調整作息 保持好習慣 為復課作準備

劉維

經過全國上下的一致努力，疫情逐漸得以控制，復課在即，班主任教師如何幫助學生做好復課準備呢？除了學習上，教師也可從生活中幫助學生建立良好的習慣，從而為學習創造良好條件。

1.早睡早起，精神百倍

新學期就要開學了，要保持最好的狀態。睡眠一定要九小時以上，第二天才能元氣滿滿，有了充足的睡眠，上課才有精神，注意力才會更集中，眼睛盯得緊，知識記得牢。居家學習期間，有的學生因為上課時間比較晚，所以前一天晚上休息得也較晚，第二天起床的時間也晚……面對這種情況，首先要調整學生的生物鐘，到休息時間必須上床睡覺，早上起床的時間可以根據自律程度來慢慢調節，比如之前八點三十分起床，那可以先八點起床，接下來陸續將起床時間提前。一周左右就能調整會正常的作息時間。

2.良好飲食，身體健康

堅持抗疫期間的好習慣，勤洗手、多通風，調整飲食結構，膳食要多樣化，多吃水果蔬菜，少吃油炸食物，減少脂肪攝入，避免過度發胖等情況，保持健康體魄。根據夏季及市場供應情況，做到主副食粗細搭配、葷素適宜，小學生正是長身體之際，要多吃乳類和豆制品，保證鈣的供應充足。

3.適當運動，增強體能

讓運動成為生活的一部分，讓它像刷牙、吃飯、睡覺一樣自然，養成健康的生活習慣。用專門的時間進行簡單的室內放松活動，如仰臥起坐、坐位體前屈等 ，還可以進行充分的戶外運動，如騎自行車、打羽毛球、跳繩等。

4.整理房間，調整狀態

開學前整理房間是整理思緒的好辦法。開學前一定要把自己的房間收拾干凈，把所有用過的物品歸位整理好，用具要分類擺放，學習桌干凈整潔。

家長要幫助學生端正學習態度，可以從一些容易讓學生靜下心來的事情做起，比如聽聽音樂的同時欣賞一下詩詞，練練字、讀讀書等。家長與學生一起自我管理，循序漸進，改掉居家時的一些習慣，讓學生有一個好心情迎接開學。家長也要保持良好的生活習慣，以身作則，給學生做表率，慢慢地回歸到規律生活。

編輯/徐? ? 蕊