柔道專項體能訓練的特點分析與探討

金湖 李梅花

根據人群的身體差異、性格差異、生活環境的差異設計和實施不同的訓練時運動訓練系統化和科學化的特征之一，因此運動員應該根據自己的個人特征選擇適合自己的專業技術或者擅長的技術進行訓練，因為柔道技術有上百個，但每個人的精力是有限的，不可能掌握所有的技術，所以要學會把自己的精力放在自己擅長的地方，進行做高效的訓練。通過對不同人群適合的訓練特點進行探討，選擇合適的訓練方式。

1 女子柔道專項體能訓練方法的特點

中國女子柔道水平相比于男子柔道水平提高速度更快，在奧運會上屢次獲得獎項，眾所周知，在進行柔道比賽的過程中，運動員必須充分準確利用自身所學到的技能，與競爭對手進行對抗，運動員的力量是否夠大，速度是否夠快，耐力是否持久，是判斷在比賽中能否取得勝利的關鍵要素。因此，平時的專項體能訓練是必不可少的，女子柔道訓練方式著重是從專項力量、專項耐力以及專項速度這些方面去訓練。

1.1 專項力量訓練。柔道當中的任何一個動作都是建立在力量的基礎之上的，比賽中，運功員機體中的每一個肌群都在參與活動。所以在平時的力量訓練時，要先了解什么樣的動作才能更好的刺激肌肉，而不是都認為舉重訓練有利于肌肉的訓練，就去練肌肉，而是要針對自身情況，制定詳細的訓練計劃，一味地盲目訓練舉重會導致身體超負荷，從而讓每一個訓練動作對發力肌群有直接的影響。反思現所使用的訓練模式，針對運動員的不同制定合理的動作，從而進一步優化訓練動作。

1.2 增強體能訓練。根據柔道比賽的特點，整個比賽都需要以較為快速，較大力量的狀態去完成，使得人體90%以上的能量依靠無氧系統進行供能，由此以來運動員將消耗大量的能量，只有具有較高的血乳耐受能力，才能滿足比賽時所需提供的能量，因此專項耐力訓練就很重要，無氧代謝是專項能力的重要供能形式，在訓練過程中，需要不斷增加訓練強度并多次循環訓練，提高心血管系統的機能，加快無氧代謝，使運動員機體逐漸適應柔道比賽的輕度，如：間歇訓練法。

1.3 專項速度訓練。柔道比賽形式多變，兩人之間攻防轉換快，快速主動地把握全局才是贏得比賽的關鍵，遠動員需具備較高的速度素質，尤其在雙方實力相當，耗時較長導致體能下降的階段，只有速度、耐力素質較高就有可能改變比賽的形式。

2 青少年柔道專項訓練的要求

隨著體育事業的發展，柔道成為了學生課外體育活動的一種，處于青少年階段的具有獨特的心理特點和生長發育特點，大多年齡偏小、心智不夠成熟，柔道運動有利于增強青少年的體質，但是訓練方式不合理很容易給少年身體帶來一定損傷，因此在對少年開展柔道訓練時，應結合少年自身的發展規律開展合理性的柔道訓練，第一，培養孩子的興趣。少年階段正是少年生長發育的急速階段，如果此時給少年高強度的訓練，不僅會讓青少年產生畏懼感，覺得柔道訓練十分粗暴，還會影響少年的身體發育，造成身體一定程度的損傷，因此應先培養少年對柔道的興趣，采用有趣的訓練方式，改變青少年對柔道訓練的認知并提升對柔道的興趣，然后由簡到難、循序漸進的進行柔道訓練，如，創造情景體驗，可以先為少年播放一些關于柔道的動作，然后引導少年去模仿練習，這樣相比于單一柔道訓練，能夠調動少年對柔道的熱情;第二，適量柔道力量訓練，培養學生養成良好體態。年齡段不同，青少年所能接受的訓練強度也不同，針對年齡小的應先培養學生的體態，通過制定良好的體態訓練方式，要求學生按照規定的體態進行訓練，可以有效防止少年因訓練方式不合理導致骨頭變形，年齡相對偏大一點的，可以結合少年身體的實際訓練情況開展力量訓練，但應慎用負重練習;第三，提高少年柔道訓練的效率。訓練方法直接影響青少年的訓練效果，青少年易受外界干擾，傳統的單一訓練方式，無法使其全身心的投入到柔道訓練當中，從而對柔道訓練有抵抗心理，因此根據青少年的特點，創新柔道訓練的方式，讓青少年對柔道學習產生興趣，從而提升柔道訓練的效率。

3 康復專項訓練對專項體能訓練的重要性

運動員在訓練過程中出現損失的情況時常發生，損傷的出現導致運動員無法進行體能訓練就更沒辦法進行專項訓練。因此，在專項訓練的過程中，更要重視運動損失的預防。要避免或減少柔道訓練過程中出現損失，需要做到在訓練過程中要切合個人自身情況，找到符合自己特點的訓練，然后制定合理的訓練計劃，還需要通過對柔道、損傷科學的認知，了解到在柔道訓練中容易受傷的部位，由于柔道運動需要用到運動員的腰、頸部、胳膊和腿，因此這也是運動員經常會出現損傷的地方，知道了容易受傷的部位和原因，才能在訓練時下意識的自我保護，從而最大程度的減少在柔道訓練中出現損傷。

4 結語

柔道運動對運動員各方面綜合素質要求嚴格，想要在比賽中取得成績，首先要準確認識運動中所需的專業技巧，然后根據自身情況，制定科學有效且規范的訓練方法。根據對柔道專項訓練的特點分析與探討，柔道訓練的形式還需創新，讓傳統型訓練轉變成科學性訓練;對青少年的柔道訓練方式需要多加注意，青少年是國家未來的希望，想要柔道得到發展，需要提高青少年對柔道學習的興趣，從而推動我國體育事業的發展。

（作者單位：溫州體育運動學校科研所）