老年糖尿病患者如何在家鍛煉

陳慧玲 張佳妮

鍛煉的時間、強度，大有學問

在室內運動，或者穿上薄外套在人群較少聚集的地方鍛煉，對于現階段的老年朋友比較合適。鍛煉時間建議在飯后1小時左右為宜。這段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。此時鍛煉，伴隨著運動時能量的消耗，糖的分解代謝會增強，可使餐后增高的血糖水平有所下降，防止血糖波動。

具體是選擇早餐后、中餐后還是晚餐后運動，因人而異。如果早餐后的血糖值在一天中是最高的，則可以選擇在早餐后進行運動。反之，如發生低血糖，則不建議運動。

選擇合適的運動方式對老年人也很重要，因為老年人活動的耐力較年輕人有所下降，所以選擇一些低、中等強度的有氧運動比較合適。以自我感覺和每分鐘脈搏次數為準則，脈搏次數在運動結束時計算。普通老年人合適的運動心率為170減去年齡，而老年糖尿病患者開始運動時，心率在每分鐘75～100次為宜。

哪些運動方式更合適

● 太極拳

太極拳是一種武術，是一種有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性的運動，同時能降低血糖水平。

● 八段錦?

八段錦是一套健身功法，以調心、調氣、調身三調合一為主要運動形式。

此次的新冠肺炎患者以寒濕為主，八段錦的練習有助于排濕毒，達到強健體魄、氣血流暢的效果，從而提高人體陽氣以及代謝功能，增強自身對抗濕毒的能力。

● 散步

外出散步是一項非常好的運動，如果不愿外出，在家也可以完成。“陽臺—客廳—臥室”的循環路線，一樣可以讓我們的運動步數輕松達標。如果覺得單純散步枯燥無味，可以在散步過程中播放一些自己喜歡的音樂，也可以邊走邊唱。

● 廣播操

網絡上有很多老年廣播操的教程。這些廣播操旋律優美，簡單易學，可以提高心肺功能，促進血液循環，增強各器官的功能，同時，老年人伴隨著優美的音樂，可以陶冶情操，保持良好的心理狀態。

這些鍛煉細節須謹記

（1）運動時長：運動不能少于每周3～4次，每次30～60分鐘為宜。

（2）運動著裝：潮濕天氣宜選擇多層防潮外套，能較好地抵抗濕氣;寒冷天氣宜選擇多件薄款服裝，比臃腫的外套有更強的保熱能力，可方便穿脫;足底病變患者足部皮膚增厚、感覺遲鈍，運動時要穿棉質襪子，選擇鞋面透氣好，鞋底柔軟、寬松的運動鞋或者膠底布鞋。

（3）老年糖尿病患者在運動前要有5分鐘的準備活動。

（4）嚴格遵守規定的運動量和進度，不要過度勞累，避免劇烈運動。

（5）合理安排飲食、運動和藥物三者的關系，切不可因運動而不控制飲食，甚至自行停藥。

（6）運動時如果出現頭昏、心慌、乏力、手抖、強烈的饑餓感時，則提示有低血糖反應，此時應立即停止運動，停止進食或吃含糖食品。如果癥狀得不到緩解，需要立即就醫。

（7）活動結束后需要進行伸展運動，再緩慢停止運動。

（8）運動后不要馬上說話或淋浴，而應該把汗水擦干，待心率恢復到正常時再進行溫水淋浴。

（謝明霞? ? 整理）

（編輯? ? 車? ? 翀）

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