如何面對疫情后的失控生活

侯美羽

一場突如其來的疫情，讓2020年變得混亂和艱難。從一開始以“隔離”和“封城”為關鍵詞的生命安全問題，到后來以“經濟停擺”和“失業”等為關鍵詞的經濟危機問題。我們每個人都切實感受著疫情帶給我們生活前所未有的影響。通過政府、醫務工作者以及全國人民的協同合作，目前疫情帶來的生命安全問題已經得到穩定控制和保障。可是，疫情帶來的經濟問題卻凸顯出來。無論是對于“地攤經濟”的推動，還是各大中小型企業裁員和倒閉的新聞，都在向我們昭示著經濟問題的嚴重性。

小李一直在公司做外貿這一塊兒的工作，部門業績也不錯，深受領導重視。過年那會兒他還憧憬著今后的美好生活，孩子剛剛出生，升職加薪有望，等到自己工作更上一層樓之后，就能夠把父母也接到身邊一起生活。可是沒想到疫情一來，他的這些期待一一破滅了。一開始是許多客戶取消訂單，部門業績大幅度滑落。后來整個公司進行結構重組和裁員，小李就在辭退的名單里面。失業后，他也嘗試過找其他外貿相關的工作，但是面試了十幾家公司都沒有成功。存款也快用完了，每個月還有車貸和房貸。最近幾周，自己還跟妻子因為孩子和家庭瑣事爆發了好幾次爭吵。再加上越來越嚴重的失眠和情緒崩潰，小李感覺整個人生徹底陷入絕望和失控。看到博納影業副總裁墜樓的新聞，小李感覺到一種兔死狐悲的心情，甚至有些羨慕這位副總裁得到了解脫。

上面是小李的故事，也是很多受到疫情影響而失業的人們的故事縮影。這一場疫情讓外貿、教育和服務行業受到前所未有的沖擊。而面對這樣的沖擊，很多人從一開始的收入和經濟問題，逐漸發展到對于人生感覺失控和絕望，開始出現各種心理問題：情緒低落和崩潰、失眠、自我懷疑、家庭沖突以及產生自殺的想法等等。而這些心理問題都是我們在面對重大壓力和挫折事件之后，可能出現的正常反應。它們也正向我們發出信號，提醒我們需要進行一系列的心理調適，幫助自己更好地生活。

接下來就請大家和我一起來看看，在面對疫情帶來的失控生活時，

有哪些方法能夠幫助我們有效應對。

首先，我們必須讓自己活下去。

人在面對一些難以承受的痛苦時，為了消除這些痛苦，而產生自殺的想法，這是常見的反應。所以如果你因為疫情失業而產生自殺的想法，不需要為此感到羞恥和自責。我們需要做的是理解這種想法背后的動機是想要消除痛苦。而消除痛苦的方法有許多，只是你暫時還沒有找到更加有效的方法。為了能找到更多其他解決痛苦的方法，先要保證你能夠活下去。你可以在產生自殺想法的時候，按照下面的方式進行調整：

※ 不要因為自己有自殺的想法而攻擊自己，認為自己是沒用的。

※ 找到一些能夠轉移注意力的方法：比如深呼吸、身體運動以及和信任的親人朋友聊天。這些方法能夠幫助你暫時從自殺想法中脫離開，獲得一些能量。

※ 尋找一些專業人士或者機構幫助自己應對，比如心理咨詢師、自殺預防熱線。

※ 找到一件對自己最重要的，能夠支持自己繼續活下去的事情。這樣的事情能夠成為一種信念支撐自己。

通過上面的方法讓自己的生命安全能夠得到保障，我們再接著思考下一步。

其次，接受這場疫情帶來的損失，促進自己回到當下。

2020年是艱難的一年，也正因為這種艱難很多人都會說：希望2020年能夠重啟。這份愿望背后潛藏著大家想要否認疫情帶來的各種喪失，我們期待一切都能恢復到原來的樣子。這樣的期待很可能會讓大家沉迷在過去的美好中，或者將過去過度美化，而讓自己對于現在的生活狀況產生更多的抱怨和無力感。這樣的抱怨和無力感也會讓自己對未來生活失去希望。為了讓自己能夠更好地回到當下生活，接受現實，我們需要先哀悼自己的喪失。

具體的方法：在一個不被打擾的空間和時段，準備紙筆或者電腦。讓自己安穩地坐在桌前，進行10組深呼吸讓自己放松下來。接下來的5-10分鐘里，閉上你的眼睛，回想自己過往生活。然后慢慢睜開眼睛，寫下剛剛腦海中浮現的畫面、想法和心情感受。接著，寫下想對過去的自己說的話，和過往的生活進行告別。最后寫下想對現在的自己說的話，擁抱現在的自己。寫完之后，可以將這些文字分享給你信任且愿意分享的人。下面是以前面小李的例子寫的一段文字，供大家參考。

剛剛閉上眼睛的時候，我想起了之前生活的很多畫面。剛開始工作時的手足無措，后來慢慢上了軌道，常常得到客戶、同事和領導信任與認可。我越來越有自信，但同時我也越來越忙，壓力很大，開始脫發和失眠，妻子總抱怨我只有工作。當時，我也迷茫我這么忙究竟是為了什么。有時候太累了也想要歇一歇。這段時間一直沉浸在過去的“高光”時刻里，那些疲憊和壓力似乎都被我選擇性遺忘了。這次失業讓我失去的不僅僅是一份工作，還有很多我對自己的認可。這其實是讓我最傷心和無法接受的。工作要再找，對自己的認同和認可也需要被找回來。

我想對過去的自己說：今天想到了很多過去的畫面，有些感動和不舍。但到了要再次拼搏的時候了，要和你好好做個道別，也謝謝你。

我想對現在的自己說：最近你辛苦了，很不容易。整理好心情之后，我們再出發！

最后，回到現實生活，在失控中尋找一些小確定。

生活需要安全感，而安全感的一部分來自于我們相信自己的生活在某種程度上是可控和確定的。疫情打破了我們長期以來建立的可控和不可控之間的平衡。疫情讓很多事情變得不確定、不可控制和無法預期。我們需要花費大量時間和精力來處理內心和外在世界的失控。我們需要建立可控和不可控之間的新平衡：一方面接受現實中諸多的不確定。另一方面盡可能在不確定中尋找確定感。以下是一些可以嘗試的方法：

※ 如果感受所在行業有大量不確定，嘗試在自己的能力上尋求一些確定感，比如：找到自己的優勢能力以及能夠發展的潛在能力。

※ 如果因疫情被隔離或失業在家，擬定學習計劃和時間表，讓自己生活變得更確定和充實。

※ 減少多余混亂的信息攝入，搜集了解必要的行業信息。

有研究者說，人類可能要和新冠病毒長期共存。這場危機似乎無法在短時間內完全消失，因而對于我們每個人來說學會如何與它相處便成了必修課。這個過程不容易，需要在一些資源的支持下來創造性應對。這是挑戰，同時必然也是機遇。