女性更年期注重保健多鍛煉

文/錢琦

女性更年期是婦女性成熟至老年衰萎的過渡時(shí)期，以卵巢功能逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志。大多數(shù)女性45 歲左右就開始進(jìn)入更年期，早的從35 歲便開始，較晚的則是從50 歲開始。這時(shí)候，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)諸如身體轟熱感、盜汗、情緒波動(dòng)、皮膚干燥以及頭疼等癥。在這一階段，雌激素水平忽高忽低，容易使人發(fā)生水腫。當(dāng)雌激素水平升高時(shí)，由于體內(nèi)水分的增多，體重可能會(huì)增加4～5 斤左右。

最新研究資料顯示，我國女性已經(jīng)提前10 年進(jìn)入更年期，其根本原因是卵巢早衰導(dǎo)致的。由于生活節(jié)奏快，心理壓力大，從而造成卵巢早衰，更年期提前到來，我國約有75%的女性出現(xiàn)更年期綜合征。醫(yī)學(xué)研究表明：女性的健康與容顏跟卵巢的盛衰秘密相關(guān)，如：月經(jīng)不調(diào)、潮熱多汗、焦慮抑郁、心煩易怒、失眠健忘、陰道干澀、性欲下降、骨質(zhì)疏松、乳房松弛等多是由卵巢早衰引起的。

激素波動(dòng)給身體帶來的負(fù)面影響，就是能夠促使身體分泌更多的荷爾蒙——可的松，這種激素轉(zhuǎn)而又促進(jìn)了具有儲(chǔ)存脂肪功能的胰島素?cái)?shù)量激增，從而造成脂肪堆積在肚腹的周圍。所以，在絕經(jīng)期，婦女出現(xiàn)的體重增加大多數(shù)是由激素波動(dòng)引起的。由此可知，絕經(jīng)期女性減肥的目標(biāo)不應(yīng)當(dāng)僅僅是將體重恢復(fù)到絕經(jīng)前較輕的水平，而且還要控制好身體的激素水平。作為女性，應(yīng)當(dāng)將自己的腰圍控制在26.67 寸之內(nèi)，否則就會(huì)增加患糖尿病與心臟病的危險(xiǎn)。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，女性腰圍尺寸的大小，是衡量血壓、血糖以及膽固醇的晴雨表，其準(zhǔn)確率比體重指數(shù)（BMI）還要高。

那么，在絕經(jīng)期應(yīng)當(dāng)采取何種措施來對付肥胖這一問題呢？

1.增加鍛煉強(qiáng)度。在35 歲時(shí)采取的鍛煉方法，到了40 多歲時(shí)可能就不適用了。但是，可以采用增加鍛煉強(qiáng)度的方法，來突破絕經(jīng)期遇到的減肥瓶頸。例如，如果平常散步的步速是每公里15 分鐘，那么今后每隔3 分鐘就疾步快走30 秒。再就是在進(jìn)行循環(huán)式力量鍛煉時(shí)，每完成一組動(dòng)作，接著進(jìn)行下一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)，中間不留休息的時(shí)間。與通常的力量鍛煉不同的是，這種循環(huán)式的鍛煉，能夠自始至終使心率保持在較高水平，這有助于燃燒更多的卡路里。要提醒的是，女性在更年期需要注意盡量避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

2.多吃好碳水化合物。女性一旦進(jìn)入絕經(jīng)期的年齡，身體對胰島素抵抗的可能性會(huì)大大增加。這是因?yàn)樵诖穗A段，女性身體往往會(huì)產(chǎn)生更多的胰島素，由此造成了脂肪細(xì)胞功能異常。作為一種補(bǔ)償，這些異常的細(xì)胞又促使身體產(chǎn)生更多的胰島素，最終的結(jié)果是：身體儲(chǔ)藏的脂肪越來越多，這不但導(dǎo)致了體重的增加，而且還帶來一些健康問題，如心臟病與糖尿病等。據(jù)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，凡是堅(jiān)持低糖飲食的受試者，與高糖飲食者相比，他（她）們的體重平均約下降了9～10 斤。因此，在日常生活中應(yīng)當(dāng)多吃全粉谷物、不含淀粉的蔬菜、蛋白質(zhì)以及有益健康的油脂；同時(shí)，少食精制面粉、糖果、香蕉以及果汁等。

3.經(jīng)常喝牛奶。研究表明：奶制品除了維護(hù)骨質(zhì)的密度之外，還能夠增強(qiáng)身體的新陳代謝率以及降脂減肥。研究發(fā)現(xiàn)：每天喝3 杯低脂酸奶的女性，與不喝酸奶的同伴相比，體脂減少了60%，腹部的脂肪減少了81%。酸奶減肥的奧妙就在于其中所含的鈣質(zhì)，鈣這種神奇的礦物質(zhì)，在體內(nèi)充當(dāng)了“信使”的作用，它不斷地告訴身體的細(xì)胞“快一點(diǎn)燃燒脂肪，加油啊！”因此，要想身體苗條，還得多補(bǔ)充鈣質(zhì)。

不過，要想減掉臃腫的贅肉，更為重要的是，還需要有一個(gè)積極向上的心態(tài)。只要對自己充滿信心，把飲食與鍛煉有機(jī)地結(jié)合起來，不管是人生哪個(gè)階段出現(xiàn)肥胖問題，也都會(huì)迎刃而解，始終保持窈窕有致的身材，煥發(fā)靚麗光彩。