手法訓練在摔跤運動中的重要性及其實踐

葉俊

摘要：運動員在參與摔跤運動項目時，身體要直接接觸對抗的力量。這項運動項目，對于運動員的身體素質(zhì)要求比較高，在對運動員進行訓練時，必須掌握正確的訓練方法，通過開展手法訓練，才能提高摔跤運動員的能力。因為對于摔跤這個運動項目來說，意志力比較強、技術水平比較高的運動員才能獲勝。在參與這個項目的過程中，運動員應具備更高的力量，并且通過激烈的活動和技術的應用，才能有效地克服對手的阻抗力，進而制服對手。這個運動項目，對技巧的要求比較高。本文就手法訓練在摔跤運動中的重要性及其實踐進行相關的分析和探討。

關鍵詞：手法訓練實踐;摔跤運動;重要性;分析探討

Abstract： In wrestling， athletes have direct physical contact with opposing forces. This sport requires high physical quality of athletes. When training athletes， the coach must master the correct training methods. Only through developing technique training can the wrestlers' ability be improved. For wrestling， athletes with strong willpower and high skill can win the game. In participating in this project， athletes should have higher strength. Through intense activities and the application of technology， they can effectively overcome the opponent's resistance and subdue the opponent. This sport requires relatively high skills. This study analyzes and discusses the importance of practice training in wrestling and its practice.

Keywords： Practice training; wrestling; importance; analysis and discussion

一、前言

在參與摔跤這個運動項目的時候，運動員只有具備相當?shù)牧α浚拍芡瓿伤械募夹g動作。如果運動員缺乏足夠的力量，就無法實現(xiàn)高質(zhì)量的技術工作。現(xiàn)階段，摔跤運動比賽的規(guī)則，正在不斷地發(fā)生變化。運動員只有提高自身的技術水平，才能取得勝利。力量素質(zhì)也逐漸變成了，這個運動項目成功的決定因素之一。在對運動員進行訓練時，相關人員必須對手法訓練的應用重點和難點，進行準確的把握，才能幫助運動員適應比賽的各種問題，提高運動員的技術水平，使其在參與這個運動項目，獲得更好的勝利[1]。

二、手法訓練在摔跤運動中的應用重要性

在參與摔跤運動項目時，首先接觸的部位就是手部，如果對方在保持站立時，不能靈活地應用各種動作進行得分，運動員就能對對手的動作進行限制。參與這項運動時，重點是先發(fā)制人以怪之怪，比賽中要占據(jù)主導權，才能獲得勝利。在參與運動項目時，要想搶占先機，就必須通過搶手技術方式的應用，提高自身的主導能力。這項技術屬于一種基本的手法，是通過手法的應用進行防守，為自身創(chuàng)造更多的進攻機會。在這個過程中，運動員還可以通過靈活地應用手法，進行有效的防守。這種手法的應用，就是在防守的基礎上，克服對方的防守，并進行進攻[2]。

在對運動員進行訓練時，存在小手法的訓練和大手法的訓練。大手法就是通過拿、捧和抓，進行防守和進攻。小手法的應用形式比較多，主要存在拉、推和擠等運動方式。在進行實戰(zhàn)訓練時，要想提高運動員的大手法應用技巧，可以通過小手法的過渡來進行。小手法的訓練，也要在大手法的基礎上，開展實踐，這兩種手法訓練，存在不同的效果，可以進行相互補充。手法的訓練方式，比較靈活多變，動作比較復雜。現(xiàn)階段一些優(yōu)秀的摔跤運動員，要想提高自身的手法技巧，就要通過解脫和控制的方式，在實戰(zhàn)的過程中，取得更好的效果。要突出自身的巧勁，動作更加干凈利索，還要對自身的手法應用，進行全面的掌控。在開展手法訓練的基礎上，運動員還要對自身的步調(diào)，進行有效的控制，確保身體能夠協(xié)調(diào)一致，從而發(fā)揮更好的效果[3]。

摔跤戰(zhàn)術的實戰(zhàn)，都是在技能水平的基礎上開展的，運動員的手法越好，戰(zhàn)術的開展越順利。例如在參與比賽的時候，如果事先了解對方的動作，并且對各個動作的控制方式進行熟練的掌握，在進行實際比賽時，就可以通過手法的應用，將對方把住，使其無法多分。而且運動員可以通過連續(xù)的動作進行進攻，最終得到更多的分數(shù)[4]。

三、手法訓練在摔跤運動中的應用現(xiàn)狀

近幾年來，我國的摔跤運動項目在開展時，對于訓練技術和戰(zhàn)術，提出了更高的要求。雖然部分訓練人員已經(jīng)進行了手法的訓練和戰(zhàn)術的教導，但在實際訓練過程中，還存在較多的問題，無法提高運動員的綜合能力。需要對這些問題進行全面的分析，并且采取有效的措施，對其進行解決，才能提高訓練效果。訓練人員要提高對手法訓練的關注程度，對訓練時存在的各項問題，進行及時的發(fā)現(xiàn)和解決，才能幫助運動員學習到更多，進攻的技巧和防守的技巧[5]。

例如在開展手法訓練時，訓練人員如果不能根據(jù)每位運動員的差異，制定針對性的訓練方案，在訓練時也不能及時地掌握各類問題，或者采用的解決方式不合理，就無法對運動員的運動習慣和訓練要求，進行詳細的了解，就會降低訓練的效果。而且有些訓練人員在對運動員進行訓練時，沒有提高對手法訓練的重視程度，在對手法進行訓練時，也不能提高運動員動作的連貫性。這些問題的出現(xiàn)，不僅會降低運動員的身體素質(zhì)，而且阻礙了運動員力量和技巧的融合。在進行實際教授時，如果訓練人員沒有認識到動作連貫性的作用，也沒有開展實踐訓練。就無法對運動員的動作，進行有效的教導，也無法提高運動員的技能水平[6]。

四、手法訓練在摔跤運動中的應用實踐

（一）手法輔助

在進行摔跤運動競技時，各項技術手段的應用，是在技術培訓的基礎上開展的。也就是說戰(zhàn)術的開展，要在運動員具備相應的技能基礎上，才能通過戰(zhàn)術的實施，取得比賽的勝利。對于戰(zhàn)術的開展來說，主要集中于手法的應用中，如果運動員并不具備高效的手法，就不能順利的施展戰(zhàn)術。例如在進行某場比賽時，運動員首先明確了對手的動作技巧，并且對對手的連貫性進行了判斷，在這個基礎上，對對手的動作進行了限制。這樣就破壞了對手施展戰(zhàn)術，對手不能得到主動權，就無法獲得更高的分數(shù)。所以在進行手法應用時，可以建立有效的戰(zhàn)術[7]。

例如在進行實踐時，如圖1所示，有些運動員的體能比較充沛，動作更加靈活，適用性比較強。如果遇到這種對手，就要及時地抓緊對手，并且拿住對手的動作，才能對對手進行有效的控制，降低對手的進攻節(jié)奏，更好地掌握對手的手法和戰(zhàn)術。在參與比賽時，運動員還要注重自身的動作連貫性，以及把位的應用，通過突出主體的位置，更好地發(fā)揮個人的優(yōu)勢。運動員要靈活的應用各種手法和技術，才能贏得比賽的勝利。例如在進行古典摔跤時，并且比較重視跪撐，但應用手法比較好的運動員，可以爭取更多的進攻機會。手法比較差的運動員，就無法獲得進攻的機會，也無法發(fā)揮個人的能力[8]。

（二）連貫動作

在參與摔跤運動時，對于連貫動作的訓練比較困難。要想在較短的時間內(nèi)，掌握連貫動作，存在更大的難度。在對摔跤運動技巧進行培訓時，要保證運動員的動作難度，能夠循序漸進。訓練人員要從基礎動作開始教學，并且開展規(guī)范化的訓練，讓運動員掌握訓練的基礎。還要根據(jù)運動員的實際情況，對其進行針對性的訓練，確保運動員的各項動作，更加的規(guī)范合理。在對動作進行練習時，還要幫助運動員分辨真假動作，以及提高運動員實戰(zhàn)的應用價值。在運動員掌握基礎動作之后，使其能夠進行真假動作的結合。一般來說，假動作的練習，是為真動作的開展，進行鋪墊的。是為了給運動員，創(chuàng)造更多的進攻空間。在進行實際訓練時，要提高假動作的真實性，給對手造成真實的假象。

例如在進行假動作的演練時，可以讓運動員主動進攻對方的左側(cè)，但其實這是一個假動作，是為了迷惑對方的思維。運動員可以快速的從另一側(cè)對對方進行攻擊，如果存在特殊的情況，也可以將假動作轉(zhuǎn)換為真動作進行進攻。如果在進攻時，假動作已經(jīng)被對方識破，可以對假動作進行適當?shù)母淖儯瑥亩诒荣愔校紦?jù)更多的主導地位。在比賽高潮之間，壓倒對方的精神。所以在對運動員進行訓練時，訓練人員要有意識地對運動員的動作進行指導，使得運動員在進攻時，能夠?qū)Ω鞣N手法進行靈活的應用，實現(xiàn)真假動作的自由切換，幫助運動員提高綜合能力。

（三）個人訓練

不同類型的運動員力量和技能，存在較大的差異。所以在訓練的過程中，訓練人員要采用因材施教的方式。因為摔跤運動與其他運動，也存在較大的差別，對于運動員的身體素質(zhì)和技能水平，都存在較高的要求。在開展訓練的過程中，訓練人員應該根據(jù)運動員的實際情況，及時的調(diào)整訓練的計劃，為運動員制定專門的訓練方案。使其在訓練的過程中，能夠及時的掌握正確的摔跤技巧，并且創(chuàng)造具備自身特色的進攻和防守動作，在長期的訓練中，提高自身的運動成效。在進行訓練時，訓練人員還要重點培養(yǎng)運動員的個人技術，增強運動員的動作轉(zhuǎn)化能力。如圖2所示，因為摔跤這個比賽，是兩個運動員參與的項目。在比賽時必須提高運動員的攻守能力，才能順利的開展戰(zhàn)術。

如圖3所示，在日常訓練時，訓練人員可以將運動員，劃分為兩人一組，讓運動員進行重布袋的推提，并且輪流進行訓練和休息。這種訓練可以強化運動員的身體協(xié)調(diào)能力，提高運動員的頂推力量。還可以開展爬繩的訓練，增強運動員的手指抓握能力，對運動員的前臂力量進行訓練。在進行訓練時，還可以根據(jù)運動員的身體素質(zhì)和學習的能力，對其進行組合的劃分。然后開展直立彎舉的訓練，提高運動員的向心力。在進行訓練時，運動員的下肢要保持直立，通過上半身開展動作。訓練人員可以適當?shù)脑鰷p訓練的力量和次數(shù)，提高運動員的技巧能力。

五、結語

綜上所述，在開展摔跤運動比賽時，決定勝負的主要因素，取決于運動員技巧能力。所以在對運動員進行訓練時，要采用科學合理的手法訓練方法，還要對訓練方法的應用，進行深入的研究。從而根據(jù)每位運動員的特點，制定針對性的訓練計劃。對于運動員來說，任何基礎動作的完成，都建立在力量的基礎上。當前在對運動員進行訓練時，對運動員力量的要求也在不斷地提高。所以在對運動員進行訓練時，不僅要開展相應的手法訓練，還要提高運動員的綜合能力，使其能夠認識到訓練工作的重要性，在參與訓練時，配合各項工作，從而獲得更高的技術能力。

參考文獻：

[1]賈華軍.手法訓練在摔跤運動中的重要性及其實踐[J/OL].體育世界（學術版）， 2019（09）：177+156.

[2]吳洪.中國式摔跤把位與技術運用成效研究[D].成都體育學院， 2018.

[3]顏衛(wèi)紅.基于新規(guī)則下女子摔跤運動員體能訓練研究[D].曲阜師范大學， 2014.

[4]宮丁.摔跤運動中“合作式”教學方法的價值研究[D].武漢體育學院， 2012.

[5]于濤.山東省優(yōu)秀青少年摔跤運動員賽前訓練安排的研究[D].山東體育學院， 2011.

[6]楊健科.運動解剖學動作分析理論應用于運動訓練實踐的行動研究[D].北京體育大學， 2010.

[7]孫清.中國式摔跤男子中量級優(yōu)秀運動員技術特點的研究[D].武漢體育學院， 2008.

[8]侯永仲.中國式摔跤在高校的開展現(xiàn)狀及對策研究[D].武漢體育學院， 2007.