淺談柔道技術的特點與強化訓練

摘 要：作為奧運會的重要運動項目，柔道運動多年以來一直是一個國內外爭相追捧的運動。本文立足柔道運動的具體技術特點，重點闡述了一些有關柔道運動訓練的內容，以期能為我國柔道體育事業的進步做出一定的貢獻，并為具體運動過程中應該注意的事項提供一些切實可行的合理化建議。

關鍵詞：體育運動;柔道運動;運動技巧;強化訓練

1.前言

作為一項兩人徒手且身體有直接接觸的運動項目，柔道向來都以強對抗性和強競技性聞名世界。對于柔道來說，其內在的技術復雜且全面，在具體的比賽之中往往伴隨著很多戰術的運動，對運動員要求很高。因此，柔道運動對于運動員的身體素質以及綜合能力有著非常全面的考驗，這也是柔道受到諸多青睞的重要原因。步入21世紀以來，隨著我國經濟的不斷進步以及社會的不斷發展，大眾對于我國體育事業的重視程度也越來越高，參與熱情高漲。柔道作為一個典型的競技體育項目，更是很多人關注的焦點。

2.柔道的技術特點

眾所周知，柔道是一項以力量為前提的交手對抗運動，但是這項運動對于力量的要求絕不是死力和拙力，而更多的是巧力和活力。在很多人眼中，絕對的力量占據絕對的優勢。在這里，我們所要強調的是，一項運動技能的特點就是在一個人原有力量基礎之上進行更深層次的突破，對于柔道這種帶有格斗性質的運動而言更是如此。對于柔道運動來說，我們不僅要有絕對的力量，更應該學會對自身的力量進行靈活的運用，很多柔道技術的精華往往都是借助對方的力量來將其制服，而不是一味的使用自己的蠻力，完全以力量來壓制對手。再者，柔道運動需要運動者掌握必要的發力技巧，這種發力的技巧主要指的是協同力作用，換而言之，就是盡可能調動身體更多的肌肉進行發力，并將力量通過一點釋放出來。這種協同力的運用更多的是依靠運動者對一些運動技巧掌握的熟練程度。而不是一味的訓練自己的力量。

3.如何加強柔道技術的強化訓練

3.1對個人突出的技巧進行強化訓練

對于柔道運動來說，每個人都有自己最突出的技能與風格。對于個人來說，要想更好地提高自己的柔道技能水平，就必須保證將自己獨到的優勢發揮到最大。因此，針對個人突出的技巧進行相應的強化訓練是非常有必要的。就目前柔道運動的發展趨勢而言，單一的技術已經很難在實戰中占據優勢。當下的柔道運動發展現狀要求運動員必須具備攻防并用的全面技術能力。比如，在實際的訓練中，運動員和教練一般都非常注重投技速度很少重視寢技，或者只注重寢技而對投機速度有所忽視，這都是技術單一的典型表現。如此，很難在實戰中站穩腳步，我們知道，寢技和投技是柔道運動最典型的技術類型。但是每個運動員由于受到自身身體條件的限制，很難在兩個方面同時發揮到極致，要想增加自己在具體競技之中勝出，就必須在兼顧兩者的基礎之上，將自身最擅長的技能發揮到最大限度。如果能夠對自己最突出的技能加以強化，便可以在比賽中更好的把握整體節奏，以己之長攻彼之短。

3.2注意心理訓練和體能訓練兩者并重

經過大量的調查，我們不難發現，在柔道的訓練之中，多數教練都更加強調運動員體能的訓練。雖然有些教練也會給運動員安排一些心理方面的訓練，但總體來說，教練及運動員對心理訓練的重視程度都還有很大的不足。其實，在實際的比賽過程當中，運動員的心理在很大程度上會左右比賽結果的走向。經過多方面調查，我們不難發現很多運動員輸掉比賽的原因大都處于一時的疏忽大意。因此，對于一名競技運動員來說，良好的心理素質是其在比賽中將自身實力發揮到最大極致的前提。只有具備了良好的心理素質，才能更地的在實戰之中減少自身的事物。所以，在具體的訓練之中，我們應該堅持體能心理兩手抓，兩手都要硬。

3.3對力量進行實用性和針對性的訓練

柔道運動有著自己內在的特點和屬性，它既依賴于運動員自身力量的大小，同時又和其他運動項目的力量要求有所區別。因此，教練必須加強運動員整體的身體素質，對運動員進行充分的力量訓練是非常只有必要的，但是這種力量的訓練一定要有針對性。只有進行有針對性的力量訓練，才能更好地將力量練習服務于運動員的訓練質量。具體來說，我們應該不斷探索力量訓練途徑對于柔道運動的實用性是否適宜，以及怎樣進行運動訓練。

3.4加強戰術訓練

對于運動員來說，在一場柔道比賽中取得勝利主要依靠的是其多年訓練而形成的綜合素質，但我們也不能排除戰術對比賽結果的影響。對于兩個整體實力旗鼓相當的運動員而言，其比賽的輸贏往往取決于具體戰術是否正確以及戰術在比賽之中的運用是否得當。要知道，柔道運動是一個集體能、技術、心理、作風以及戰術為一爐的綜合性運動。因此，在日常的訓練中，我們一定要把各種影響比賽的因素都考慮進來，制定適宜的戰術，并有針對性的訓練運動員實施具體戰術的能力以及臨機應變的能力。在戰術制定方面，我們要根據對手的風格和特點靈活的發揮自己的長處并有效抑制對方的優勢，既要虛實結合也要把握節奏，盡量以最小的付出獲取最大的得分點。

3.5強化運動員對比賽規則的運用

作為一種規范性的運動，柔道有著嚴格的運動規則，而這些運動規則既會在比賽中對運動員有所束縛，也能為運動員充分利用。因此，在平時的訓練中，我們要堅持將比賽規則放在首位，令運動員在遵守比賽規則的前提之下進行相應的訓練。如此一來，不但可以令運動員在正式比賽的時候不至于手忙腳亂，還可以提高運動員對運動規則的把握能力，從而在賽場上將運動規則有效地轉化成運動員自身的優勢，進而提高獲勝的幾率。

4.結語

綜上所述，柔道是一種兼顧時機、節奏感及速度還有技巧的綜合性藝術。當前國內柔道訓練的科學性較之過去雖然有了非常大的提高，但是仍然還存在許多細枝末節的問題需要我們去進行更進一步的探討和完善。在日常的訓練中，應該在兼顧力量的同時，多方面地提高運動員自身的各種身體素質，只有這樣才能使運動員更好地適應實戰，也只有如此才能從根本上提高運動員的柔道水平。

參考文獻：

[1]馬英楠.如何進行青少年的柔道訓練[J].體育世界（學術版），2019（11）：93-94.

[2]馬英楠.淺談兒童少年的生長發育特點與柔道訓練[J].當代體育科技，2018，8（03）：40-41.

[3]宋虎成.青少年柔道運動員技術訓練的基本原則及訓練方法[J].青少年體育，2017（05）：48-49.

[4]付金芳.青少年柔道運動員的力量訓練方法與手段[J].當代體育科技，2018，8（34）：31+33.

作者簡介：阿曼太·葉列麥斯（1975.3-），男，哈薩克族，新疆人， 本科學歷，研究方向：柔道