不可小覷的孕期體重管理

葉薇

對于任何一個女性及家庭來說，懷孕都是一件十分高興的事情，但是部分女性卻因懷孕影響身材而苦惱，甚至極少數女性在妊娠期間為了避免分娩后身的身材走樣而控制一天三餐的攝入量，從而影響腹內胎兒對營養物質的攝入，出現低體重兒。另外，也有一些妊娠女性的家屬在生活中經常提醒女性要多吃點，這樣對胎兒發育有好處，于是女性在整個妊娠期間開始大吃特吃，殊不知這樣會造成營養過剩，甚至造成高血糖、高血壓等合并癥的發生及巨大兒的出現。所以，務必重視孕期體重管理。下面，讓我們一起學習一下這方面的內容吧！

1 你需要知道的孕期體重增長標準

總的來講，孕期不同，體重增長標準也有所差異，如下：（1）孕早期：此時期的妊娠女性體重增加程度不是很明顯，僅僅以增加1～2kg為宜。另外，部分女性因自身素質而出現嚴重孕早期反應，如惡心、孕吐，從而造成食欲不振，降低體重。（2）孕中期，此時期的胎兒增長迅速，可以見到妊娠女性腹部逐漸隆起，一般情況下，這個時期妊娠女性的體重以每兩周增加1kg左右為宜。所以，認為孕中期是妊娠女性合理控制體重的關鍵時期。（3）孕晚期，此時期是妊娠女性腹內胎兒生長最快的時期，即便妊娠女性在此階段沒有吃什么東西，體重也會有所增加，直至分娩前，幾乎每一位妊娠女性的體重增加4kg左右。當然了，每一位妊娠女性的體質不同，體重正常幅度也會有所差異，大部分情況下妊娠女性的體重增長范圍為11～15kg。要提醒孕媽的是，孕期體重增長的多少直接關乎到胎兒的生長發育，如果妊娠女性的體重過輕，說明機體營養攝入不足，容易造成腹內胎兒出現發育遲緩現象，甚至出現早產兒、低重兒;如果體重過重，則會引發合并癥，巨大兒，進而增加自然分娩難度，提高剖宮產手術率。所以，加強孕期體重管理具有一定的重要性。

2 關于孕期體重，如何科學管理呢？

結合部分專家提出的觀點及建議，現對孕期體重的管理措施進行如下介紹：（1）重視自測體重，說到這里，想必大家會產生一個想法：這是多么簡單的事情啊。但是在生活中常常有部分孕婦每天都在測體重，甚至一天測好多次體重，糾結于每次多了一斤/少了1斤;也有部分孕婦未認識到自己測量體重的重要性而忽略體重控制，在孕檢過程中測體重往往會驚訝于“怎么不到兩個月就長了10幾斤呢”。對于妊娠女性而言，體重是一項無創、簡單、直接地反應孕婦及胎兒營養狀況的重要指標。所以，建議妊娠女性對體重的監測予以高度重視。在此，希望大家能夠掌握自行測量體重的正確方法及具體時間、頻次，即在每天的同一時間點、同一個體重秤，測量、記錄體重數值，盡可能在晨起、空腹、排空大小便、著裝輕便情況下測定體重數值，以一天2～3次，1周一次為宜。（2）明確掌握自己孕期體重增長標準，正確判斷孕前體形，即標準體重（千克）=身高（厘米）-105=標準體重（千克），然后實際體重/標準體重×100%，如果實際體重低于標準體重的80%，提示消瘦;實際體重超過標準體重的120%，提示肥胖。（3）掌握體重控制方法，①做好“飲食日記”，向孕婦說明“飲食日記”的重要性，讓其真正認識到“飲食日記”對合理控制孕期體重的重要性，使孕婦在平時記錄、掌握自己每天食物的攝入量、一周之內飲食結構有無不妥、營養攝入是否全面等內容。另外，“飲食日記”可以幫助醫生結核患者日記內容，確定血糖問題，以指導患者今后如何正確安排合理膳食;②定期測量、記錄體重變化，以每周/每2-3天為宜;③一頓過量，下頓清淡，部分孕婦在生活中如果抵制美食誘惑而貪吃，無需感到緊張，僅減少下一頓/第二天飲食量即可。（4）孕期體重管理App是孕婦所使用的一款孕期管理類手機軟件，除了記錄你每天體重變化之外，還會有專業營養師教你如何正確搭配健康食譜。（5）均衡飲食，①全麥面包來替代每天的豆包、肉松面包，可滿足機體對膳食纖維的攝入，調節脂肪代謝，預防便秘;②脫脂牛奶，包括牛奶、奶酪、干酪等奶制品，有助于滿足人體對鈣元素的需求;③燕麥替代早餐的油條、燒餅，并且在沒有任何糖類/添加成分的純燕麥加入蜂蜜/果仁、葡萄干熬制成粥，即可當做中餐，也可以當做晚餐;④雞蛋，部分孕婦在生活中一看見肉就惡心而造成蛋白質攝入量減少。為此，雞蛋成為了孕期產婦攝取蛋白質的最佳來源;⑤精瘦肉，鐵參與人體紅細胞的合成、血液轉運氧氣的過程，尤其是在孕中期、孕晚期，因血液總量增加明顯，所以需要向胎兒提供足夠的養分，由此增加了孕媽在孕期時對鐵的需求量。為此，建議孕婦在平時多吃一些精瘦肉。但仍需控制五花肉的攝入;⑥新鮮蔬菜瓜果、豆制品，提到這兩種食物，想必大家也知道它們對孕期女性的影響，為此，希望廣大妊娠女性每天至少吃500克菜，150～20克豆制品;⑦對于妊娠女性而言，合理運動是控制體重的最佳合理方法。在此基礎上，向大家介紹一下與孕期有關的運動安全原則，包括運動頻率為每天一次，每次不超過一小時;運動心率，以不超過120次/分鐘為宜;運動類型，以孕婦瑜伽、慢走、快走、游泳等，囑咐患者不可劇烈運動，以免出現意外傷害事件。在此基礎上，建議孕婦在前3個月以慢走為主，每次以不超過30分鐘為宜;4～6個月，以不超過30分鐘的游泳、室內騎車為宜;6～9個月時，以慢走為宜。值得注意的是，孕婦在整個運動期間如果出現體溫過高、出汗多現象，提示腹內胎兒易出現畸形、缺氧問題;如果出現胸痛、腹痛、盆腔痛、持續宮縮、頭疼、胎動減少、寒戰、陰道出血、心跳加速、行走困難、肌肉無力等癥狀，立即停止運動。同時孕后期鍛煉量過多，則會引起宮縮，造成早產。另外，患有心臟病、哮喘、糖尿病疾病，以及既往有出血史、流產史、宮頸弱等特殊孕婦，不建議進行運動鍛煉，盡可能在家里靜養安胎即可。

總結

看似孕期體重管理無關緊要，但合理的孕期體重直接影響自身健康及胎兒的營養、病理等問題。為此，本文針對孕期女性的孕期體重管理情況方面知識進行了簡單介紹，希望廣大女性朋友們能夠明確合理控制孕期體重管理的重要性、必要性，正確看待孕期管理措施，并且積極采取利于自身健康的行為，避免出現體重過低、體重過高等問題，保證自身健康，促進胎兒正常發育成長。在此，希望本文內容對所有的準媽媽們有所幫助，同時也祝愿大家生活幸福美滿。