頸椎病怎么預(yù)防

文丨顧丕成（瀘州市納溪區(qū)第二人民醫(yī)院（瀘州市納溪區(qū)護(hù)國(guó)鎮(zhèn)衛(wèi)生院））

導(dǎo)讀頸椎病已經(jīng)成為現(xiàn)今影響人們身體健康的常見(jiàn)疾病之一，無(wú)論是在國(guó)內(nèi)還是國(guó)外頸椎病的危害性和覆蓋面都是極廣的，根據(jù)最新世界衛(wèi)生組織所公布的全球十大頑疾中，頸椎病位于第二位。目前我國(guó)頸椎病發(fā)病率已經(jīng)接近20%，實(shí)際確診患有頸椎病的人數(shù)也達(dá)到2億左右，且近年來(lái)頸椎病還有明顯的年輕化趨向，越發(fā)多的年輕人已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)頸椎問(wèn)題，尤其從事IT互聯(lián)網(wǎng)的群體，有接近50%該行業(yè)從業(yè)者患有頸椎病，其次便是教師、司機(jī)（駕齡較長(zhǎng)的司機(jī)）、寫字樓辦公人員等。而從現(xiàn)實(shí)角度出發(fā)來(lái)看，頸椎病本身便不好治愈，整體治療周期極長(zhǎng)，勞心費(fèi)神極其影響患者生活工作質(zhì)量，因此超前預(yù)防頸椎病發(fā)生便顯得極為重要，防患于未然永遠(yuǎn)要好過(guò)亡羊補(bǔ)牢，所以我們更應(yīng)該了解并掌握頸椎病的癥狀征兆，繼而制定針對(duì)性、專業(yè)性較強(qiáng)的預(yù)防策略，才能將頸椎病發(fā)生率降至最低，確保我們?nèi)粘Ｉ罟ぷ髌陂g自身健康不會(huì)受到影響。

頸椎病早期征兆有哪些？

（1）頸椎病早期征兆往往較為多樣，比如在正常生活工作前提下，有人忽然出現(xiàn)腹脹便秘便可能是頸椎病的早期征兆，因?yàn)轭i椎病患者往往鄰近頸交感神經(jīng)會(huì)受到刺激及損傷，不適感便會(huì)直接傳至大腦致使神經(jīng)興奮不斷增強(qiáng)，受其支配的胃腸道蠕動(dòng)速度便會(huì)逐漸減慢，繼而引發(fā)腹脹、便秘等癥狀，所以在日常生活工作期間出現(xiàn)原因不明的頑固性腹脹便秘時(shí)，必須予以重視，第一時(shí)間找出病因；若與頸椎有關(guān)也能夠在盡可能早的進(jìn)行針對(duì)性的防護(hù)措施。

（2）頸椎病往往會(huì)致使顱內(nèi)供血不足，從而引發(fā)腦后部缺血最終出現(xiàn)一系列頭部癥狀，且肩膀酸痛、手指等部位不適度增加、都是頸椎病早期征兆的直觀表現(xiàn)。與此同時(shí)部分人對(duì)枕頭、床等睡眠環(huán)境要求較高，若落枕頻次增加也表明自己頸椎已經(jīng)出現(xiàn)不穩(wěn)，頸部肌肉肌力下降所致，這也是頸椎病早期征兆之一。

（3）視力障礙同樣作為頸椎病早期征兆，部分頸椎病患者會(huì)出現(xiàn)視力下降、眼睛脹痛、畏光、瞳孔大小不一等現(xiàn)象，甚至嚴(yán)重的會(huì)有視力急劇銳減、視野全面縮小的情況。除此之外有脖子處莫名不舒服，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子時(shí)發(fā)出彈響聲等等都可能是頸椎病的早期征兆，若任由發(fā)展最終便會(huì)形成嚴(yán)重的頸椎病。同時(shí)需要注意的是心動(dòng)過(guò)速也是頸椎病早期征兆的表現(xiàn)，有人轉(zhuǎn)頭或者扭動(dòng)脖子時(shí)會(huì)感到明顯的心跳加速，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)極度不適的胸悶現(xiàn)象，這都是頸椎第四節(jié)神經(jīng)根受刺激所致；因此在實(shí)際生活工作期間充分掌握頸椎病早期征兆表現(xiàn)，超前做好針對(duì)性的預(yù)防工作是極為必要的。

頸椎病怎么預(yù)防？

（1）頸椎病的產(chǎn)生與人們生活工作中的壞習(xí)慣息息相關(guān)，所以頸椎病預(yù)防最關(guān)鍵的還是要先從改變不良的壞習(xí)慣做起，比如生活中盡量別低頭，多抬起頭，工作中組建符合人體生物力學(xué)的辦公環(huán)境，都可以很好的防范頸椎病。

（2）尤其人類作為每天都要睡眠6-10小時(shí)的，必須選擇好一點(diǎn)的枕頭，保證枕頭凸起處貼近頸椎部，使頸椎曲度始終處于正常區(qū)間，緩解頸椎壓力，同時(shí)達(dá)到有效預(yù)防頸椎病的目的。

（3）實(shí)際生活工作中，無(wú)論是處理事物還是學(xué)習(xí)必須保持良好的坐姿，若是看書或是玩手機(jī)則必須在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間變換體位，尤其看電視、玩電腦時(shí)要抬頭挺胸坐直，周期性的站起身運(yùn)動(dòng)調(diào)整，以盡可能避免頸椎病癥狀出現(xiàn)。

（4）針對(duì)久坐辦公群體應(yīng)掌握科學(xué)的頸椎操手法，長(zhǎng)時(shí)間在電腦前辦公群體，要在空閑期多轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，但也需要避免過(guò)度用力拉傷脖子，可以嘗試活動(dòng)頸椎，向上、下做抬頭，左、右轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)。向左右轉(zhuǎn)頭時(shí)對(duì)側(cè)手要放在轉(zhuǎn)頭同側(cè)的肩膀上。保持30秒即一組動(dòng)作完成，日常在做時(shí)以4組為一個(gè)周期，每天可根據(jù)自身情況做1-2個(gè)周期便可達(dá)到預(yù)防頸椎病的目的。也可以適當(dāng)調(diào)高電腦屏幕水平位置，放低座椅位置，保持抬頭看電腦，有助于預(yù)防頸椎病。

（5）無(wú)論是任何年齡段人群，日常生活工作期間必須養(yǎng)成長(zhǎng)期且持續(xù)的運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣，明確運(yùn)動(dòng)鍛煉也是預(yù)防頸椎病的主要手段，尤其大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有明顯鍛煉頸椎的效果，最常見(jiàn)的有羽毛球、籃球等，因此我們必須重視對(duì)自身體育意識(shí)的培養(yǎng)，掌握科學(xué)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鍛煉技巧，培養(yǎng)自身對(duì)于各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的興趣，以不斷提升自身健康度，同時(shí)有效預(yù)防頸椎病發(fā)生。

（6）秋冬季尤其深冬時(shí)節(jié)，必須做好頸部保暖工作，這也是預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵手段，比如外出時(shí)可戴圍巾或出門前多用熱水袋敷暖頸部，防止溫度低致使血液循環(huán)不暢，隨時(shí)間推移而形成腫塊的現(xiàn)象出現(xiàn)。以上都是頸椎病預(yù)防的重要舉措。