下雨天和心情的秘密

□文/南京漢開書院學校 顧倩

供圖/銳景創意

“試問閑愁都幾許？一川煙草，滿城風絮，梅子黃時雨。”

剛剛過去的梅雨季，給我們的生活帶來了諸多不便。有的人會感到在下雨天心情更加煩悶，似乎內心也跟著下起雨來，更愿意在家宅著、躺著、睡著；也有的人反而很喜歡下雨天，淅淅瀝瀝的雨聲讓他們感到平靜，似乎心中的那些煩悶也隨著雨水流走。那么，下雨天和我們的情緒之間究竟有什么關聯呢？

生理機制——五羥色胺與褪黑素

在下雨的時候，我們容易感到困倦，也容易感到心情不好，這就不得不提到五羥色胺和褪黑素這兩種化學物質。五羥色胺的活躍程度與我們的愉悅感受相關聯，隨著陰雨天陽光的減少，人體內合成的五羥色胺也會減少。相反的是，隨著陽光減少，大腦松果體分泌的褪黑素會增加，從而導致疲倦和睡意。這樣就不難理解，在陰雨天我們好像不那么容易高興起來，并總是想睡覺了。

現實因素——生活的不便

除了上面所說的生理因素，雨天確確實實對我們的生活造成了影響。別的不說，雨天對我們的衣、食、住、行都有很大的影響。

衣，到了梅雨天，讓人最為苦惱的大概就是沒有干衣服穿了，衣服總是濕答答的；

食，由于氣壓的關系，在雨天很容易會不想吃東西；

住，由于天氣陰沉，促進松果體分泌褪黑素，讓人們想躺床上睡一天；

行，出行更是不用多說，出去一下，鞋子是濕的，衣服也是濕的。

生活上的不便，構成了我們心情不好的現實因素。此外，隨之而來的就是社交的減少，除了必需的學習、工作，死宅變成了一種日常。有時候不是我們想宅在家里，而是出不去。這種社交的減少自然會帶來一些孤獨感的體驗。我們每個人都是社會人，我們有社交的需要，并且在這樣一個雨天的環境下，我們要比平常更需要他人的陪伴。

個體因素——心境與認知

不同心境。雨天有時候像一個觸發器，也許會讓你想念某個人，也許會讓你悲傷，也許會讓你感到孤獨，又或許會讓你不安。擁有不同生活體驗、不同經歷的人，會在雨天觸發心底不同的東西。如果你剛經歷一場考試失利或是有其他事情不順，雨天只會讓悲傷更悲傷，就像是偶像劇里的標配。即使最近并未經歷什么重大的挫折，雨天所觸發的也是你內心里的某個狀態，也許是你曾經經歷的。換個角度想，這樣的觸發未嘗不是一個讓我們重新審視內心的機會。

不同認知。大家對“半杯水”的故事一定不陌生：兩個口渴的人同時看到了半杯水，一個人感到特別開心，因為他覺得終于找到了水；而另一個則郁郁寡歡，因為只有半杯水啊，這哪夠喝的。通過這個小故事可以發現，不同的人對同一事物有著不同的認知，而這種不同的認知會引發不同的情緒。美國心理學家沙赫特在20 世紀70 年代就提出了情緒受環境、生理喚醒和認知過程的影響，其中認知因素對情緒的產生起了關鍵作用。正是對雨天的不同認知，人們在雨天有著不同的情緒反應。

下雨天的心情防護

雨天，可以穿上雨衣、打上傘來保護身體，可是要如何調適發霉的心情呢？

換個角度看世界

我們一直吵著要去世界看看，可是我想說，如果你不換一個思維、換一個角度，那么，無論你去多遠，你的心依舊沒有改變。正如前面所說，我們的認知影響我們的情緒，我們無法讓雨停，可是我們可以改變對它的認知。淅瀝瀝的小雨何嘗不是一種風景，在雨天聽雨聲何嘗不是一種享受。

去體驗自己的感受

當你叫嚷著自己很煩、心情很不好的時候，不妨找個安靜的地方坐下來，去試著體驗自己的情緒和想法，去發現在煩躁情緒的背后究竟隱藏著什么，是不安、是害怕抑或是悲傷。你可以傾聽你此刻的想法和內心的聲音，并和它們和平共處。

給喜歡的人打個電話

我知道雨天讓我們的出行變得很不方便，我知道在雨天我們更容易想家、更容易思念遠方或喜歡的人，這個時候不妨打個電話、發個消息。

供圖/銳景創意