畢業季學生心理疏導對策思考

胡艷 黃貽蘇

摘要：當前，一些大學畢業學生大量返校，他們處于線上線下混合式教學時期，也將面對畢業答辯、就業選擇、人際關系處理等一系列問題，如何提升他們的心理韌性，激發他們的心理動力，提升心理定力，文章對此進行了對策思考。

關鍵詞：心理韌性;番茄時間法;思維方式

當前，一些大學生大量返校，他們處于線上線下混合式教學時期，面臨來自學習、就業、人際關系等一系列壓力。如何破解這些壓力，保持良好心態，鼓足干勁，完成學業，順利畢業，找到理想工作呢？可以從以下三個方面著手。

一、專注當下提韌性

每當畢業季，學生們就會遇到多重挑戰和壓力，特別是目前處于線上線下混合教學時期，這種挑戰和壓力尤為凸顯，所帶來的心理壓力和焦慮也是不可避免的。

心理學認為，面對壓力與焦慮，我們需要提升自己的心理韌性——它是在壓力條件下提升抗打擊能力，幫助我們順利完成工作、任務所需要的管理思維和情緒的技能。壓力，其實是一種超出自身承受范圍的思想負擔。一方面，能促進工作效率;另一方面，也能擊垮一個人的心理防線，使人徹底崩潰。心理韌性強調從思維方面提高抗壓力，只有理解壓力，才能抵抗壓力。“以偏概全”“災難化思維”是常見的消極解釋思維方式，我們僅依靠單一維度進行判斷和分析，或反復思考不合理的最壞情況。比如認為在線教學沒有現實教學面對面的真切感，就否定其教學效果;如果在網絡上投出了自己的簡歷，沒有得到用人單位的反饋，就覺得自己很失敗，他們都不喜歡我。錯誤的思維方式讓人感到不安和低落，甚至氣餒。對此，我們可以通過自我提問的方法避免因消極解釋方式形成片面、狹隘的認知，比如，“估計對方收到的簡歷太多了，還在篩選中吧？”“我的答辯整體質量還是不錯，專家對我論文中的問題很感興趣，這就是一種很好的回應。”這些問題可以幫助我避免僅僅關注個人的得失，注重獲取更多對方信息，開拓思路。當我們形成正確的思維方式，心無旁騖、全身心地投入工作中，沉浸其中，這種心理體驗就叫心流。積極心理學認為，心流是為了完成某項艱巨的任務而辛苦付出，并把自身體能和智力都發揮到極致的時刻。它不僅幫助我們克服焦慮、緊張等情緒，還能體會到快樂和成就。一個形成正確思維的人，一個愿意不斷去挑戰的人，一個形成了專注習慣的人，一個從事自己所擅長且熱愛工作的人，一定能經常獲得這種美妙的心流體驗。^[1]

二、積極樂觀生動力

當一個學習周期過去之后，我們中的一些人卻發現，想做的事沒有做，不是因為沒有時間，而是沒有自律。我們在家里刷抖音的時候，計劃的刷題學習靠了邊;當熬夜刷劇的時候，應該的早起運動泡了湯。幾個月的時間里，有人還是原模原樣，原地打轉，之前的計劃只停留在紙上。

那我們如何改變拖延，提升自制力呢？能夠帶領我們到達預期目的的動力，就是積極樂觀的狀態。積極與樂觀根源于我們內心對美好的期待和向往，它幫助我們改變不好的行為或者壞的習慣，從而成為更好的自己。擴展來看，人生就是一個因期待而創造的過程。我們許多人利用手機軟件進行體能鍛煉，俯臥撐、平板支撐……，揮汗如雨中強健體魄，磨煉意志，用這種積極樂觀的狀態激發自己向前的動力，讓自己的生活更加充實和豐富。所以哲人說，無聊者自厭，寂寞者自憐，孤獨者自足。在獨處的時間里，確認自己想要成為什么樣的人，然后就開始行動吧！

關于行動的方法，弗朗西斯科·西里洛于1992年創立了微觀時間管理方法——番茄工作法，它簡單易行、自主管理。我們在學習、工作時，往往有這樣的現象，剛開始的一小時，效率很高，但越到后來越不想繼續，效率越來越低。為提高單位時間效率，我們每天早上計劃好今天要完成的幾項任務，并逐項寫出來;然后在手機上設定好番茄鐘，時間是25分鐘，因為這個時間不至于太長，讓我們心生疲憊，也不太短，讓我們能完成任務分解后的具體小目標。開始著手第一項任務，直到番茄鐘響鈴，停止工作，并在列表里該項任務注明完成情況，然后讓自己休息3～5分鐘。接下來開始下一個番茄鐘，繼續該任務。一直循環下去，直到完成該任務，并在列表里將該任務劃掉。如果在某個番茄鐘的過程里，突然想起要做什么事情，而它非得馬上做不可的話，我就立刻停止正在進行的這個番茄鐘，去完成急事，之后再重新開始暫停的番茄鐘。在學習過程中，我們很容易被各種電話、撲面而來的信息、家庭瑣事、情緒所干擾，番茄工作法對我們最大的幫助，在于能夠使我們能在一個時間段內集中于一件事情上，強化我們的決斷力和執行力。大家也可以利用番茄APP來幫助自己提升單位時間的工作效率，并在線交流心得體會。

三、守紀謹慎增定力

我們知道當一個心理定力不夠強大，就很容易做出與自己身份不相符合的行為。人們總習慣接受、放大美好的東西，否認、壓制不愿面對的東西。面對學業成績、違紀處理、畢業論文達不到畢業標準、就業無門路、戀愛的離別等，各種有形無形的壓力，各種離愁別緒，催生出無形的壓力、惶恐與不安，有少數人就會走上歧途歪路。

不遵守各項規定的極個別人，看上去無視紀律，膽子很大，但他們內心可能很焦慮，這是一種逆恐行為，就是心里越害怕什么越要去做什么，以此來證明自己并不害怕或膽怯，屬于典型的病理性自戀;或者在平時生活中就缺乏邊界和底線，也缺少對現實的思考與判斷能力，在心理層面上，這類人是還沒有長大的小孩。

心理定力不強還有一種表現，那就是做事沖動。沖動往往基于“必須型思維”和“應該型思維”。“我必須要去跨國企業工作”“我們談了四年戀愛，畢業了，我們也一定要在一起”……如果真實的生活不能按照你的愿望進行，你就會非常郁悶，甚至相當崩潰。因為在這樣的思維模式下，你沒給自己其他選擇。

畢業季，我們也容易產生松勁、懈怠的心理，對即將到來的正常工作、學習也會產生緊張、焦慮的情緒。面對學業、友情、愛情、就業等挑戰，我們要用積極陽光、理性平和的心態迎接身邊的一系列挑戰。

參考文獻

[1]逯朋，馬勇，楊飛龍.在心理健康教育課程中培養大學生的積極心理品質——基于積極心理資本理論的應用[J].教育教學論壇，2020（6）.

作者簡介

胡艷（1979.04—），女，漢族，湖北人，碩士，講師，研究方向：心理健康教育。

黃貽蘇（1981.06—），女，漢族，湖北人，碩士，講師，研究方向：心理健康教育。