山西省優秀體操運動員備戰二青會體能訓練實證研究

劉俊蓉

摘 要：通過FMS功能性動作篩查為備戰二青會優秀體操運動員進行運動分析，發現運動員專項運動中存在的問題和障礙，并對運動員的專項體能訓練設計提供指導。方法：運用功能性訓練手段結合專項運動動作對備戰二青會的男運動員5名，女運動員2名（原計劃5名運動員其中三名在北京隊訓練）進行力量、速度、耐力、靈敏、柔韌六個方面的體能訓練，并結合立定跳遠、引體向上、倒立架控倒立、連續慢起提倒立、懸垂舉腿、30米跑六個指標進行體能測試，通過為期半年的訓練，山西省體操隊在二青會上取得了優異成績。結果表明：核心穩定性不足是阻礙運動員難度提升的問題所在;男女運動員的踝關節傷、與男子腕關節傷與其在相應關節周圍的肌肉用力不協調有關;不正確的發力習慣影響正確的體能素質累加。

關鍵詞：體操運動員;備戰二青會;體能訓練;研究

基金項目：山西省體育局科研課題：山西省優秀體操運動員備戰二青會專項體能訓練之研究（項目編號：18TY101）。

體操項目是奧運爭光項目中的支柱項目，隨著競技體操規則的變化，動作難度越來越大，要求運動員具有較高的體能水平來滿足訓練需求，世界范圍內來看，體能較高的優秀運動員所取得的運動成績更高。作為山西省體操隊備戰二青會的優秀運動員，結合專項技術設計體能訓練計劃有助于改善運動員不良的運動習慣，減少運動員受傷風險。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本工作擬以備戰 2019 年第 2 屆青運會的山西省優秀體操運動員（男子5人女子2人，共 7人）為研究對象

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

1）測試內容。功能性動作篩查七個指標進行評分與分析，設計專項體能訓練指標測試體能。

2）測試指標。功能性動作篩查七個指標：深蹲、上踏步、直線弓箭步、肩關節靈活性、直腿主動上抬、軀干穩定俯臥撐、旋轉穩定性測試。專項體能測試六個指標：立定跳遠、引體向上、倒立架控倒立、連續慢起提倒立、懸垂舉腿、30米跑六個指標

1.2.2 訪談法與問卷調查法

通過與山西省體操隊教練以及競賽處的賽事負責人溝通與交流，結合長期跟隊的觀察與干預，圍繞運動員日常訓練安排，運動員的身體素質以及比賽成績進行討論，溝通交流適宜的訓練方式，出現問題的原因以及是否有好的解決方案。針對運動員傷病狀況做了一份調查問卷并在二青會體操比賽期間回收教練員問卷86份，運動員問卷194份，并對全國優秀的運動隊教練員進行訪談，并獲得有價值的信息，支撐文章的進一步完善。

1.2.3 統計法

通過功能性測試、一般體能測試以及發展難度的測試來反映運動員訓練中存在的問題，并運用Excel進行整合與統計。

2 結果與分析

2.1 備戰二青會體操運動員篩查結果與分析

借鑒功能性動作篩查在體育院校學生運動損傷預防中的應用研究一文中對功能性動作篩查的分析結論，即篩查得分處于18～21分的運動員動作功能性良好，損傷風險低;12～17分的運動員運動功能受限;低于12分的發生損傷的概率較高，需要進行動作矯正訓練，借助這一評判方法，我們對運動員進行篩查。結果顯示總分低于12分的有1人，在12～17之間的有2人，在18～21分之間的有2人。

深蹲在男子體操運動員中出現的問題較多，一人次因膝傷無法完成。足背屈能力弱診斷其原因可能由于長期硬力性擠壓導致踝關節的骨質增厚，踝關節損傷是其長期硬力性擠壓的必然結果，因此調節運動員的訓練動作是十分必要的。肩關節外展程度弱主要由于運動員肱骨內旋，吊環動作的專項受力導致肩部的柔韌性下降，胸小肌緊張，背部肌肉被動拉長僵硬并且長期缺乏針對性的肌肉放松導致。

在上踏步測試中由于膝損傷一人次無法完成動作，一人次肩部不穩定，分析其可能原因為提膝抬腿時核心的控制力不足，導致腿與足不能穩定，表現為肩部晃動。

直線弓箭步測試中一人次無法完成動作，兩人次分值低，主要原因是其臀肌功能受限，髖關節穩定性差，踝關節靈活性不足導致，訓練中應加強髖關節周圍肌群訓練，特別是臀部肌群。

肩部靈活性不足直接影響各單項動作的正常發揮，如鞍馬馬頭全旋由于肩關節靈活度不足導致送胯的動作受限、吊環十字撐等動作力量作用變小、倒立動作的姿態受影響。男子運動員要求上肢力量大，但同時由于項目特點也需要一定的靈活性，這需要運動員進行胸肌的松解以及提升背闊肌的柔韌性。

扭轉/旋轉穩定性僅有1人次兩分，1人次零分，該動作反映的神經肌肉協調工作的能力，而徐文浩在該項中測試結果為兩分，反映了他對于身重心的控制力欠缺，也反映在鞍馬的全旋與正交叉之中體現為重心轉換差，以致動作完成度并不好。

女子體操運動員整體的協調性比較好，要存在幾點原因：

1）雙足踩踏測試板時腳內側翹起，重心集中在腳外側，俗稱足內翻，在下蹲過程中大腿股內側肌、股薄肌和縫匠肌等肌肉均處于未協同發力，造成重心不穩。2）在做此類平衡及穩定的動作中呼吸位置較高，易出現肋骨外翻、塌腰和聳肩，導致核心更難收緊，此類問題也反映在平衡木項目之中，造成部分隊員對發力的恐懼，動作不在直線上造成失敗。3）足弓比較緊，深蹲時出現明顯的晃動與受阻狀況。

2.2 體能訓練測試結果與分析

經過與教練的溝通，設定了以上七個目指標對運動員冬訓體能進行測試，并以此作為體能訓練情況反饋。立定跳遠反映運動員下肢爆發力水平，30S引體向上反映運動員們上肢力量以及全身協調性，倒立架控倒立計時反映了肩背的肌肉耐力、核心的穩定性，連續慢起提倒立反映出了不穩定環境下核心的力量與控制力同時又為單雙杠動作提供了身體素質基礎。

備戰二青會的七名隊員中有一名隊員膝關節交叉韌帶有手術史，并且涉及膝蓋屈曲的動作受到影響，其余六名隊員無手術史。因此在設計專項體能訓練時進行區別安排，另外冬訓期間一月份杜宇良遇到腕陳舊性傷的影響，未參加控到立以及鞍馬全旋的測試。

二月的訓練中杜宇良的腕傷未得到改善，依然無法測試控到立以及鞍馬全旋，由于腰部肌肉勞損彭立焰與杜宇良未能進行懸垂舉腿的測試，因此兩名運動員二月份的訓練中在訓練前的激活中加入前腰拉伸、彈力帶腕屈伸的抗阻訓練、訓練中減少大負荷訓練，以架子套為主。徐文浩的手腕隨著長期鞍馬支撐強度的增加開始出現支撐痛，由于該運動員年齡小，因此積極在訓練前后加強前臂肌肉的松解，腕伸肌力量的加強。劉恒宇在吊環項目中發展了新動作“飛機”，在提倒立測試中出現上肢支撐力量減弱，初步診斷與吊環項目的運動疲勞有關，加強對其上肢肌群的放松，對其疼痛部位冰敷防止損傷。

三月的測試中，運動員們的狀態基本正常，吳安杰由于二頭肌長頭肌肌腱拉上未參加測試，經過冬訓的體能測試可以看出冬訓隊員們的下肢爆發力在逐步提高，肌肉耐力也隨著訓練時間的積累在提高，核心力量達到一定高度，關鍵在比賽中最關鍵的指標還是核心的控制力，還需要再后期進行該指標的測試來反映。

該運動員出于少兒體操運動員向青年運動員轉型的重要階段，意味著比賽從規定動作向自選動作的轉變，因此從訓練指標上很明顯的看出，該隊員的素質提升很快，力量素質與速度素質均有很大的提升，通過難度發展情況也可見冬訓成果顯著，但能否一定能在賽場上發揮得當還需要更長時間的鍛煉和賽場的經驗等各種因素。

2.3 二青會運動成績

經過冬訓的積極訓練和賽前高強度的專項訓練，山西體操運動員們取得了一定的成績，積極的動作篩查和針對性的體能指導取得了一定的效果。

3 結論

1）體能訓練還需結合FMS的篩查才能確定指導方向和依據。2）對于體操項目來說體能訓練必須結合專項技術才能取得一定的效果。3）體能訓練應該從青少年開始抓起，為運動員后期的發展提供更強大的能力保障，減少運動員傷病，延長運動壽命。

4 建議

聘請專職的體能師與按摩師為運動隊服務，形成一套有效的訓練體系，在訓練中進行姿態糾正，定期進行動作篩查，及時發現運動員存在的潛在隱患。

參考文獻

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