增強式訓練對青少年武術運動員彈跳能力的影響

李丹峰 陳旭娣

摘 ?要：本文研究旨在探討增強式訓練對業余青少年武術運動員跳躍高度的影響，采用下蹲跳躍、半蹲跳躍和跳深等方法進行測試評定。旨在研究經過增強式訓練，可以使得不同類型的力量有顯著提高，主要表現在：爆發力、爆發力—彈性、爆發力—彈性—反應時等方面。依此來指導業余青少年武術訓練和體能訓練，為教練員提供理論依據。

關鍵詞：增強式訓練 ?青少年 ?彈跳能力 ?組合訓練

中圖分類號：G852 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）08（a）-0031-03

Abstract： Using the methods of squat jump， half squat jump and jump depth， this study was to explore reinforcement training on youth martial arts amateur athletes jumping height. The purpose of this study is to study that reinforcement training can make different types of power has increased significantlyto study that different types of strength can be significantly improved through reinforcement training， mainly in the following aspects： explosive power， explosive power-elasticity， explosive power-elasticity-reaction time， etc. Based on this to guide amateur youth martial arts training and physical training， to provide a theoretical basis for coaches.

Key Words： Reinforcement training; Youth; Jumping ability; Combination training

當前，在許多項目的專項力量訓練上，尤其是爆發力主導的項目，常使用增強式訓練法以此來改善運動員的垂直跳躍能力。比如足球技能，如提高踢球的速度、短跑的厭氧能力的提高等。最近的一項綜述表明，增強式訓練對提高身體素質是有效的，提供了替代傳統的力量訓練來提高力量參數[1]。關于這些參數存在一些爭議。力量刺激的時機可以決定肌肉力量的改善效果，而刺激的頻率被認為是決定訓練計劃有效性的基本因素[2]。根據力量訓練強度表現形式的類型，描述了訓練頻率可以分別提高爆發力和優勢力量。此外，一些研究人員已經表明，訓練頻率與肌肉疲勞的增加直接相關[3]。

1 ?研究對象與方法

采用實驗研究的方法，對具有相似經驗水平的業余青少年運動員進行增強式訓練應用的研究，并確定各類型力量測試表現（半蹲跳、快速下蹲跳、跳深）。進行了為期8周（2d/周）的準實驗設計，并進行了預處理和后處理措施。

1.1 研究對象

從參加本研究的中等水平業余青少年武術運動員中抽取16名作為樣本。人體測量特征：體重為（48.17

±6.56）kg，年齡為（14.91±1.42）歲，訓練年限為2.56～

5.16年。參與者是武術套路運動員。所有參與者之前均未接受過實驗項目的專業培訓。每天的訓練在下午進行。進行了為期8周（2d/周）的準實驗設計，并進行了預處理和后處理措施。

1.2 研究方法

該方案包括2d/周的增強式訓練，這個訓練計劃是在季前賽期間（10月和11月）進行的。沒有運動員參加比賽。運動員被分為2組，在研究開始之前，他們要熟悉2d的訓練方案，為了完成正確的運動表現，每一項運動技巧都要進行視覺展示和重復。研究中的4組接受了以下訓練條件。實驗組安排增強式訓練（PT）：參與者在每次訓練中只進行PT。垂直跳躍測試常被用來評估下肢伸肌的力量。PT訓練方案是根據Wilt（1975）[4]提出的增強式方法建立的。深蹲跳（SJ）、反向運動跳（CMJ）和跳深（DJ）被認為是評價爆發強度、爆發彈性強度和爆發彈性和反應強度的重要指標。這些測試是在研究的開始和結束進行的，在之前的48h內沒有任何活動。10min的熱身之后，參與者在平臺上進行3次不同類型的跳躍，中間休息2min。在每一次跳躍測試中，3次中最好的一次被記錄下來。

參與者進行垂直跳躍：SJ從靜態半支撐位開始（90膝屈曲），保持1s;受試者被要求在沒有任何預備動作的情況下跳躍。CMJ從一個站立的位置開始。受試者被要求蹲下，直到膝蓋彎曲90°，并在一個連續的動作中伸展膝蓋。DJ從離地40cm高的站立位置開始。受試者隨后在接觸墊上，蹲下直到90膝屈曲，并在1個連續動作中伸展膝蓋。

1.3 數據分析

使用類內相關分析來評估測試的可靠性。使用社會科學統計軟件包（SPSS 16.0）。

2 ?研究結果與分析

除運動員體重和身高外，所有在測試開始時獲得的測試測量值和參與者特征通常是不一致的。這項計劃很受年輕運動員的歡迎，但在實驗結束時沒有出現損傷或健康。研究方案的執行沒有任何修改或偏差。

2.1 垂直跳躍測試結果

從SJ測試結果和百分比變化分數來看，從實驗結果得出，2組間跳躍高度差異有統計學意義（P< 0.001）。經多次比較調整后，觀察組與時間的交互作用顯著（P<0.001）。試驗后分析顯示，大多數干預后措施中對照組有統計學意義的增加。除第6周有顯著改善外，2組間比較差異無統計學意義（P>0.05）。各組間時間差異無統計學意義（P>0.05）。體重和跳躍高度在受試者之間和受試者內部沒有顯著影響（P>0.05）。

2.2 反向運動跳測試結果

從SMJ測試結果和百分比變化分數來看，組間及組內跳高差異無統計學意義群體與時間的交互效應顯著（P>0.05）。多重比較調整后觀察（P<0.001）。運動后分析顯示，實驗組的跳躍高度明顯高于對照組（P<0.01），在訓練的第8周與對照組比較差異有統計學意義（P<0.01）。各組間時間差異無統計學意義（P> 0.05）。體重和跳躍高度在受試者之間和受試者內部沒有顯著性差異（P>0.05）。

2.3 跳深測試結果

從DJ測試結果和百分比變化分數來看，研究發現受試者之間在跳躍高度上差異有統計學意義（P<0.001），但在受試者內部差異無統計學意義（P=0.095）。經多次比較調整后，組間及時間間有顯著的交互作用（P<0.001）。實驗后分析顯示，與對照組相比，從第4周開始，跳躍高度明顯升高，在接下來的幾周，尤其是第6周，這些差異變得更加明顯（P<0.001）。各組間時間差異無統計學意義（P>0.05）。在被試者之間和被試者之間的測試顯示，體重對跳躍高度有顯著影響（P<0.001），但身高不顯著（P>0.05）。

3 ?分析與討論

有研究結果表明，設計增強式訓練8周訓練計劃（2d/周）可以顯著改善SJ、CMJ和DJ[5]。研究結果表明，與其對照組相比，應用增強式訓練對武術運動員彈跳能力的改善具有統計學意義。事實上，SJ只有具有非常顯著性變化，而CMJ或DJ則有所提高，但改善不明顯。

基于研究結果，CMJ測試結果顯著提高，實驗組提高（13.67%），與這些研究（3d/周）相比[6-7]，通過2d/周的訓練方案可以觀察到跳躍高度的增加，但這種改善出現在8周的訓練中，比其他作者的結果晚。研究發現，這種增加可能是因為訓練方式的改變而發生的變化。然而，因為增強式運動的總量大，這是一個更完整的培訓計劃，經過8周的訓練干預后，運動便顯出更好的運動表現能力。

從跳深的測試結果來看，只能觀察統計上顯著的DJ高度改善。8周后測試結果提高了平均（3.81%），雖然這些結果可以歸因于較長的訓練周期（8周）。當基于增強式訓練的干預后時，可以觀察到更大的跳躍高度改善，對照組并沒有顯示出與任何強度增強，但這一結果可能是由于當隨意運動適應時時，常規的運動訓練刺激很難獲得更高的跳躍高度改善。增強式運動訓練會導致不同程度的跳躍高度改善并使得運動員對于運動刺激得以更好的適應。

4 ?結語

綜上所述，一項為期8周的增強式訓練計劃（每周只有2d）與常規訓練相結合，已被證明對提高業余青少年武術運動員所需要的各種垂直跳躍能力是有用的。增強式運動訓練模式的應用，可顯著改善3種不同類型的強度表現。

參考文獻

[1] Yanci ?J， Los Arcos ?A， Camara ?J， et al.Effects of horizontal plyometric training volume on soccer players' performance[J].Res Sports Med，2016，24：308-319.

[2] 劉瑞東，陳小平.功能性力量訓練對肌肉募集特征和身體素質的影響[J].上海體育學院學報，2016，40（5）：73-79.

[3] 駱書於.不同負重增強式訓練對五人制足球運動員下肢運動表現的影響[J].西南師范大學學報：自然科學版，2017，42（6）：160-166.

[4] Wilt， F.Plyometrics： what it is and how it works[J]. Athletic Journal，1975，55：76-90.

[5] 張聰.增強式訓練對青少年足球運動者下肢爆發力影響的實驗研究[D].吉林體育學院，2019.

[6] 劉敏，郭燕蘭.后激活增強效應對不同訓練水平運動員肌肉活性的影響[J].中國體育科技，2019，55（7）：30-36.

[7] 劉銳.深蹲聚組訓練對青年健身愛好者下肢肌力與肌肉肥大效應的影響[D].北京體育大學，2019.