系統(tǒng)和每個肌肉系統(tǒng)各自獨(dú)立的工作以提高運(yùn)動的效能。而功能性訓(xùn)練中的平衡性訓(xùn)練則是兼具肌肉的內(nèi)部與外部神經(jīng)協(xié)調(diào)訓(xùn)練。在對海南消防救援總隊新招錄消防員進(jìn)行平衡性訓(xùn)練時常采用以下幾種方式：單腳飛鳥、平衡木快走、瑜伽球平衡練習(xí)、多平面單腿跳上跳箱至穩(wěn)定支撐等等。

2.3 增強(qiáng)式訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練中的增強(qiáng)式訓(xùn)練指的是，在訓(xùn)練過程當(dāng)中要求被訓(xùn)練者以最快速度高質(zhì)量完成訓(xùn)練動作的一種訓(xùn)練，其目的在于提高被訓(xùn)練者的高神經(jīng)肌肉效能，進(jìn)而以此來達(dá)到激活身體整體運(yùn)動能力的目的。增強(qiáng)式訓(xùn)練對于被訓(xùn)練者來說難度最大，訓(xùn)練難度最高，在訓(xùn)練中所消耗的體力也最大，因此在海南消防救援總隊新招錄消防員對其進(jìn)行訓(xùn)練時對其反應(yīng)也最大，均表示在進(jìn)行增強(qiáng)式訓(xùn)練時非常痛苦非常累。盡管增強(qiáng)式訓(xùn)練過程十分艱難，但卻是功能性訓(xùn)練中必不可少的組成部分，對于提高消防員的整體運(yùn)動表現(xiàn)能力十分有效。在對海南消防救援總隊新招錄消防員進(jìn)行增強(qiáng)式訓(xùn)練時常采用以下幾種方式：大重量臥推、大重量硬拉、快速一千米跑、200米快速沖刺跑、一分鐘極速跳繩等等。

2.4 速度、柔韌性以及反應(yīng)訓(xùn)練

速度、柔韌性以及反應(yīng)訓(xùn)練對于消防員而言非常重要，甚至說是一項“保命”技能訓(xùn)練。在功能性訓(xùn)練當(dāng)中的速度、柔韌性以及反應(yīng)訓(xùn)練指的是以提高速度、變向能力、反應(yīng)時間為目的進(jìn)行訓(xùn)練。在功能性訓(xùn)練當(dāng)中的速度、柔韌性以及反應(yīng)訓(xùn)練就是一種綜合性訓(xùn)練，著重實(shí)現(xiàn)三者的協(xié)調(diào)性發(fā)展。在對海南消防救援總隊新招錄消防員進(jìn)行速度、柔韌性以及反應(yīng)訓(xùn)練時常采用以下幾種方式：反向箭步蹲到跳躍、敏捷梯速度訓(xùn)練、手槍式深蹲等等。

3 功能性訓(xùn)練對海南消防救援總隊新招錄消防員的影響

3.1 對平衡能力的影響

根據(jù)筆者對海南消防救援總隊新招錄消防員的調(diào)查可知，很多消防員反映，在功能性訓(xùn)練之后，自身的平衡能力得到了極大地提升，一方面，感覺到身體各部分肌肉部位的搭配配合性更高，另一方面，則感到大腦的協(xié)調(diào)能力顯著增強(qiáng)。功能性訓(xùn)練的綜合性很強(qiáng)，并不專注于提升人體的某個部位，而是一個全面素質(zhì)的提升，比如肌肉控制能力、抗干擾能力、敏捷性、協(xié)調(diào)能力等等，也正是得益于功能性的這一特點(diǎn)，消防員的平衡能力才有所提升。

3.2 對力量素質(zhì)的影響

在功能性訓(xùn)練之中，注重被訓(xùn)練者力量素質(zhì)的提升也是其重要特性。對于消防員而言，力量素質(zhì)尤為重要，甚至直接決定著其在火場中能否平安無事地完成消防任務(wù)。由于功能性訓(xùn)練當(dāng)中加入了大重量臥推以及大重量硬拉等訓(xùn)練內(nèi)容，因此在力量素質(zhì)的提升上取得了十分良好的效果。功能性訓(xùn)練不僅僅是通過大重量臥推以及大重量硬拉來訓(xùn)練消防員的大肌肉群，更是通過跪式側(cè)橋、對角俯臥支撐、彈力帶站姿平推、跪姿側(cè)向抗阻、單臂過頂深蹲、單臂實(shí)力舉等動作對小肌肉群加以刺激，從而保證各個肌肉群內(nèi)部的協(xié)調(diào)性，顯著增強(qiáng)力量素質(zhì)。

3.3 對運(yùn)動損傷的影響

造成運(yùn)動損傷的原因是多方面的，具有一定的復(fù)雜性和不確定性。但總的來說，導(dǎo)致消防員產(chǎn)生運(yùn)動損傷的主要原因還是運(yùn)動量較大和動作不標(biāo)準(zhǔn)。消防員通過參加功能性訓(xùn)練，一方面提升人體核心區(qū)域的穩(wěn)定能力，一方面提高自身肌肉和各個關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，這就在很大程度上降低了運(yùn)動損傷的發(fā)生幾率。而且功能性訓(xùn)練能夠最大程度上完善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，發(fā)展爆發(fā)力，提高肌肉反應(yīng)速度，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（作者單位：北京體育大學(xué)）