“有氧”“無氧”，哪個減肥效果好

大海

生活中，有氧運動和無氧運動是減肥的重要運動方式。雖然我們都知道這兩種運動，但是對兩者所產(chǎn)生的具體效果和作用很多人還是不了解。因為沒有充分的認(rèn)識和理解，在運動的過程中不能很好地發(fā)揮兩者的功效，常使減肥效果不明顯。

所謂的有氧運動，就是人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行活動，在做運動的過程中，我們能夠有節(jié)奏地進(jìn)行呼吸，心臟得以及時輸送氧氣。所以，在進(jìn)行有氧運動的時候，大部分動作都是有節(jié)奏性和周期性的，并且有氧運動消耗的是我們身體中的脂肪。而無氧運動消耗的是身體中的糖類，它相對于有氧運動而言，是人體在缺氧的情況下進(jìn)行的運動，經(jīng)常表現(xiàn)為高強(qiáng)度、高頻率，比如舉重、潛水都屬于無氧運動。

在減肥的過程中，老人還是比較適合有氧運動。堅持做有氧運動，雖然減肥的效果比較緩慢，但是在一定程度上，可以使身體中的各個器官都得到增強(qiáng)。而且，有氧運動對身體造成的負(fù)荷較小，運動強(qiáng)度也較低。對于并非嚴(yán)重超重的老年人群，建議在生活中經(jīng)常做有氧運動。

無氧運動雖然減肥效果比較明顯，但是它的運動強(qiáng)度特別高，在運動的過程中，一旦時間過長，就很容易造成肌肉酸痛。如果你的無氧運動方式不正確，還可能對血管造成不良影響。

值得注意的是，有氧運動消耗脂肪的效果雖然比較好，但會導(dǎo)致身體內(nèi)蛋白質(zhì)的減少。

如果想要科學(xué)運動又有減肥效果，建議大家將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來。在運動之前，我們可以先做一些無氧運動，消耗身體中的糖分。然后再進(jìn)行有氧運動，調(diào)整身體狀態(tài)，這樣的減肥方法相對有效，并且效果明顯。

所以說，在運動的過程中，要“取其精華，去其糟粕”，將兩者的好處結(jié)合起來，才是正確的減肥方式。

（摘自《老人報》）