付強　健身房運動　你開始了嗎

張曉蒙

付強高級教練員高級私人教練營養(yǎng)師體重控制顧問

人如其名的“強”

在健身行業(yè)奮斗了二十年的付強見證了中國健身行業(yè)的興衰史。用他的話說，我看到了健身行業(yè)從有到無，由盛轉衰再轉盛。行業(yè)雖然跌宕起伏，但這并沒有影響到付強對于這個行業(yè)的那顆堅定的心。

之所以說他“強”，大致有三點：認證傍身、自律性高、無致命傷。專業(yè)運動員出身的他，2002年開始做教練，從那時起他就做私教。那時的私教并不像現(xiàn)在如此盛行，在那個時期他算得上是中國第一批考取國際認證私教證書的人之一了。除此之外，還有高級教練員、高級私人教練、營養(yǎng)師、體重控制顧問等諸多證書認證。

自律是一件非常難做的事情，很多人說二十一天可以養(yǎng)成一個習慣，但把一個習慣堅持二十一年卻不是一件容易事。付強最初是一名專業(yè)的健身運動員，后來健身成了他的事業(yè)。他說：“健身是每天一直堅持的事情，我每天都會鍛煉并且運動量保持在兩個小時。力量訓練大概會占一個半小時，我正常情況下是上午、下午各做一部分力量訓練，半個小時的有氧訓練是我每天一定要做的。”每一天的堅持成就了現(xiàn)在的付強，也正是這一點一滴的兩小時，讓他可以變得更強。

作為一名專業(yè)的健身運動員，無致命傷可能真的沒那么容易，很多健身運動員都會因為超負荷的運動導致一些致命的腰傷、腿傷等等。在這一點上其實也是付強一直引以為傲的。他說：“做了二十年的競技運動員和教練員，我在訓練的過程中都是非常注意的，在訓練中產(chǎn)生一些關節(jié)或是肌肉的拉傷這些都是在所難免的，但我沒有很大的傷病或致命傷。”

健身房人的建議

對于大部分人而言，健身房可能都是近些日子以來從未踏足過的地方，即使對于曾經(jīng)那些扎在健身房鍛煉的人來說也同樣如此。專業(yè)的器械很久未碰，我們到底應不應該碰成了大多數(shù)人心中的疑慮。對此，付強說：“我在健身房工作了將近二十年，我對健身房比較了解。我的建議有幾點：第一是要將安全放在第一位，我說的這個安全是你一定要對自身的體能和體力有一個合理的評估，再去選擇適當?shù)倪\動和適量的強度，然后循序漸進。近幾年在網(wǎng)上會看到很多可怕的案例，一些人因為不科學的運動對自身造成了一定的損傷甚至是失去生命，這是非常可怕的。我們健身是想要身體達到一個更加健康的狀態(tài)，所以我們要把安全放在第一位。其次再考慮專業(yè)性，自己想要達到一種什么效果。一部分人的想法是活動身體，提高自身身體素質;一部分人想減重增肌讓自己的體型更好看。無論你是選擇徒手還是器材我都主張從簡單到復雜，無論是徒手深蹲、俯臥撐都要從簡單開始，可以從網(wǎng)上查詢一些專業(yè)性的資料去學習如何做是簡單，如何做是進階。”

無論你是健身小白還是健身房的常駐者再重新踏入健身房時一定要做體能評估。如何體能評估？我們一定聽說過通過計算心率來進行體能評估的辦法，但對于普通人來說這并不容易，并且非常難把控，它需要一個專業(yè)的方法計數(shù)然后計算。對此付強根據(jù)個人經(jīng)驗給出了一個相對來說更好把握的辦法去進行人體評估。他說：“對于男生來講如果自己做二十個俯臥撐都不能完成的情況下那么也就先不要做大重量的器械，比如大重量的杠鈴、啞鈴這些需要你用很大力量控制的器械都不要去選擇。我們可以先從固定器械一點點地去調整。對于女生來說如果平時爬五六層樓都覺得氣喘吁吁那就先不要參加健身房的課程，有氧運動、動感單車、跳操等等，你可以選擇先從跑步機上慢慢走，然后上坡快走再慢慢過渡到跑步。”

無論對于哪一類健身者請一個專業(yè)的私人教練都會是一個更好的選擇。之所以會有此類建議，付強給出了解釋：“首先專業(yè)的健身教練會讓你少走很多彎路，能夠讓你清楚地知道如何安全的做到由簡入難的過渡。與此同時，教練會幫助你進行身體評估，這樣相對來說運動的安全性就會有所提高。安全性提高的同時增加了運動的有效性，將不需要的動作排除在外，這樣可以更精準地進行點對點制定的訓練計劃。現(xiàn)在很多辦了健身卡的人卻不去健身房，最主要的原因就是因為你自己沒有一個主動力，你自己沒有驅使你去健身房的推動力，所以有一個專業(yè)的健身教練也會起到一定的督導作用。他們不會讓你輕易放棄，并且可以讓你在短時間之內達到效果然后幫你養(yǎng)成習慣從而堅持下來。”

懷揣著好的心態(tài)走進健身房

無論我們做任何事情心態(tài)都是最重要的，健身更是如此。通常情況下選擇健身的人他們都可能有一些激進的心態(tài)，這類人并不在少數(shù)，他們希望可以在短時間內達到想要的標準。這個時候可能就會需要涉及一些生長素之類的東西，這會讓自己短期內看到肌肉的快速增長。但這是假象，并且會對身體產(chǎn)生極大的傷害，這就是心態(tài)出了問題。付強說：“健身并不等于一切。健身不會讓你永遠不生病也不會讓你長命百歲，健身只是可以讓你把很久沒有運動的運動能力找回來，然后讓自身的精神面貌變好，精神面貌變好就會使工作和生活的狀態(tài)更好，從這個角度出發(fā)形成一個良性循環(huán)。”

還有一部人想要快速減肥掉秤，事實上身體上的任何事情都沒有快速一說，你一定需要有一段時間的科學飲食和科學訓練才能健康地把體重和脂肪減下來。付強認為：“想要讓健身改變你的生活或者說給你帶來好處，第一就是要把健身的心態(tài)擺正，健身是為了讓我能夠健康，讓我的狀態(tài)更好從而提高我的生活質量，讓我生活得更幸福。”

力量使你更快樂

力量訓練是付強一直注重的，可以看到他在每天兩小時的鍛煉中力量訓練占到了四分之三。他說：“不論是男性還是女性隨著年齡的增長身體機能都會逐漸下降，下降最主要的原因是因為肌肉力量的下降，肌肉力量的下降意味著自身肌肉不足以支撐你的身體，隨之而來的就是體態(tài)發(fā)生變化，比如含胸、駝背等不良姿態(tài)。不良姿態(tài)的出現(xiàn)會影響內臟，所以這是一個惡性循環(huán)。也就是說，無論男性或是女性，當體態(tài)發(fā)生變化的時候一定要做力量訓練，讓肌肉保持彈性和力量才會有一個挺拔的身姿和正確的姿態(tài)。力量訓練對于男性來說是至關重要的，睪酮是男性延緩衰老最關鍵的激素，如果你不能通過外來的東西去補充這種激素，就只能做力量訓練，力量訓練可以促進男性的睪酮分泌，這是一種最自然、最科學的方式。”

好的生活習慣成就健康的生活方式

吸煙、喝酒、熬夜，可謂是人類疾病的三大元兇。任何疾病的產(chǎn)生都離不開這三個不健康的生活習慣。對于付強而言，這三種不健康的生活習慣是完全被他剔除在外的。他說：“我去年考了心理咨詢師的證書，在學習的過程中了解到所有精神類的疾病在最初期時都是由失眠和熬夜開始的。健身的人是不會有這些習慣的，因為這些習慣會讓你的肌肉和機能變差，如果你在意，這些是絕對不去觸碰的。對于飲食，我沒有太多的禁忌，但是會有自己的原則。首先保持低碳水，攝入量我會自行調節(jié)。正常情況下我每天每公斤體重大約攝入一克左右的碳水，但如果我覺得最近力量或者各方面運動能力差了我會適量增加，但也不會超過每公斤二克。攝入一定的高質量蛋白，這是要注意的，然后就是適當控制油脂的攝入，這是我常年來養(yǎng)成的習慣。”

健康的生活方式對于付強來說就是身心健康。他認為，身體健康只是一個方面，心理健康才更重要。要積極陽光，對生活的每一天都充滿期待。要愛自己，愛家人，愛自己身邊的人，要有一個正面的積極向上的心態(tài)，心理健康再配以身體健康才是健康的生活狀態(tài)和生活方式。