羽毛球專項身體素質及其訓練綜述

劉小紅

摘 ?要：作為一項競技性、全身性、綜合性的體育運動，羽毛球運動員需要具備良好的體能素質。本文從羽毛球專項身體素質與身體素質訓練兩個大方向進行綜述，主要論述國內羽毛球專項身體素質訓練現狀、哪些是羽毛球專項身體素質以及如何進行專項身體素質訓練。希望可以為羽毛球專項身體素質訓練提供更具體的方向，以便制定更加具體的訓練方案。

關鍵詞：專項身體素質 ?力量 ?速度 ?耐力

中圖分類號：G84 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）08（a）-0039-03

Abstract： As a competitive， systemic and comprehensive sport， badminton players need to have good physical quality. This paper summarizes the two major directions of badminton special physical fitness and physical fitness training， mainly describes the current situation of domestic badminton special physical fitness training， what is the special physical fitness of badminton and how to carry out special physical fitness training. This article hopes to provide more specific direction for badminton special physical training， in order to develop a more specific training program.

Key Words： Special physcial fitness; Strength; Speed; Enduranc

羽毛球運動屬于技能主導類隔網對抗項群，其主要運動形式是運用各種技術動作和戰術變化突破對手的防守而得分，專項身體素質是獲得主動并且贏取比賽勝利的重要保障。鑒于專項運動素質在羽毛球比賽中的重要地位，進行科學化、系統化的身體素質訓練有利于提高運動員在比賽中的水平，因此，針對哪些素質進行以及如何進行訓練就是本研究的目的，旨在為之后的羽毛球專項身體素質方案提供方向和依據。

1 ?專項身體素質訓練概念

通常提及專項素質訓練，就會想到一般身體素質訓練。于海洋（2018）認為一般的身體素質就是圍繞運動員的體能、機能、戰術和心理進行訓練，目的在于提高運動員的身體器官機能水平，獲得勝利。而專項身體素質訓練則是針對羽毛球項目的特點，提高羽毛球運動員的身體素質，羽毛球運動員的反應速度、身體移動速度、耐力素質等就可以統稱運動員的專項身體素質。

2 ?羽毛球專項身體素質

在一場羽毛球比賽中，運動員要及時判斷球的落點，迅速到位搶占時間和主動權，就需要較快的速度，而在快速移動過程中要保持身體的平衡性、穩定性則需要極強的力量，另外要保證持續移動速度和力量就需要極好的耐力素質。羽毛球運動員的專項體能應當以速度素質、力量素質和耐力素質為主，速度素質是最關鍵的因素，力量素質是基礎，耐力素質是保證。

速度素質是羽毛球專項身體素質最關鍵的素質。戰紅（2003）認為近幾年來，世界羽毛球運動發展很快，快速進攻已成為世界各國技術打法的核心內容，快速的主要目的在于搶時間，實現突擊，奪得主動，這就要求運動員必須具備良好的速度素質。闕寧（2015）在通過設計實驗對部分9～15歲的青少年進行測試，在指標的提出、篩選及確認后，確立這些指標的權重，在他的指標權重表中顯示，力量素質的權重為0.3，耐力素質的權重為0.16，而速度素質的權重為0.54，是所有素質中最高的。

力量素質是羽毛球運動員專項身體素質中的基礎素質。張志武、賈曉強、劉世軍等人（2010）在《核心力量訓練對提高網球球速的實證研究》中通過控制身體狀況、訓練年限及精神狀態等因素，對受試者進行訓練，同樣發現核心力量提高，身體穩定性、協調性有所提高。趙哲、金育強、常娟[1]（2017）認為羽毛球擊球動作，全身按順序的協調發力完成動作，強有力的核心區肌群可以作為人體四肢發力時的支點，保持人體快速移動時以及人體移動在不同維度快速轉化后身體姿勢的平衡，保證羽毛球專項技術動作的穩定發揮。

耐力素質是羽毛球運動員專項身體素質的保障素質。楊強益（1993）認為羽毛球運動比賽時間長是其特點，無論是以速度性還是力量性特點為主的運動員，具備良好的耐力素質都是獲得比賽勝利的關鍵因素。李濤、金廣江、王淮勤等人（2002）認為從羽毛球動作的結構特征看，它是周期性和非周期性動作相結合的混合性運動，運動員的局部肌肉疲勞產生的速度較慢。可是，由于比賽時間長，局部疲勞未被運走，部分的積累將隨時間的延長而增多。運動員在長時間的運動里，要想發揮最佳的位移速度、揮拍速度以及穩定的擊球力量，保持良好的競技狀態，這就需要具備良好的耐力素質。鄒修竹（2014）認為每次羽毛球比賽都是多個動作幾百次的重復運動，羽毛球運動員的耐力應該是快速移動的和快速爆發的持續重復的能力，即速度耐力。

3 ?羽毛球專項身體素質訓練

隨著國際比賽競爭的激烈化，中國羽毛球運動員更應該提高專項身體素質。對羽毛球運動員進行專項身體素質訓練，應當結合羽毛球這項運動的特點來進行，只進行一般的身體素質訓練無法滿足羽毛球運動員技戰術的發揮。此外，專項身體素質訓練方法同樣需要結合現代羽毛球規則來制定，進行更加科學、系統的訓練。

3.1 羽毛球專項速度素質訓練

在羽毛球運動員的專項身體素質中，速度素質是最為關鍵的因素。力量以及耐力素質是為其提供保障。提高羽毛球的反應速度、動作速度、位移速度是專項身體素質訓練的重要內容，這些素質的提高可以有效地提高羽毛球的速度，使運動員在快攻為主的比賽特征中占據優勢，提高獲得比賽勝利的可能性。

羽毛球專項速度素質的訓練，在近5年的文獻中也有不少的敘述。潘杰[2]（2019）認為“快、穩、準、狠”是我國羽毛球技術的特點，這里快指的就是速度，影響速度的因素有反應時間，步頻與步長，要想提高速度素質，就要從這些指標入手。速度素質作為羽毛球運動員關鍵核心素質，首先要重視它，然后采用變換信號法以及快速訓練法提高反應速度、動作速度與位移速度，而這些素質又可以從步頻、步長、反應時間等具體指標來反映。魯娜（2019）在其論文中寫到可以進行信號變換法進行步伐練習。在陳宇峰（2020）的論文中，他認為速度素質的提高毫無疑問要從反應速度、動作速度和位移速度方面進行，反應速度可以采用觀察信號的步法練習，也采用不同的口號變化進行諸多的跑動練習，比如快速停止以及啟動、轉變方向等。再如采用20m或30m的折返跑、場地上的四角跑動、快速上網步伐。

綜上所述，羽毛球運動員的速度素質需要提高，都應當從反應速度、動作速度和位移速度三方面出發，具體的訓練方法可以是信號變換法、場地內的快速折返跑、限時跑完場地四角等。

3.2 羽毛球專項力量素質訓練

力量訓練針對上肢、核心部位、下肢，此處主要說明核心力量訓練。核心由脊柱、骨盆及髖關節，還包括肩帶幾部分圍構而成，這片區域正好位于軀干的中間部位，屬于鏈接四肢的樞紐，起到承上啟下的作用;從肌肉組織角度看，核心區指由深層次的腹部肌肉和下背部肌肉組成的軀干核心力量部分。

進行核心力量素質的訓練可以使學生在身體平衡的情況下，并在身體協調的作用下將技術動作發揮極致。另外，力量素質作為身體素質最基本的素質，它的提高也能相應帶動速度、靈敏、協調等素質的提高。

針對羽毛球運動員的專項力量訓練，通過對快速力量訓練方案的研究表明，受試者核心力量素質的提高提高了正反手擊打網球的球速，使得動作速度變得更快;對受試者核心力量的訓練，可以采用快速力量練習以及階段練習的方法，通過借助器材對受試者施加影響來提高他們的核心力量，進而提升身體的平衡穩定性。魯娜（2019）的論文中提到力量訓練要以磷酸原供能系統為主進行快速力量性訓練，負荷強度增大，較少每次的練習時間，練習時間可以是10s左右。在陳宇峰（2020）的論文中也有提及，要提高力量素質，首先要明確訓練的部位，比如如何進行下肢力量訓練、如何進行上肢力量訓練，以及如何進行腰腹及背脊力量訓練。下肢力量訓練可以采用負重練習，在負重練習的狀態下進行移動步法、前蹲、半蹲、半蹲跳、蛙跳訓練;上肢力量訓練也采用負重訓練，但是它更加提倡的是錘子訓練，利用拉橡皮條的訓練來代替揮拍;腰腹及背脊力量訓練就是進行平板支撐、直腿兩頭起、俯臥直角起的動作，提前制定好合適的組數和次數。

從上面的分類來看，進行羽毛球運動員的專項力量素質訓練，可以從幾大部分出發，分別進行上肢力量訓練、下肢力量訓練，還有腰腹及背脊力量訓練。進行這幾部分的訓練要遵循的原則就是：始終以磷酸原供能的特點為出發點;訓練中進行短時間大強度的多組練習;應當進行適量的負荷，增大強度。

3.3 羽毛球專項耐力素質訓練

耐力素質，尤其是速度耐力在專項體能訓練中占據重要的位置。要使羽毛球運動員在長時間的訓練或者正式比賽中，做到“每球必爭”，快速到位、準確回球，也為了保證羽毛球運動員在快速移動中能夠發揮技戰術水平，保持身體的穩定性，這都需要良好的耐力素質作為支撐。

針對羽毛球運動員耐力素質的發展，陳金[3]（2015）認為羽毛球耐力素質訓練的常用方法是200～1500m的全速跑，300m的變速跑等;再是一定時間的追逐游戲、一定時間內完成場上快速的多球練習，以及一定時間內完成場上快速各種步伐練習。根據上述，可以采用重復訓練、間歇訓練等方法來發展羽毛球的耐力訓練。陳宇峰也有提到發展耐力素質的訓練方法，采用的是方法一：沖刺跑。每次訓練中有3組的400m及200m的全力沖刺跑，1周內還有1次的3500m的限時跑。方法二：針對揮拍練習和全場移動步伐快速揮拍練習，進行限時的揮拍練習，如1min或30s不斷起跳揮拍，以及在2min內進行全場范圍內的移動步伐練習。

也就是說，在專項耐力素質的訓練當中，比較常使用的就是短距離的變速沖刺跑和長距離的限時跑，再就是針對揮拍的技術動作練習，采用短時間的間歇訓練法，進行重復練習固定揮拍動作。

參考文獻

[1] 趙哲，金育強，常娟.核心區力量訓練對提高大學生羽毛球運動員競技能力的研究[J].廣州體育學院學報，2017，37（3）：81-83.

[2] 潘杰.速度素質在羽毛球運動中的重要性分析[J].運動精品，2019，38（5）：77-78.

[3] 陳金.試述羽毛球運動員的體能訓練[J].體育科技文獻通報，2015（1）：61-62.

[4] 于海洋.青少年羽毛球運動員的身體素質訓練研究[J].當代體育科技，2018，8（35）：27-28.

[5] 魯娜.羽毛球專修學生身體素質訓練研究[J].當代體育科技，2019，9（31）：40-41.

[6] 陳宇峰.淺談羽毛球運動員的身體素質訓練[J].文體用品與科技，2020（1）：173-174.