產后抑郁怎么回事

何亞輝

抑郁癥是一種常見的精神類疾病，并且隨著社會的快速發展，工作與生活的壓力也在逐漸增加，導致抑郁癥的發病率每年都在逐漸增長。據我國衛生部門的數據統計，截至現在我國共有9300萬的抑郁癥患者。抑郁癥的發病群體不分男女老少，同時也不分年齡。抑郁癥產生的原因也有很多，例如，遺傳因素，環境因素，性格因素，生理因素等。而產后抑郁也是抑郁癥的一種，并且產后抑郁不僅對患者本人有影響，同時也會對新生兒以及家庭都帶來十分嚴重的影響。那么產后抑郁到底是怎么回事，在日常生活中我們要怎么預防與控制抑郁癥的發生呢？這也是本篇文章將要進行研究與討論的問題，并借此篇文章引起產婦的重視，使其能做好產后抑郁的預防，為產婦自身以及新生兒的健康安全提供保障。

一 形成產后抑郁的原因

（一）生理因素

在產婦進行生產的整個過程中，造成產后抑郁的主要原因就是產婦自身的激素分泌量的改變。因為產婦在孕期身體內的胎盤類固醇釋放量每天都在逐漸地增加，并且在產婦進行生產前，胎盤類固醇釋放量達到高峰，在產婦分娩后就會突然地減少與降低。所以就導致產婦自身的激素分泌量發生了很大的變化，從而誘發產后抑郁的形成。此外產后抑郁的形成還與產婦的自身性格，以及家庭的遺傳因素有關。據產后抑郁形成的原因數據表明，產婦家庭中若具有抑郁癥患者，那么產婦發生產后抑郁的發病率要遠高于其她正常產婦。

（二）心理因素

產后抑郁形成的主要原因還是因為產婦的心理因素，就我國目前的產婦現狀來說，大部分產婦還沒有做好當母親的準備，缺乏對母親這個角色的認知，因此就造成了產婦的心理壓力。同時隨著社會生活水平的逐漸提高，產婦之間的日常生活水平也不相同，就導致部分產婦的心理發生了嚴重的不平衡，甚至是攀比的心理，產婦就會因為這些原因而導致心理狀態的不穩定，對自身的心理健康，以及腹中胎兒的健康成長都造成了一定的影響。

此外，因為來自職場的壓力，導致產婦在整個孕期都會擔心自身的工作情況，使自身的心理情緒得不到舒緩，從而增加產后抑郁的病發概率。產婦在醫院待產期間，也會因為醫護人員不正確的言行，增加產婦自身在產前的緊張感，對產婦的心理造成影響，并且如果不進行及時的心理疏導的話，那么也會增加產婦抑郁的概率。

（三）社會因素

家庭因素與社會因素是產婦發生產后抑郁的重要性因素，尤其家庭因素對產婦產后抑郁的形成是最具危險性的發病因素。在產婦分娩后，就會在家中休養一個月，在這一個月內孕婦每天面對的就是新生兒以及家庭中的主要成員。在產婦休養階段，不僅與他人的交流減少，同時生活的范圍也在縮小，只能在自己的家中進行簡單的活動。在這樣的環境中，就會使產婦的心理變得煩躁。當產婦在月子階段，因為來自家庭因素與社會因素的不良影響，就會導致產婦在面對月子中發生的事情變得力不從心，使其情緒變得不穩定。這個時候如果家庭的成員不能幫助產婦疏導心情，那么就會直接導致產婦發生產后抑郁。

二 如何預防產后抑郁

（一）適量的增加獨處的時間

產婦要適量的增加自己的獨處時間，因為在獨處的時間里，產婦可以靜下心的去思考自己在生活與工作中所發生的各種問題，并且尋找解決的辦法，從而排除生活與工作所帶給產婦自身的壓力。并且在自己獨處的時間內，可以給自己合理地安排一些自己所喜歡的娛樂項目，放松產婦自身的心情，例如看書，看電影，散步，瑜伽，插花等。在產婦獨處的時間內，產婦充分地放松了自己的心情，使自己的精神壓力也得到了緩解，從而減少產后抑郁的發生。

（二）保持適量的運動

運動可以讓人的身心得到放松，并且緩解精神上的壓力，使心理也得到暫時的放空。而對于產婦來說，因為剛剛經歷了分娩，所以在身體上無法承受運動給自身帶來的壓力，但是為了預防產后抑郁的形成，產婦也可以進行一些小幅度的運動方式，例如，產后瑜伽，飯后散步等。在運動的同時產婦還能呼吸外界的新鮮空氣，增加自己的活動范圍，從而保證產婦的心情舒暢，這是預防產后抑郁形成的有效方法。

（三）保證足夠的休息時間

因為產婦在進行分娩后，要承擔給新生兒母乳喂養，新生兒的日常護理等工作。這對于剛剛進行生產后的產婦來說，她們的身體還處于恢復的階段，身體還比較虛弱，這些繁重的工作會給產婦自身帶來一定的壓力。所以在日常生活中，產婦一定要保持充足的休息時間，避免精神上出現疲勞。因為精神上的疲勞會導致產婦的精神狀態發生變化，從而引發產婦的心理情緒變得不穩定，容易出現厭煩的情緒。所以產婦要每天要保證充足的睡眠，并且養成每天午覺的習慣。

（四）保證健康飲食的攝入量

產婦經歷了分娩，導致產婦的身體損耗較大，身體內的部分營養也處于缺失的狀態。所以一定要保證產婦的飲食的攝入量，增加產婦每天的營養攝入。同時還可以在產婦的飲食中，添加一些預防產后抑郁形成的食物。例如，花生醬，胡蘿卜，蘋果片，魚油類食物。增加DHA的攝入，因為據研究數據表明，發生產后抑郁的產婦身體內普遍缺乏DHA，所以產婦對DHA的攝入是有效預防產后抑郁的食療方法之一。而DHA攝入來源包括各種魚類，藻類，亞麻籽油，干果類，蛋類，骨頭，豆制品等。

（五）增加與人的溝通

因為產婦在月子內交際面幾乎為零，所以產婦就無法將自身的情緒進行抒發，從而就導致產后抑郁的產生。隨著科學技術的發展，產婦可以在月子中通過微信，QQ，微博等，增加自身與朋友或同事的交流，舒緩自己的心情。同時還可以在育兒網站，與新近寶媽進行育兒經驗的分享，豐富產婦在月子中的生活，使孕婦一直保持良好的心理狀態，從根本上杜絕或減少產后抑郁的發生。