健康中國背景下中學生氣排球訓練體系的開發與應用

蔡宗森 張必斌 劉寧凌

摘 ?要：為了全面貫徹落實“健康中國2020戰略”，本文采用文獻資料法、調查研究法、邏輯分析法等，對江西省上饒市上饒中學部分參與氣排球訓練的學生，進行為期2個月的跟蹤研究，研究內容包括：體能訓練、心理訓練、技術訓練、戰術訓練及理論學習，通過實踐研究，歸納、總結中學生氣排球訓練內容大綱，制定符合中學生氣排球運動的訓練結構體系，并運用到實際當中，為中學生氣排球訓練提供可借鑒的參考價值。

關鍵詞：中學生 ?氣排球 ?訓練體系 ?開發應用

中圖分類號：G807 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）08（a）-0090-05

Abstract： In order to fully implement the strategy of "Healthy China 2020"， using the methods of literature， investigation， logic analysis and other methods， a 2-month follow-up study was conducted on some students who participated in air volleyball training in shangrao middle school of shangrao city， jiangxi province， the research content includes： physical training， psychological training， technical training， tactical training and theoretical learning， through the practice research， the author summarizes the content outline of the middle school air volleyball training， makes the training structure system which accords with the middle school air volleyball， and applies it to the practice， so as to provide the reference value for the middle school angry volleyball training.

Key Words： Middle school students; Air volleyball; Training system; Development and application

2008 年全國衛生工作會議召開，提出并部署了“健康中國2020戰略”。黨的十八屆五中全會審議通過《中共中央關于制定國民經濟和社會發展第十三個五年規劃的建議》，提出將建設“健康中國”正式上升為國家戰略，特別提出要“發展體育事業，推廣全民健身，增強人民體質”的“十八字方針”。“十三五”規劃的總目標與核心目標是全面建成小康社會，推進健康中國建設是重要目標之一。健康中國的內涵與主題是健康人民，即健康家庭、健康社區、健康學校、健康企業、健康城市等，人人參與，人人健身，人人快樂，人人健康，人人幸福。李克強總理在政府工作報告中指出，健康是幸福的基礎，著力推進“健康中國”的建設，通過全民健康以此助力全面小康。截止到2018年底，我國共有中學生8587.26萬人[1]，我國從2004年頒布了《學生體質健康標準》，其主要目的就在于使學校和廣大的學生與家長能夠及時了解學生的健康水平，督促學生養成良好的鍛煉習慣，進而全面增進學生的體質健康水平。

全面貫徹落實“健康中國”的戰略，必須有符合國情、易于普及的健身項目，氣排球運動是一項集運動、休閑、娛樂為一體的群眾性體育項目，作為一項大眾體育運動項目，以其獨有的健身價值和廣泛的適應性，越來越受到許多人的關注和喜愛，逐漸成為廣大健身愛好者的參與項目，氣排球運動的引入能夠豐富校園的體育文化生活，促進校園體育事業的發展。針對當前形勢下的中學課內課外體育活動的現狀，引入氣排球運動有很高的意義。

1 ?研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以江西省上饒市上饒中學參與氣排球訓練的男生為實驗對象，共計20人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

系統地閱讀氣排球理論的相關文獻資料，梳理現有有關氣排球運動發展的研究文獻。

1.2.2 調查研究法

走訪部分中學，了解該校體育運動的發展;以訪談的形式向中學體育教師提問咨詢，在訪談的過程中了解和掌握中學生體育活動的一些基本情況，以及存在的問題，使研究的思路更加清晰，收集整理訪談的有關資料。

1.2.3 邏輯分析法

對參加氣排球訓練學生的情況進行分析研究，加大對同一情況的學生進行宣傳，以達到擴大氣排球影響力的目的。

2 ?中學生氣排球訓練體系的研究

中學生是指年齡基本在12～18歲，接受中等教育的學生。中學生會用青少年發展的眼光看待事物，由于接觸事物不多，考慮事情不夠全面，思維、行動比較幼稚，但是總體都會以成人的思維去處理事情，渴望成長、成熟，這是非常積極的因素。中學生時期是身體發育最迅速的時期，加強適當的體育鍛煉能有效提升體質健康，促進學業學習的效率;同時中學生均會呈現一定的叛逆現象，必要的體育鍛煉能積極有效改善心理健康狀況。通過前期的研究，發現氣排球是一項非常符合現代中學生參與體育鍛煉的群眾性體育健身運動。

2.1 理論知識的研究與應用

2.1.1 理論知識的研究

氣排球理論知識的學習可以幫助中學生快速提高對氣排球的認識，促進學習氣排球的積極性，對推廣氣排球具有一定的深遠意義。氣排球理論學習應包括氣排球的起源與發展、運動功能與特點、基本技術動作的講解、基本戰術運用的講解、規則裁判法的學習等。

2.1.2 理論知識的應用

在初步掌握氣排球知識的基礎上，結合物理學原理講解氣排球的基本技術。如：飄球軌跡變化不定是因為球體因球速變化導致球體形態變化，外加氣流影響使得飛行軌跡改變;上旋球能以較高的速度落入球場內是因為手臂鞭打動作最后手掌有包壓動作，使得球球體飛出去時以高速上旋的形式向前飛行，由于球體上方氣流相抵消導致流速減慢，下方氣流向疊加導致流速加快，根據物理學流體與流速關系原理，流速快的壓強小，流速慢的壓強大，最終導致氣壓將高速飛行的氣排球壓到對方球場內。結合規則裁判法的知識，講解氣排球的基本技術。如：前排處理球要有明顯的上升曲線;扣球時不能踏及進攻線;捧托球時要注意球不能再手上停滯時間過長;攔網時不能揮動大臂;接發球站位時隊員不能錯位等。

2.2 技術訓練的研究與應用

2.2.1 技術訓練的研究

技術訓練是中學生氣排球訓練體系的主要部分。排球技術分為有球技術和無球技術，有球技術有包括傳、墊、扣、發、攔5項有球技術。氣排球規則持球尺度相對于排球規則較寬松，因此氣排球技術除了排球技術原有的5項有球技術外又衍生了撈球、捧球、插托球、抱傳球4項運用手指和手掌部位擊球的技術。

傳球技術是指利用全身協調力量通過手指、手腕的彈力，將球傳到目標位置的擊球動作。傳球技術在排球比賽中占有重要地位，沒有好的傳球很難實現扣球得分。二傳隊員是排球隊的靈魂，是組織者，其主要的任務就是給進攻隊員傳球，運動最多的技術正是傳球技術。傳球技術根據方向可以分為：正面傳球、側面傳球、背后傳球。根據擊球手可分為：單手傳球、雙手傳球。根據傳球位置可以分為：原地傳球、移動傳球。根據擊球點的位置可以分為：跳起傳球、站立傳球、蹲傳球、倒地傳球。

抱傳球是氣排球傳球技術的一種傳球動作，但是其不能應用于室內六人制排球只能應用于氣排球比賽。當二傳隊員在傳球時，身體與來球方向不在同一直線上，身體取位不合適，擊球點在胸部以上、額頭以下的位置，不適宜運用排球傳球技術時采用的一種傳球方式。

墊球技術是指除了手指擊球以外的身體任何部位進行擊球的技術動作。墊球在排球比賽中起著至關重要的作用，墊球主要運用于接發球、接扣球、接攔回球、接推攻球，偶爾應用于墊傳球。墊球是組織進攻的前提，墊球技術熟練可以為二傳創造良好的傳球條件，有充足時間選取多種進攻戰術，提高進攻效率;墊球技術差甚至會直接失分。墊球技術是所有隊員必須掌握的排球技術，尤其是在氣排球比賽中，一名隊員可以不會傳球或者不會扣球，但是必須要會墊球。墊球技術可以分為正面雙手墊球、背向雙手墊球、側面雙手墊球、跨步墊球、單手墊球、上手擋球、前撲墊球、滾翻墊球、魚躍墊球等。

扣球技術是排球技術中進攻性最強的技術，是排球比賽中最主要的得分方式，也是青少年最喜歡的一項技術，其觀賞性最高。扣球分類多種多樣，按照位置可分為4號位扣球、3號位扣球、2號位扣球、后排扣球等;按照節奏可分為扣快球、扣半高球、扣高球;按照傳球效果可分為扣到位球、扣半到位球、扣調整球。

發球技術是指球員在規定的區域用一只手將自己拋起的球擊向對方場區的技術動作。發球是比賽的開始，同時也是排球尤其是氣排球最重要的技術之一。發球質量的好壞與比賽的結果成正相關，發球效果好，贏球幾率大;發球效果差，贏球幾率小。發球可以分為正面下手發球、側面下手發球、正面上手發球、上手飄球、勾手飄球、大力勾手球、跳飄球、大力跳發球等。

攔網技術是指隊員靠近球網，將手伸向高于球網處，阻擋對方來球的動作。攔網是防守的第一道屏障，攔網不僅可以阻止對方直接得分，甚至可以直接攔死對方。水平越高的比賽，攔網的重要性越強，氣排球比賽中攔網是最容易掌握同時又是最重要的技術之一。攔網技術可分為單人攔網和多人攔網，又可分為屋檐式攔網、蓋帽式攔網、撐起式攔網。

插托球是指利用手指和手掌，一只手掌心向上五指朝前，另一只手掌心朝前物質朝外，在腰部以下位置擊球的技術。插托球在接發球和接扣球中運用廣泛、效果較好。抱球是指雙手掌心相對將低球接起的技術動作。抱球在接攔回球和接輕吊球中運用廣泛、效果較好。捧球技術是指雙手掌心朝上，手十指張開朝前，進行擊球的技術。捧球在對方來球速度較快，且離身體較近的情況下使用。

2.2.2 技術訓練的應用

中學生氣排球訓練隊傳球目標是熟練掌握移動正面雙手跳起傳球和移動背面雙手跳起傳球2項重要技術。抱傳球技術在氣排球比賽中運用廣泛，高效省力，建議在熟練掌握正規排球傳球技術的基礎上合理運用抱傳球技術。中學生氣排球訓練隊墊球目標是熟練掌握正面雙手墊球技術和側面雙手墊球技術，靈活運用其他墊球技術。中學生氣排球訓練隊應熟練掌握4號位的強攻扣球、4號位平拉開扣球、3號位快球、2號位半快球;扣球手法應熟練掌握直線球、斜線球、輕吊球、打手出界扣球。中學生氣排球訓練隊應著重掌握正面上手發球和大力跳發球，特殊隊員可學習勾手大力發球。中學生氣排球訓練隊要熟練掌握多人攔網和蓋帽式攔網技術，重點練習腳步移動、起跳時機、攔網手型這3點。抱傳球、插托球、抱球、捧球這4項氣排球專屬的技術動作在氣排球比賽中運用廣泛，尤其是對于沒有室內排球基礎的選手來說這4項技術更加高效、易學。因此，中學生氣排球訓練隊應熟練掌握和合理運用這4項技術。

2.3 戰術訓練

2.3.1 戰術訓練的研究

氣排球戰術是指球員在比賽中，根據競賽規則、比賽雙方的具體情況、臨場競賽變化，合理運用個人技術和集體配合所采用的有組織的行動。氣排球戰術可分為個人戰術和集體戰術，又可分為進攻戰術和防守戰術。個人戰術包括發球戰術、一傳戰術、扣球戰術、攔網戰術、二傳戰術。集體戰術包括一攻戰術、防反戰術、推攻戰術、保攻戰術。

2.3.2 戰術訓練的應用

發球戰術主要包括：（1）對一傳較差的人發球，可破壞一傳甚至直接得分;（2）對主要進攻隊員發球，影響其進攻節奏;（3）對兩人結合部位發球，造成兩人爭搶和讓球;（4）發不同性能的球。

一傳戰術根據對方發球隊員的發球特點采用合適的一傳戰術。對方發球差，可壓低一傳弧度，提高一傳到位率，加快進攻節奏;對方發球強，以接起為主，提高一傳弧度，給二傳充足的時間調整;對方發球以飄球為主，主動迎擊球;對方發球以大力跳發球，則選擇低資緩沖接發球戰術。

二傳戰術應根據接球質量、對方攔網的情況、我方進攻隊員的情況合理選擇二傳戰術。中學生氣排球訓練隊應掌握4號位傳高球、4號位平拉開傳快球、中間傳快球、2號位傳半快球等傳球戰術。

扣球戰術應根據二傳傳球的質量、對方攔網情況、對方防守情況合理選擇扣球戰術。中學生氣排球訓練隊應掌握4號位扣直線球、4號位扣斜線球、中間扣快球、2號位扣半快球、吊球、打手出界等扣球戰術。

攔網戰術應根據對方二傳個人習慣、二傳傳球位置、對方各進攻隊員情況、進攻隊員特點等合理選擇攔網戰術。中學生氣排球訓練隊應掌握攔快球、攔半快球、攔高球、攔打手出界球等攔網戰術。

進攻戰術一般采用“前中偏右”二傳進攻陣型，此陣型視野開闊，組織進攻多樣化。中學生氣排球訓練隊除了熟練掌握基本的個人扣球戰術外，還應掌握集體進攻戰術。氣排球場地小、球質量輕適合采用二次球進攻戰術和二次球轉移進攻戰術，這2種戰術大大提高了進攻的節奏并且具有很高的迷惑性。氣排球中間快球掩護，兩邊拉開進攻是運用最多的且效果較好的進攻戰術。

防守戰術一般采用3人接發球戰術和前排兩人攔網后排兩人防守戰術。接發球戰術中中間是二傳隊員，后排負責接發球，前排負責傳球，兩邊是1號位和4號位進攻隊員。接扣球戰術中前排進攻隊員和二傳隊員負責攔網，后排進攻隊員和二傳隊員卡兩邊腰線，后排隊員隨著前排攔網隊員的移動而取位，既要防小斜線扣球，又要防輕吊球，同時后排隊員腳后跟不能站死，要隨時注意打手出界救球。

2.4 體能訓練的研究與應用

2.4.1 體能訓練的研究

體能是通過力量、耐力、速度、柔韌性、協調性、靈敏性等運動素質表現出來的基本的運動能力。體能是由運動素質、身體形態和身體機能組成，是人體運動的基礎。良好的體能具有以下作用：（1）肌肉力量強、柔韌性好等特點可以預防受傷;（2）體能訓練與康復訓練結合可以防止病情惡化，并促進身體快速恢復;（3）專項體能訓練可以促進專項運動素質的提高;（4）體能是掌握技戰術的基礎，良好的體能可以促進技戰術的提高;（5）在以體能和大多數技能為主導的高水平競技比賽中，體能因素是取勝的關鍵因素。

中學生體能特點，中學生時期身體發育速度較快，神經系統與骨骼肌肉之間的協調控制能力明顯在增強，力量、耐力、速度、柔韌性、協調性、靈敏性等身體素質提高較快。針對中學生體能的特點，對中學生進行體能訓練。

2.4.2 體能訓練的應用

（1）進行心肺功能的訓練。采用中等以上的運動強度以及較長時間的運動方式，心率控制在55%～85%。如進行12min跑練習、移動攔網練習、連續扣球練習。

（2）進行專項體能的訓練。氣排球運動是以ATP-CP供能系統為主，糖酵解和有氧氧化供能系統相結合輔助完成的運動。氣排球運動時間較長，大部分時間處于相對靜止和低強度的運動狀態，此時有氧供能系統占主導地位;在較長時間、多回合的比賽中，參與者需要多次移動、助跑、起跳等動作，此時糖酵解系統占主導地位;在瞬時移動、短距離助跑、快速起跳、全力揮臂扣球等動作中ATP-CP能源系統占主導作用。因此，在日常訓練中要著重練習速度力量，如揮臂速度、下肢爆發力、手腕力量等。

2.5 心理訓練的研究與應用

2.5.1 心理訓練的研究

中學生由于學習壓力大、交際面小以及處于青春叛逆期，容易出現各種心理問題，參加體育運動會改善心理素質。但是，在訓練尤其是比賽中，參與者會出現身體緊張、肌肉僵硬;過分敏感、情緒激動;神經系統反應過強，頭暈、惡心、心跳加快;情緒低落、悲觀、絕望;思維遲緩焦慮等心理癥狀。因此，有必要在氣排球訓練體系中加入心理訓練內容。

2.5.2 心理訓練的應用

對學生進行心理訓練：（1）正確認識氣排球運動;（2）教練員對學生進行合理指導;（3）進行積極的心理暗示;（4）正確引導學生合理地宣泄自己的情緒;（5）鍛煉學生的意志力，提高抗壓能力;（6）培養學生團結協作能力。

3 ?結論

上饒中學氣排球訓練隊成員對氣排球訓練具有較高的興趣，尤其是技術訓練的扣球技術訓練最具有吸引力;發球技術和接球技術入門簡單，但是熟練掌握和運用較難，基本功練習相對枯燥。在體能訓練方面，上饒中學學生身體條件較好，優于同期其他中學生身體素質，體能基礎較好，提高較快。在心理訓練方面，上饒中學學生有較強的自尊心和自信心，心理承受能力較強;同時，學生個性較強，求勝心強。戰術訓練是學生最喜歡的訓練項目，但是由于訓練時間較短，基本技術不夠扎實，戰術訓練沒有得到明顯的提高。

中學生氣排球訓練體系的建立對推廣氣排球運動，落實“健康中國2020戰略”，實現全民健身具有重要意義。體能訓練、心理訓練、技術訓練、戰術訓練及理論學習是中學生氣排球訓練體系中重要部分。在日常訓練前期以技術訓練為主，在訓練后期以戰術訓練為主，體能訓練貫穿全程，心理訓練和理論學習日常輔助，形成完善的氣排球訓練體系。

4 ?建議

（1）國家制定大的方針政策，各地方政府應認真落實。青少年是祖國的未來，是國家繁榮昌盛的希望，中學的身體健康狀況需要得到高度重視。