用游泳動(dòng)作居家健身

曾素華

不用下水，居家也能“游泳”。練習(xí)前，只需找兩三張等高的小凳子拼在一起，保證凳子間沒(méi)有縫隙即可。

仰泳姿勢(shì) 身體仰臥，腰部和臀部放在凳子上，背部懸空，頭部放平。然后雙臂交替轉(zhuǎn)肩，雙腿上下交替打腿配合手臂動(dòng)作。雙臂劃動(dòng)時(shí)，要收緊腹部。做4～6組，每組30次。

蝶泳姿勢(shì) 俯臥于凳，胸部以上懸空，背部收緊。雙手從身體兩側(cè)向前伸展，雙腿向下擺動(dòng)，然后雙手向大腿方向回收，同時(shí)雙腿做向下擺動(dòng)動(dòng)作。重復(fù)做4～6組，每組20次。

自由泳姿勢(shì) 俯臥于凳，頭部和雙腳抬高，雙臂前伸。動(dòng)作開始后，雙腿上下交替擺動(dòng)，一只手往大腿方向劃水時(shí)，另一只手盡量伸直。然后前伸手再進(jìn)行劃水動(dòng)作，之前的劃水手轉(zhuǎn)為前伸手。做4～6組，每組30次。

蛙泳姿勢(shì) 俯臥，胸部探出凳子。雙手同時(shí)向外畫圈，畫的圈不需要太大。手臂回收，雙掌合十時(shí)，肘關(guān)節(jié)夾緊胸口，上半身盡量抬起，再將雙臂前伸。與此同時(shí)，腿部做收、翻、蹬、夾動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，腰背挺直，收腹。做4～6組，每組20次。

摘自《現(xiàn)代家庭報(bào)》