淺談疫情之下如何科學運動

摘 ?要：新型冠狀病毒防控期間，為了有效防控疫情的傳播，要求人們居家隔離，減少聚會與出行。直到疫情得到好轉之后，部分地區的人們開始展開戶外運動，紛紛到公園、江邊等空曠的場地鍛煉身體，但是人們的意識還是很高的，為了安全起見都會戴著口罩。本文主要對疫情之下人們在佩戴口罩的情況下，采取科學運動的方式進行闡述，希望給相關人員提供參考建議。

關鍵詞：疫情;科學運動;口罩

這半年大多數人們的生活宗旨就是居家隔離，遠離一切有風險的外出活動，但是專家認為目前疫情防控取得階段性勝利，此時更需要進行科學合理的運動。呼吸科專家張忠魯教授認為，此時可以適當在廣場、海邊以及公園展開室外運動。通過科學運動可以調節情緒減少工作壓力等帶來的影響，增強人體免疫力與抵抗力。但是運動想要實現最佳效果，需要掌握一定的運動量與強度，最終實現科學運動。

一、疫情之下科學運動的重要性

2019年底，國內出現新型冠狀病毒肺炎，在春節期間迅速蔓延。病毒通過呼吸飛沫的方式進行傳播，為了控制疫情的傳播，國家定制各種疫情防控手段。疫情之下人們對健康有了更深程度的重視，健康既要重視身體素質以及免疫力的提升，同時還要促進人們心理健康素質的提升。只有在身體健康的情況下，免疫力才會不斷提升，才會抵制病毒的侵襲。

二、疫情之下科學運動的注意事項

（一）佩戴口罩不宜進行強度大的運動

雖然疫情防控取得了階段性的勝利，但是人們為了安全仍然會佩戴口罩，在戶外運動過程中也會戴口罩，專家建議當在通風好、流動性好的環境中可以摘掉口罩，如果非要戴口罩進行運動，不要選擇強度過大的跑步運動，這就相當于給呼吸帶來一定的阻力，跑步本身就容易缺氧，對肺活量的需求比較高。如果堅持佩戴口罩跑步，身體會出現不適反應，大大提升了運動的風險性[1]。

（二）不合適運動的時間段

進餐后：當進餐剛完成之后會有大量的血液流向胃腸道，幫助消化食物以及吸收養分。如果在這時進行運動，就會讓血液流向四肢，嚴重影響消化系統工作。如果長此以往，腸胃會受到損傷，因此，會在進餐后30-45分鐘之后再進行運動。

情緒差：在運動過程中要保持健康樂觀的心情，當生氣或者悲傷時，不要做激勵的運動。因為人體情緒直接會影響到身體的生理功能變化，會嚴重影響各器官地發揮與工作。

睡覺前：在睡覺前3-4個小時內不要適當過大運動，一旦運動量過大就會導致神經系統興奮會造成失眠的情況，對身體免疫力提升具有很大影響。

（三）運動前未能充分熱身

運動過程中離不開熱身運動，在運動前要進行短時間、低強度的運動方式，提高身體的溫度以及血液循環。如果不進行熱身直接進入到高強度的運動鍛煉中，尤其在疫情防控期間缺少戶外運動的情況下，會造成肌肉疲勞甚至會出現肌肉損傷的情況，因此，要在熱身之后再進行運動。

三、疫情之下科學運動的具體策略

（一）根據自身生物鐘合理安排運動

疫情防控期間除了口罩運動問題，還要選擇最佳的運動時間，對運動起到事半功倍的效果，對身體免疫力提升有很大的幫助。人體活動會形成生物鐘，因此可以根據自身的生物鐘時間來安排運動時間。通常在上午時間，人體氣溫比較低，此時可以選擇強度比較小的運動項目。下午時間段是強化體力地最佳時機，肌肉承受能力比較高，比平時高出50%。太陽落山時，人體運動機能達到巔峰，試聽感覺比較敏感，隨之心臟頻率與血壓也會持續上升[2]。

（二）全面鍛煉，確保運動的實效性

我們鍛煉身體的目的就是為了提升身體素質，抵抗疾病以及病毒的侵襲，疫情之下人們可以根據自身實際情況選擇適合自己的運動項目。通常在有氧運動特別適合的當下人們鍛煉，它的特點就是強度低、具有節奏性、持續時間長。每天只要保證30分鐘的鍛煉，就可以讓氧氣氧化身體中的糖分，消耗體內脂肪，預防骨質酥松，調節身體以及心理狀態，是當下最適合的運動方式。以下內容為疫情防控期間專家提出適合人們鍛煉的有氧運動項目的運動方法。

1.跳繩：跳繩是有氧運動中效率比較高的一種運動形式，跳繩的運動量比較大，通常持續跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘的運動量，是一種耗時少、耗能大的有氧運動項目。

首先，跳繩燃脂效果特別好，通常一個小時的運動中大約可以燃燒600-1000千卡的熱量。對于減肥還有提升身體免疫力來說，都非常適合的運動項目，但是在跳繩前要做好身體各項準備工作，比如找到寬敞的掛廣場或者公園，確保周圍人群稀疏，然后將口罩摘掉;其次，要合理掌握動作的速度，由慢逐漸上升到快，注意飯前和飯后半小時之內不要跳繩[3]。

2.有氧健身操：疫情居家隔離期間，最流行的運動方式就是有氧健身操，它是將俱樂部標準健身操與流行熱舞相結合的有氧健運動，是一種可以讓人放松心情的運動形式。這種運動方式可以選擇在家進行，通常連續運動12分鐘以上，才會起到運動效果。有氧健身操比其他運動更有趣，全家老少都可以參與進來，動作簡單易學，會達到滿意的運動效果與實效性。

結論：

綜上所述，疫情的爆發給人們的工作與生活帶來一定的改變。想要抵抗病毒的侵害，個人健康管理就變得十分重要，因此，需要在特殊時期選擇適合自己的運動項目，結合疫情防控期間的特殊性，采取科學運動方式，確保運動的高效性與安全性，進而增強身體健康，提高身體免疫力，保持積極樂觀的心態面對疫情。

參考文獻

[1] ?免疫力提升，從科學運動開始[J].父母必讀，2020，（6）：66-69.

[2] ?張忠秋.疫情下我國運動員備戰東京奧運會如何科學實施心理調節[J].中國體育教練員，2020，28（1）：33，39.

[3] ?王忠.疫情后，人們對戶型需求或有N多變化[J].中國房地產（中旬刊），2020，（3）：23-26.

作者簡介：李陽，女（1991.10—），漢族，湖北宜昌人，學士，講師，研究方向：體育教學，羽毛球教學。