同樣睡8小時(shí)，晚睡晚起和早睡早起的區(qū)別在哪兒

生物鐘，也叫生物節(jié)律。它就像一雙看不見(jiàn)的手，調(diào)整人體生理狀態(tài)。人們?cè)谠绯肯肱疟悖斓斤堻c(diǎn)就會(huì)餓，該睡覺(jué)了會(huì)犯困……這些都是生物節(jié)律在掌控。違背生物節(jié)律的表現(xiàn)多種多樣，最常見(jiàn)的是晚睡或熬夜。同樣睡8個(gè)小時(shí)，早睡早起更符合人體生物節(jié)律。而晚睡晚起可能造成生物節(jié)律紊亂，給健康帶來(lái)不可預(yù)估的影響：

睡眠障礙? 這是生物節(jié)律紊亂最典型的表現(xiàn)，晚上該睡覺(jué)的時(shí)候工作或游戲，白天應(yīng)該清醒的時(shí)候犯困。

影響精神狀態(tài)? 長(zhǎng)期睡眠剝奪不僅造成自身生物節(jié)律紊亂，還會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)，出現(xiàn)注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問(wèn)題。

增加疾病風(fēng)險(xiǎn)? 長(zhǎng)期晚睡導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。孩子熬夜，影響生長(zhǎng)發(fā)育;老人缺覺(jué)會(huì)增加阿爾茲海默癥、帕金森癥等神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

造成基因突變? 從遺傳角度看，生物節(jié)律機(jī)制是由體內(nèi)基因決定的，因此很可能遺傳給下一代。

以前關(guān)于生物節(jié)律的說(shuō)法，更多的是人們的切身感受：遵循生物節(jié)律，身心愉悅;違背則精神萎靡，甚至生病。2017年的諾貝爾“生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)”獲獎(jiǎng)?wù)撸瑥姆肿咏嵌冉沂玖松锕?jié)律的原理，并指出：一晝夜中，人的體溫、脈搏、血壓、記憶力、氧耗量、激素的分泌水平都在變化。

近年來(lái)，各國(guó)都發(fā)現(xiàn)了一些“睡不著覺(jué)的家族”，這些家族的人三四十年都沒(méi)好好睡過(guò)覺(jué)。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這些罕見(jiàn)病人腦內(nèi)某些區(qū)域的節(jié)律基因存在突變或紊亂的現(xiàn)象。

一般來(lái)說(shuō)，人體從21點(diǎn)后褪黑色素開(kāi)始分泌，我們最好遵循生物節(jié)律，從21至23點(diǎn)開(kāi)始讀讀書或聽(tīng)音樂(lè)，放松身心，進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)。23至凌晨3點(diǎn)被認(rèn)為是進(jìn)入深度睡眠（黃金睡眠）的最好時(shí)間段，一旦錯(cuò)過(guò)了，無(wú)論之后睡多久，都難以補(bǔ)回來(lái)。

（《生命時(shí)報(bào)》）