午睡，并非所有孩子都需要

雙呂

最近，有人提出，強(qiáng)迫兒童午睡有可能影響其生長發(fā)育，導(dǎo)致孩子的身高低于正常平均水平。這是真的嗎？事實(shí)上，睡眠與孩子的生長發(fā)育有一定關(guān)系，午睡對于低幼兒童來說更是意義重大，但不是所有孩子都需要睡午覺。而且，若人為強(qiáng)迫孩子午睡，導(dǎo)致其夜間睡眠時間縮短或睡眠質(zhì)量降低，則有可能影響其生長發(fā)育。

夜間睡眠質(zhì)量更重要

正常情況下，1～3歲的孩子，每天平均睡眠時間為11～14個小時;3～5歲的孩子，每天平均睡眠時間在12個小時左右;6歲以上的兒童及青少年，每天睡眠時間在10個小時左右。1～3歲的孩子，白天可小睡1～2次，部分學(xué)齡前兒童若晚上睡得好，白天可以不午睡。而且，孩子的睡眠時間不是一成不變的。

對于白天精力充沛的孩子而言，如果強(qiáng)迫其午睡，可能造成孩子晚上入睡時間延遲——他們有可能到晚上十一二點(diǎn)還不困。生長激素是調(diào)節(jié)生長的關(guān)鍵激素，其分泌呈脈沖式，且與睡眠深度有關(guān)。兒童夜間入睡后，生產(chǎn)激素的分泌量增高。其中，晚上十一點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)是分泌高峰。孩子如果不能在這個時間段入睡，或者睡不安穩(wěn)的話，可能使生長激素的分泌減少，從而影響其生長發(fā)育。

需不需要午睡，要看精神狀態(tài)

那么，家長如何判斷孩子需不需要午睡呢？您需要觀察孩子的精神狀態(tài)。倘若孩子白天精力充沛，能積極參與學(xué)習(xí)、運(yùn)動、游戲等活動，到晚上8點(diǎn)就有困意，而且夜間睡眠安穩(wěn)，無夜驚、夜醒等睡眠問題，那就不要強(qiáng)迫孩子睡午覺。午睡時間的長短也需要因人而異。家長可以根據(jù)孩子睡醒后的狀態(tài)來判斷。比如，孩子睡一個小時，醒來以后狀態(tài)非常好，表現(xiàn)很活潑，那說明這個孩子午休一小時就可以了。

提醒各位家長，平時在家您不需要強(qiáng)迫孩子午睡。如果孩子已經(jīng)上幼兒園，您可以和幼兒園的老師就孩子的午睡問題進(jìn)行溝通——詢問老師對于沒有午睡習(xí)慣的孩子是否有合理的安排。比如，在保持安靜不打擾其他小朋友的情況下，讓不午睡的孩子畫畫或玩玩具。

影響身高的因素很多，睡眠只是其中之一

影響孩子身高的因素很多，比如遺傳、飲食營養(yǎng)、運(yùn)動、心情和疾病等。一些孩子生長遲緩，有可能跟逼迫式午睡有關(guān)，但不能說孩子生長遲緩就是因為逼迫式午睡。這是因為，一方面，孩子的身高不達(dá)標(biāo)，不都是因為睡眠問題導(dǎo)致的。另一方面，孩子睡不好，也許還有別的原因，比如維生素D缺乏、生長激素缺乏、甲狀腺激素缺乏、營養(yǎng)不足等等。這些因素不僅會影響孩子的睡眠，還會影響孩子的生長發(fā)育。如果孩子長期睡眠時間不足，睡眠質(zhì)量不佳，家長一定要及時帶其就醫(yī)診治。

午睡習(xí)慣慢慢培養(yǎng)，家長要做到這幾點(diǎn)

當(dāng)然，午睡對于學(xué)齡前兒童有不少好處，比如消除孩子大腦疲勞，增強(qiáng)記憶力，讓孩子下午、晚上能保持精力充沛;有助于刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活躍性，增強(qiáng)孩子的免疫力;還能緩解孩子的緊張情緒，改善心情，舒緩壓力等。您可以從以下幾點(diǎn)入手，幫助需要午睡的寶寶建立良好的作息習(xí)慣：

1.睡前不要劇烈運(yùn)動

有些家長認(rèn)為增加孩子的運(yùn)動量，讓孩子累一點(diǎn)會更好入睡。但事實(shí)上，這樣做可能會適得其反——睡前運(yùn)動會使孩子更加興奮，難以入睡。

2.睡前不要大量進(jìn)食

不論是午餐還是晚餐，吃得太飽、吃得太晚都會影響睡眠質(zhì)量。飯后至少應(yīng)休息30分鐘，再讓孩子睡覺。

3.注意隨時護(hù)理

孩子在午睡時，家長或老師要根據(jù)孩子的身體情況及季節(jié)變換，為他們調(diào)整被褥。睡覺時，可以打開窗戶使室內(nèi)空氣流通，但要避免風(fēng)直吹在孩子身上。

4.講睡前故事

家長或老師可以為孩子建立良好的睡前儀式感，比如講睡前故事，或者哼唱歌曲幫助孩子入睡。

5.給予適當(dāng)獎勵

家長可以在孩子睡醒午覺之后，適當(dāng)給予一些小獎勵，比如一張貼紙，一小塊餅干等，激勵孩子睡午覺，幫助孩子養(yǎng)成睡午覺的好習(xí)慣。