論青少年柔道運動員的力量訓練方法與手段

劉玉梅

摘 要：我國素質教育逐漸注重教育均衡發展的重要性，尤其是青少年階段的教育工作。其中，對于青少年柔道運動員而言，其每天需要接受大量的高強度訓練，這些訓練內容不僅能夠增強其體能，還能促進其健康成長。力量訓練作為日常訓練不可或缺的組成部分，其直接影響運動員本身的運動技術和成績，因而如何科學的做好力量訓練十分必要。本文就青少年柔道運動員力量方法手段進行論述分析，并探討其相應的注意事項，以期能為廣大青少年柔道運動員的力量訓練有所幫助。

關鍵詞：青少年;柔道運動員;力量訓練

前 言

對于柔道運動員而言，其力量訓練是其從事柔道競技的基礎，唯有保證較強的力量基礎才能更好的展現競技成績。此外，力量訓練除了能夠對其專項技術起到一定幫助外，還能對其身體素質的增強起到一定促進作用。為此，在青少年柔道運動員的訓練過程中，一定要注重加強力量訓練的科學性，確保科學的力量訓練得以實施，并以此減少在力量訓練中可能造成的損傷。本文就青少年柔道運動員的力量訓練方法進行探討，希望能夠與廣大教練共勉。

一、青少年柔道運動員力量訓練方法手段分析

（一）力量素質訓練分析

在柔道運動訓練中，力量訓練是必不可少的一部分，同時力量訓練也存在諸多種類，不同種類的力量項目會結合青少年運動員自身的實際情況進行落實，從而確保力量訓練的成效得以最大化發揮出來。通常情況下，力量訓練有徒手訓練和機械訓練兩種，不同的訓練方法和要求亦不盡相同。徒手訓練的方法有倒立曲臂伸和俯臥撐起擊掌，而機械類的力量訓練有穿沙衣跳躍和持石鎖做上拉動作等等，以上幾種力量訓練都是柔道運動員的日常訓練方法，且對運動員的整體體能素養有極大的幫助[1]。

（二）速度素質訓練分析

對于柔道運動員的專項技能而言，速度素質的訓練同樣重要，唯有保持最佳的運動速度才能將體能發揮到極致。在實際速度訓練中，跑步訓練是必不可少的運動方式，傳統的運動員速度訓練隊跑步的訓練不夠重視，也沒能系統的總結跑步訓練方法，從而導致很多青少年柔道運動員的速度訓練成果并不是很出色。作為力量訓練范疇的重要組成部分，速度素質的訓練一定要科學制定訓練計劃，如對動作進行分解分析，讓運動員了解跑步運動訓練的核心所在，從而逐漸在運動的過程中掌握動作節奏和速率，這樣便能夠對其速度素質起到很好的強化效果。

（三）耐力素質訓練分析

耐力訓練是對柔道運動員體能持久性的一種考驗，耐力素質訓練的方法有很多，如跑步、跳繩、登山以及游泳等。總而言之，一切有氧運動都能夠對人體能進行耐力訓練，但對青少年柔道運動員而言，其耐力訓練則需要運用與之相適應的訓練方法，在實際耐力訓練中，6分鐘場地跑和登山5公里都是比較常見的方法，這些對提升青少年柔道運動員的耐力素質具有極高的價值和意義[2]。

二、青少年柔道運動員力量訓練方法手段的注意事項

（一）切忌急于求成，尊崇循序漸進的原則

青少年正處于身體成長的關鍵階段，在這一時期進行力量訓練一定要掌握好度，切忌急于求成，在力量訓練的過程中時刻遵循著循序漸進的原則，讓訓練的推進建立在安全訓練的基礎上，避免在訓練中出現任何肢體損傷。此外，力量訓練的量也要充分結合青少年柔道運動員的身體實際情況進行制定，使之運動負荷控制在合理的范疇內。例如，不同年齡運動員的力量和速度是不同的，因而在訓練前要對每一個運動員的體能情況進行全方面的檢查，從而安排科學合理的力量訓練方式，確保運動員各項素質能夠共同進步。

（二）科學選擇訓練內容，注重內容訓練順序

對于柔道運動員而言，其專項技能對人本身的爆發力和靈敏性要求較高，因而在訓練中也要充分結合二者的要求進行訓練任務的制定。在力量訓練的過程中，一定要科學的對訓練內容的順序進行分配，正確的力量訓練順序應為優先訓練速度力量，其次訓練大重量訓練、最后再進行耐力訓練。此外，在此三個環節的訓練中要對自身的情況做好記錄，明確自身的體能承受情況，進而避免在之后的力量訓練中發生意外。

（三）注重訓練方法，注重提升青少年訓練積極性

追求趣味性是每一個青少年成長過程中的心理訴求，因而在進行力量訓練時亦要注重訓練的方法，盡可能在訓練中增加趣味性元素，以此來提升青少年訓練的積極性和主動性，讓每一個青少年柔道運動員都能以飽滿的熱情參與力量訓練。例如，可以采用體育游戲或者對抗比賽的形式進行訓練，既能保證訓練效果，又能增強運動員參與訓練的動力[3]。

結 語

綜上所述，對于每一個青少年柔道運動員的而言，如何做好科學的力量訓練尤為必要，通過科學的力量訓練不僅能夠增強青少年柔道運動員的體能素質和專項技能，還能夠降低不必要的訓練損傷概率。在柔道運動員的力量訓練過程中，其包括力量素質、速度素質和耐力素質，教育工作人員一定對其運動員的力量運動提高重視程度，不斷加強青少年柔道運動員力量訓練的科學性，從而將力量訓練的意義和價值得以最大化發揮。

參考文獻

[1] 付金芳.青少年柔道運動員的力量訓練方法與手段[J].當代體育科技，2018，8（34）：31.

[2] 梁云泉.青少年柔道運動員核心力量訓練方法研究[J].科技創新導報，2014，11（28）：238.

[3] 姚增泰.青少年柔道運動員核心力量訓練方法探討[J].體育世界（下旬刊），2014（02）：26-27.