淺談體能訓練對水上運動員預防損傷的重要性

耿艷榮

很早人們就認識到關節(jié)結構的脆弱和力量的不足是損傷發(fā)生的最主要原因。一定水平的肌肉力量練習可以同時增加肌肉體積，而一定的肌肉體積與力量是人為的增加關節(jié)穩(wěn)定性，并能在運動中分擔關節(jié)受力減小關節(jié)的過度負荷，成為保護關節(jié)的關鍵。大腿肌肉的鍛煉例如蹲馬步等可以預防和康復膝關節(jié)損傷，背伸鍛煉腰背部肌肉是腰背損傷后康復的主要措施。增強關節(jié)周圍韌帶的強度從而加強對關節(jié)的保護作用，人們已經從一般力量練習及靜力練習中獲得好處。大量的研究報告都指出身體訓練特別是力量訓練一方面可以在一定程度上改善人體解剖結構的薄弱環(huán)節(jié)，同時可以為高水平的運動表現(xiàn)提供堅實的基礎，從而起到預防損傷的作用。

前言：《運動醫(yī)學實踐手冊》一書中指出：“就預防運動損傷而言，其最高境界是在訓練過程中不發(fā)生損傷，其次是不發(fā)生再損傷”。為了有效預防運動損傷，今天我將從一個全新的角度，一個廣大教練員最熟悉的角度，來探討預防運動損傷問題，我們將進一步探討身體訓練與運動損傷預防的關系、以及如何發(fā)展身體素質的問題。

討論與分析：近100名皮劃艇、賽艇運動損傷成因調查與分析表：

1 運動訓練損傷的預防

1.1 提高整體身體素質是預防運動損傷的重要保障

良好的身體素質可以降低運動損傷的危險性，即使是發(fā)生損傷，也可以降低損傷的嚴重性，而且有助于預防再損傷。因此，良好的身體素質是預防運動損傷的關鍵。要實現(xiàn)體能訓練中既能保證安全性，又能達到預期體能訓練效果，這與教練員的業(yè)務水平有關，同時，也要求參與訓練者有較好的身體素質，如有足夠的肌肉力量和平衡性、關節(jié)柔韌性、心血管耐力等。

整體身體素質的提高、對于減少訓練損傷的發(fā)生至關重要。體能素質（如力量、耐力、柔韌、協(xié)調等）較好者、不僅訓練成績好，而且一般不易受傷;而身體整體條件較差的“單薄”者，更易受到傷病的困擾。也就是說，整體身體條件是預防訓練傷病的物質基礎。抓好全面身體素質訓練。不但要強化大肌群的力量、耐力訓練，而且要抓柔韌、靈敏協(xié)調的訓練，還要特別注意對胯關節(jié)小肌群、韌帶的訓練（因為損傷往往在小肌肉等薄弱環(huán)節(jié)發(fā)生）;不僅要注意生理機能的訓練，還安注重意志品質的磨煉。從而使整體身體素質得到全面提高。

1.2 整體身體素質的提高、對于減少訓練損傷的發(fā)生至關重要。體能素質（如力量、耐力、柔韌、協(xié)調等）較好者、不僅訓練成績好，而且一般不易受傷;而身體整體條件較差的“單薄”者，更易受到傷病的困擾。也就是說，整體身體條件是預防訓練傷病的物質基礎。抓好全面身體素質訓練。不但要強化大肌群的力量、耐力訓練，而且要抓柔韌、靈敏協(xié)調的訓練，還要特別注意對跨關節(jié)小肌群、韌帶的訓練（因為損傷往往在小肌肉等薄弱環(huán)節(jié)發(fā)生）;不僅要注意生理機能的訓練，還安注重意志品質的磨煉。從而使整體身體素質得到全面提高。

2 充分做好準備活動和整理活動

2.1 充分做好準備活動是預防運動創(chuàng)傷的重要法寶之一，在準備活動中除采用全身性動力練習外，還應特別提倡使用靜力性牽伸練習。在使用靜力性牽伸練習時應注意以下三點：第一，緩慢牽拉，逐步到位，尤其是對胯關節(jié)小肌群、韌帶以及曾經受過傷的肌肉韌帶，以防止出現(xiàn)不必要的微牽拉傷或不易察覺的再受傷;第二，大、小肌群和韌帶的并重牽拉練習，即不可忽略對圍繞容易受傷的關節(jié)周圍的小肌群、韌帶的牽拉練習。第三，牽拉應按照先小肌群，后大肌群的原則進行。因為首先對大肌群進行牽拉，由于牽拉的力量和動作幅度較大，可能造成大肌群周圍的小肌群和韌帶的牽拉傷?？桕P節(jié)牽拉順序應是：腕、肘、肩、踝、膝、髖。

2.2 使疲勞、僵硬的肌肉充分放松，內臟系統(tǒng)工作水平逐步恢復到安靜狀態(tài)，是整理活動的主要內容。它對于促進人體疲勞的恢復，防止肌肉因僵硬而失去良好的本體感受性和彈性，預防運動性損傷具有重要的意義。

3 提高自我保護意識，強化保護與自我保護技能的訓練

強化自我保護意識，注意保護與自我保護基本技能的訓練。既是優(yōu)秀體能教練特征之一，同時也是現(xiàn)代體能訓練課的一個教學環(huán)節(jié)。它對于積極預防訓練損傷，具有非常重要的作用。

3.1 自我保護意識。包括在進行某訓練項目時，對場地器材不符合要求所包含的危險性的估計;以及在體能訓練過程中，完成動作本身能的傷害件動作的預見，即思想上始終應有一根安全意識的“弦”。當然，也不要因怕受傷而不敢拼搏和大膽完成技術動作。

3.2 自我保護動作。包含在完成技術動作后等緊接著的自我保護動作（如因前沖力太大落地后的前滾翻），或意外滑倒后的低頭、屈肘團身、肩背著地順勢側滾翻，切忌直臂后撐地。

3.3 保護與幫助。適當?shù)谋Ｗo與幫助在器械性訓練課中（如卷身上、攀登），對于增強練習者的信心，避免意外事故的發(fā)生是非常必要的。一般情況下，單人保護者應站在自己便于發(fā)力幫助的器械一側。雙人保護時應分別站在器械的兩側（如單杠的保護）。

4 合理安排訓練負荷量

合理安排體能訓練的運動負荷量，切實貫徹循序漸進的訓練原則，避免訓練負荷強度過分集中于身體的某一部位或某一系統(tǒng)，能有效地預防訓練傷病的發(fā)生。例如，在體能訓練中，跑步和跳躍類的訓練內容，就不能過分集中（如1天、1周都進行大強度的這類訓練）。這樣就勢必造成下肢負荷過重，輕者出現(xiàn)脛骨疲勞性骨膜炎，重者可發(fā)展為脛骨的隱性應力性骨折，最后在跑步時，一摔跤就發(fā)生脛骨骨折。因此.制訂和實施體能訓練計劃時，一定要講究合理安排訓練內容，科學搭配練習項目和部位，避免發(fā)生訓練傷病。

5 加強醫(yī)務監(jiān)督

防止過度訓練加強醫(yī)務監(jiān)督既是科學化訓練的重要組成部分，也是使訓練順利進行的醫(yī)學保障。這項工作主要包括三個環(huán)節(jié)：

5.1 督促和檢查隊員的自我監(jiān)測，使他們養(yǎng)成自測晨脈、書寫訓練日記的良好習慣。女性隊員還應記錄月經的情況。使自我醫(yī)務監(jiān)督習慣化和制度化。

5.2 機能診斷是監(jiān)控運動負荷的科學依據(jù)。在運動員體能訓練過程中，要成功地運用科學的理論、科學的方法及先進的技術對運動員進行生理、心理指標測試，以探索體能訓練中這些指標變化的規(guī)律，并將測試結果及時反饋給教練員，為確保體能訓練的正常進行，杜絕病理現(xiàn)象的發(fā)生能起到十分重要的作用。主持體能訓練的教練，應注意觀察運動員在訓練中和訓練后的機能反應。如訓練時的動作靈敏性、反應速度、協(xié)調性等。一旦發(fā)現(xiàn)異常反應，應及時采取相應的調整措施，如降低運動強度等。另外，每次訓練前，還應有意識地檢查一下訓練場地、器材的安全性能，尤其是在較為陌生的環(huán)境進行訓練時，更要高度重視，以防止意外傷害的發(fā)生。

5.3 在開訓前，應對運動員進行一次常規(guī)醫(yī)學檢查。對參訓者的整體身體機能狀況，進行評價。若發(fā)現(xiàn)異常情況，及時采取相應的處理措施。

6 結論

我國體育運動員、教練員對運動損傷的預防的重視程度不夠，運動員的損傷雖然不可避免，但在各類比賽中要加強對運動損傷的預防意識，明確認識到“防”大于“治”。部分基層教練員在其理論水平上缺乏全面的認識，因此過度注重技術而忽視體能，致使訓練方法手段單一、不科學，導致運動中出現(xiàn)的損傷較多。

（作者單位：南京市水上運動學校）