體育課中如何有效地開(kāi)展耐久跑訓(xùn)練

方洪

摘要：在體育課的基本身體素質(zhì)訓(xùn)練中，耐久跑的教學(xué)還存在一些困惑。本文分析了耐久跑的教學(xué)特點(diǎn)，并指出在教學(xué)中提高受訓(xùn)對(duì)象耐久跑的方法和手段。

關(guān)鍵詞：體育課;有效;耐久跑

體育課教學(xué)中，有些體育教師不知道如何開(kāi)展耐久跑教學(xué)，常出現(xiàn)對(duì)耐久跑教學(xué)的重點(diǎn)、難點(diǎn)把握不到位，甚至懼怕教學(xué)訓(xùn)練中出現(xiàn)意外傷害等情況，導(dǎo)致體育課堂教學(xué)中耐久跑教學(xué)呈邊緣化的趨勢(shì)，成了“學(xué)生最怕上，教師最怕教”的項(xiàng)目，甚至部分體育教師很少使用耐久跑進(jìn)行公開(kāi)課教學(xué)。根據(jù)目前的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論，400～1500米屬于中長(zhǎng)跑，也就是速度耐力跑，1500米以上屬于長(zhǎng)跑，10000米以上稱(chēng)為長(zhǎng)距離跑。但是基層學(xué)校基于學(xué)生的年齡特點(diǎn)，往往將學(xué)生經(jīng)常練習(xí)的800米、1000米與1500米也歸為長(zhǎng)跑。《體育與健康》課本注明耐久跑的重點(diǎn)為：跑的呼吸節(jié)奏（兩三步吸一次氣，兩三步呼一次氣），呼吸方法（鼻吸，口呼）和節(jié)奏的控制，保持平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏及體力的合理分配。難點(diǎn)為：跑的正確姿勢(shì)，跑的自然、輕快、持久。同時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)和克服“極點(diǎn)”，在此基礎(chǔ)上培養(yǎng)他們良好的意志品質(zhì)。

一、耐久跑的教學(xué)特點(diǎn)

第一，耐久跑的完整技術(shù)包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑（沖刺）四部分，重點(diǎn)是途中跑，難點(diǎn)是合理地分配體力，既要求跑得快，又要求輕松、自如、省力。

第二，動(dòng)作要點(diǎn)。跑時(shí)上體稍前傾，擺腿、后蹬和擺臂的動(dòng)作幅度要比短跑要小，后蹬角度要小，后腳掌先落地然后迅速過(guò)渡到全腳掌落地。呼吸節(jié)奏最好采用為三步一吸，三步一呼，或兩步一吸，兩步一呼。當(dāng)進(jìn)入彎道時(shí)，為了克服向前直線運(yùn)動(dòng)的慣性，身體重心應(yīng)向內(nèi)傾斜，外臂擺動(dòng)幅度略大，里臂擺動(dòng)幅度略小。內(nèi)側(cè)腳應(yīng)用外側(cè)著地，以產(chǎn)生向心力。

第三，跑的過(guò)程中要克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象的出現(xiàn)。由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被破壞、呼吸困難、四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱(chēng)之為“極點(diǎn)”。這是耐久跑中的正常現(xiàn)象，當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速，加強(qiáng)擺臂，咬牙堅(jiān)持，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，重新又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，進(jìn)入了第二次呼吸狀態(tài)。只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間積極鍛煉，不斷克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象的出現(xiàn)，才能使“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)得較晚及出現(xiàn)后癥狀有所減輕，這樣成績(jī)才會(huì)提高。

第四，就是意志品質(zhì)的堅(jiān)強(qiáng)，只有堅(jiān)持到底，才會(huì)有好的成績(jī)。

二、耐久跑的教學(xué)目標(biāo)

通過(guò)學(xué)習(xí)，讓學(xué)生掌握耐久跑的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能和方法，增強(qiáng)安全意識(shí)和防范能力;學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)鍛煉，發(fā)展學(xué)生的實(shí)踐和創(chuàng)新能力;體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和成功，養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣;發(fā)展良好的心理品質(zhì)和合作交往能力;基于形成健康的生活和積極進(jìn)取的人生態(tài)度。

三、耐久跑教學(xué)在存在的困惑

第一，耐久跑是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的比測(cè)項(xiàng)目，也是體育考試必考項(xiàng)目，耐久跑學(xué)教學(xué)應(yīng)該具有一定的基礎(chǔ)。但是，現(xiàn)實(shí)中存在的安全因素、學(xué)生畏懼心理、教材的枯燥、學(xué)生不想跑，家長(zhǎng)不支持等問(wèn)題，致命耐久跑的教學(xué)效果并不好。

第二，耐久跑是提高學(xué)生耐久素質(zhì)的項(xiàng)目，也是培養(yǎng)學(xué)生克服困難的意志品質(zhì)的項(xiàng)目，一直以來(lái)都是因其獨(dú)特的身心鍛煉價(jià)值作為教學(xué)中不可缺失的內(nèi)容。但是目前，由于種種原因，耐久跑已成為體育教學(xué)中的“雞肋”。

第三，在耐久跑的教學(xué)中，學(xué)生存在惰性心理、畏難情緒甚至抵觸情緒，他們參與度不高，教學(xué)中往往一上耐久跑，請(qǐng)假的人數(shù)就會(huì)增多，組織起來(lái)比較困難。

四、提高耐久跑教學(xué)質(zhì)量的措施

1.改變組織，體現(xiàn)靈活。在耐久跑教學(xué)中，可以讓學(xué)生根據(jù)耐久跑內(nèi)容自己創(chuàng)編活動(dòng)，教師只提出創(chuàng)編的要求，提供活動(dòng)的器材與場(chǎng)地，其余的都讓學(xué)生去設(shè)計(jì)、組織，教師只充當(dāng)指導(dǎo)、輔助的角色。如運(yùn)球、帶球跑，球場(chǎng)邊線跑，校園定向跑，原地定時(shí)跳繩，字母跑，跳臺(tái)階計(jì)時(shí)等。

2.給學(xué)生提供合適的目標(biāo)。在耐久跑的教學(xué)中，學(xué)生往往都是在相同學(xué)習(xí)目標(biāo)下進(jìn)行聯(lián)系，優(yōu)生學(xué)習(xí)沒(méi)有動(dòng)力，不能進(jìn)一步獲得提高，而后進(jìn)生只能“望目標(biāo)興嘆”。因此，給學(xué)生提供合適的目標(biāo)非常重要。教師可采用目標(biāo)分層設(shè)計(jì)，讓不同層次的學(xué)生在已有的基礎(chǔ)上都能獲得發(fā)展，最終達(dá)到“優(yōu)者更優(yōu)，差者提高”的目的。

3.改變場(chǎng)地，體現(xiàn)實(shí)效。清晰的線條、特殊的場(chǎng)地、新穎的器材能使學(xué)生產(chǎn)生一種躍躍欲試感，因此，教師應(yīng)巧妙地利用場(chǎng)地、器材的變化吸引學(xué)生的注意力，進(jìn)而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，如線路可以采用“之”字、“S”形、螺旋形、“8”字形等。教師要充分利用現(xiàn)有的資源，通過(guò)多種形式培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，使學(xué)生樹(shù)立自信心和進(jìn)取心。

4.改變?cè)u(píng)價(jià)，體現(xiàn)公平。教師應(yīng)打破傳統(tǒng)的采用成績(jī)進(jìn)行評(píng)價(jià)的模式，可以采取多種評(píng)價(jià)方式相結(jié)合的方法，如可以采用學(xué)生自評(píng)—學(xué)生互評(píng)—小組評(píng)價(jià)—教師評(píng)價(jià)的模式進(jìn)行。在評(píng)價(jià)的內(nèi)容上，既要有學(xué)生的態(tài)度、心理和行為的評(píng)價(jià)，又要有學(xué)生體能和技能的評(píng)價(jià)。改變過(guò)去用一個(gè)評(píng)價(jià)模式去評(píng)價(jià)學(xué)生的現(xiàn)象，充分體現(xiàn)因人而異的評(píng)價(jià)原則，讓不同能力、不同層次的學(xué)生都能跑出快樂(lè)，享受成功的喜悅。

五、開(kāi)展耐久跑應(yīng)注意的事項(xiàng)

在開(kāi)展耐久跑前，首先要了解學(xué)生的身體狀況，關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異。教師在教學(xué)過(guò)程中一定要以享受差異為出發(fā)點(diǎn)，依據(jù)學(xué)生能力水平選擇不同大小的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行練習(xí)。其次'教師要曉之以理，動(dòng)之以情，講清長(zhǎng)跑對(duì)以后工作學(xué)習(xí)起到的作用，把鍛煉身體的思想植根于學(xué)生頭腦之中，激發(fā)學(xué)生耐久跑練習(xí)的積極性。