山西省優(yōu)秀體操運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)二青會(huì)體能訓(xùn)練實(shí)證研究

劉俊蓉

摘 要：通過(guò)FMS功能性動(dòng)作篩查為備戰(zhàn)二青會(huì)優(yōu)秀體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)分析，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中存在的問(wèn)題和障礙，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)提供指導(dǎo)。方法：運(yùn)用功能性訓(xùn)練手段結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作對(duì)備戰(zhàn)二青會(huì)的男運(yùn)動(dòng)員5名，女運(yùn)動(dòng)員2名（原計(jì)劃5名運(yùn)動(dòng)員其中三名在北京隊(duì)訓(xùn)練）進(jìn)行力量、速度、耐力、靈敏、柔韌六個(gè)方面的體能訓(xùn)練，并結(jié)合立定跳遠(yuǎn)、引體向上、倒立架控倒立、連續(xù)慢起提倒立、懸垂舉腿、30米跑六個(gè)指標(biāo)進(jìn)行體能測(cè)試，通過(guò)為期半年的訓(xùn)練，山西省體操隊(duì)在二青會(huì)上取得了優(yōu)異成績(jī)。結(jié)果表明：核心穩(wěn)定性不足是阻礙運(yùn)動(dòng)員難度提升的問(wèn)題所在;男女運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)傷、與男子腕關(guān)節(jié)傷與其在相應(yīng)關(guān)節(jié)周?chē)募∪庥昧Σ粎f(xié)調(diào)有關(guān);不正確的發(fā)力習(xí)慣影響正確的體能素質(zhì)累加。

關(guān)鍵詞：體操運(yùn)動(dòng)員;備戰(zhàn)二青會(huì);體能訓(xùn)練;研究

基金項(xiàng)目：山西省體育局科研課題：山西省優(yōu)秀體操運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)二青會(huì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練之研究（項(xiàng)目編號(hào)：18TY101）。

體操項(xiàng)目是奧運(yùn)爭(zhēng)光項(xiàng)目中的支柱項(xiàng)目，隨著競(jìng)技體操規(guī)則的變化，動(dòng)作難度越來(lái)越大，要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的體能水平來(lái)滿足訓(xùn)練需求，世界范圍內(nèi)來(lái)看，體能較高的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所取得的運(yùn)動(dòng)成績(jī)更高。作為山西省體操隊(duì)備戰(zhàn)二青會(huì)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練計(jì)劃有助于改善運(yùn)動(dòng)員不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，減少運(yùn)動(dòng)員受傷風(fēng)險(xiǎn)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本工作擬以備戰(zhàn) 2019 年第 2 屆青運(yùn)會(huì)的山西省優(yōu)秀體操運(yùn)動(dòng)員（男子5人女子2人，共 7人）為研究對(duì)象

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

1）測(cè)試內(nèi)容。功能性動(dòng)作篩查七個(gè)指標(biāo)進(jìn)行評(píng)分與分析，設(shè)計(jì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練指標(biāo)測(cè)試體能。

2）測(cè)試指標(biāo)。功能性動(dòng)作篩查七個(gè)指標(biāo)：深蹲、上踏步、直線弓箭步、肩關(guān)節(jié)靈活性、直腿主動(dòng)上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測(cè)試。專項(xiàng)體能測(cè)試六個(gè)指標(biāo)：立定跳遠(yuǎn)、引體向上、倒立架控倒立、連續(xù)慢起提倒立、懸垂舉腿、30米跑六個(gè)指標(biāo)

1.2.2 訪談法與問(wèn)卷調(diào)查法

通過(guò)與山西省體操隊(duì)教練以及競(jìng)賽處的賽事負(fù)責(zé)人溝通與交流，結(jié)合長(zhǎng)期跟隊(duì)的觀察與干預(yù)，圍繞運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練安排，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及比賽成績(jī)進(jìn)行討論，溝通交流適宜的訓(xùn)練方式，出現(xiàn)問(wèn)題的原因以及是否有好的解決方案。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員傷病狀況做了一份調(diào)查問(wèn)卷并在二青會(huì)體操比賽期間回收教練員問(wèn)卷86份，運(yùn)動(dòng)員問(wèn)卷194份，并對(duì)全國(guó)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練員進(jìn)行訪談，并獲得有價(jià)值的信息，支撐文章的進(jìn)一步完善。

1.2.3 統(tǒng)計(jì)法

通過(guò)功能性測(cè)試、一般體能測(cè)試以及發(fā)展難度的測(cè)試來(lái)反映運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，并運(yùn)用Excel進(jìn)行整合與統(tǒng)計(jì)。

2 結(jié)果與分析

2.1 備戰(zhàn)二青會(huì)體操運(yùn)動(dòng)員篩查結(jié)果與分析

借鑒功能性動(dòng)作篩查在體育院校學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防中的應(yīng)用研究一文中對(duì)功能性動(dòng)作篩查的分析結(jié)論，即篩查得分處于18～21分的運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作功能性良好，損傷風(fēng)險(xiǎn)低;12～17分的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)功能受限;低于12分的發(fā)生損傷的概率較高，需要進(jìn)行動(dòng)作矯正訓(xùn)練，借助這一評(píng)判方法，我們對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行篩查。結(jié)果顯示總分低于12分的有1人，在12～17之間的有2人，在18～21分之間的有2人。

深蹲在男子體操運(yùn)動(dòng)員中出現(xiàn)的問(wèn)題較多，一人次因膝傷無(wú)法完成。足背屈能力弱診斷其原因可能由于長(zhǎng)期硬力性擠壓導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增厚，踝關(guān)節(jié)損傷是其長(zhǎng)期硬力性擠壓的必然結(jié)果，因此調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)作是十分必要的。肩關(guān)節(jié)外展程度弱主要由于運(yùn)動(dòng)員肱骨內(nèi)旋，吊環(huán)動(dòng)作的專項(xiàng)受力導(dǎo)致肩部的柔韌性下降，胸小肌緊張，背部肌肉被動(dòng)拉長(zhǎng)僵硬并且長(zhǎng)期缺乏針對(duì)性的肌肉放松導(dǎo)致。

在上踏步測(cè)試中由于膝損傷一人次無(wú)法完成動(dòng)作，一人次肩部不穩(wěn)定，分析其可能原因?yàn)樘嵯ヌ葧r(shí)核心的控制力不足，導(dǎo)致腿與足不能穩(wěn)定，表現(xiàn)為肩部晃動(dòng)。

直線弓箭步測(cè)試中一人次無(wú)法完成動(dòng)作，兩人次分值低，主要原因是其臀肌功能受限，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，踝關(guān)節(jié)靈活性不足導(dǎo)致，訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周?chē)∪河?xùn)練，特別是臀部肌群。

肩部靈活性不足直接影響各單項(xiàng)動(dòng)作的正常發(fā)揮，如鞍馬馬頭全旋由于肩關(guān)節(jié)靈活度不足導(dǎo)致送胯的動(dòng)作受限、吊環(huán)十字撐等動(dòng)作力量作用變小、倒立動(dòng)作的姿態(tài)受影響。男子運(yùn)動(dòng)員要求上肢力量大，但同時(shí)由于項(xiàng)目特點(diǎn)也需要一定的靈活性，這需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行胸肌的松解以及提升背闊肌的柔韌性。

扭轉(zhuǎn)/旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性僅有1人次兩分，1人次零分，該動(dòng)作反映的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)工作的能力，而徐文浩在該項(xiàng)中測(cè)試結(jié)果為兩分，反映了他對(duì)于身重心的控制力欠缺，也反映在鞍馬的全旋與正交叉之中體現(xiàn)為重心轉(zhuǎn)換差，以致動(dòng)作完成度并不好。

女子體操運(yùn)動(dòng)員整體的協(xié)調(diào)性比較好，要存在幾點(diǎn)原因：

1）雙足踩踏測(cè)試板時(shí)腳內(nèi)側(cè)翹起，重心集中在腳外側(cè)，俗稱足內(nèi)翻，在下蹲過(guò)程中大腿股內(nèi)側(cè)肌、股薄肌和縫匠肌等肌肉均處于未協(xié)同發(fā)力，造成重心不穩(wěn)。2）在做此類(lèi)平衡及穩(wěn)定的動(dòng)作中呼吸位置較高，易出現(xiàn)肋骨外翻、塌腰和聳肩，導(dǎo)致核心更難收緊，此類(lèi)問(wèn)題也反映在平衡木項(xiàng)目之中，造成部分隊(duì)員對(duì)發(fā)力的恐懼，動(dòng)作不在直線上造成失敗。3）足弓比較緊，深蹲時(shí)出現(xiàn)明顯的晃動(dòng)與受阻狀況。

2.2 體能訓(xùn)練測(cè)試結(jié)果與分析

經(jīng)過(guò)與教練的溝通，設(shè)定了以上七個(gè)目指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)體能進(jìn)行測(cè)試，并以此作為體能訓(xùn)練情況反饋。立定跳遠(yuǎn)反映運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力水平，30S引體向上反映運(yùn)動(dòng)員們上肢力量以及全身協(xié)調(diào)性，倒立架控倒立計(jì)時(shí)反映了肩背的肌肉耐力、核心的穩(wěn)定性，連續(xù)慢起提倒立反映出了不穩(wěn)定環(huán)境下核心的力量與控制力同時(shí)又為單雙杠動(dòng)作提供了身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

備戰(zhàn)二青會(huì)的七名隊(duì)員中有一名隊(duì)員膝關(guān)節(jié)交叉韌帶有手術(shù)史，并且涉及膝蓋屈曲的動(dòng)作受到影響，其余六名隊(duì)員無(wú)手術(shù)史。因此在設(shè)計(jì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行區(qū)別安排，另外冬訓(xùn)期間一月份杜宇良遇到腕陳舊性傷的影響，未參加控到立以及鞍馬全旋的測(cè)試。

二月的訓(xùn)練中杜宇良的腕傷未得到改善，依然無(wú)法測(cè)試控到立以及鞍馬全旋，由于腰部肌肉勞損彭立焰與杜宇良未能進(jìn)行懸垂舉腿的測(cè)試，因此兩名運(yùn)動(dòng)員二月份的訓(xùn)練中在訓(xùn)練前的激活中加入前腰拉伸、彈力帶腕屈伸的抗阻訓(xùn)練、訓(xùn)練中減少大負(fù)荷訓(xùn)練，以架子套為主。徐文浩的手腕隨著長(zhǎng)期鞍馬支撐強(qiáng)度的增加開(kāi)始出現(xiàn)支撐痛，由于該運(yùn)動(dòng)員年齡小，因此積極在訓(xùn)練前后加強(qiáng)前臂肌肉的松解，腕伸肌力量的加強(qiáng)。劉恒宇在吊環(huán)項(xiàng)目中發(fā)展了新動(dòng)作“飛機(jī)”，在提倒立測(cè)試中出現(xiàn)上肢支撐力量減弱，初步診斷與吊環(huán)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)疲勞有關(guān)，加強(qiáng)對(duì)其上肢肌群的放松，對(duì)其疼痛部位冰敷防止損傷。

三月的測(cè)試中，運(yùn)動(dòng)員們的狀態(tài)基本正常，吳安杰由于二頭肌長(zhǎng)頭肌肌腱拉上未參加測(cè)試，經(jīng)過(guò)冬訓(xùn)的體能測(cè)試可以看出冬訓(xùn)隊(duì)員們的下肢爆發(fā)力在逐步提高，肌肉耐力也隨著訓(xùn)練時(shí)間的積累在提高，核心力量達(dá)到一定高度，關(guān)鍵在比賽中最關(guān)鍵的指標(biāo)還是核心的控制力，還需要再后期進(jìn)行該指標(biāo)的測(cè)試來(lái)反映。

該運(yùn)動(dòng)員出于少兒體操運(yùn)動(dòng)員向青年運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)型的重要階段，意味著比賽從規(guī)定動(dòng)作向自選動(dòng)作的轉(zhuǎn)變，因此從訓(xùn)練指標(biāo)上很明顯的看出，該隊(duì)員的素質(zhì)提升很快，力量素質(zhì)與速度素質(zhì)均有很大的提升，通過(guò)難度發(fā)展情況也可見(jiàn)冬訓(xùn)成果顯著，但能否一定能在賽場(chǎng)上發(fā)揮得當(dāng)還需要更長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉和賽場(chǎng)的經(jīng)驗(yàn)等各種因素。

2.3 二青會(huì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)

經(jīng)過(guò)冬訓(xùn)的積極訓(xùn)練和賽前高強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練，山西體操運(yùn)動(dòng)員們?nèi)〉昧艘欢ǖ某煽?jī)，積極的動(dòng)作篩查和針對(duì)性的體能指導(dǎo)取得了一定的效果。

3 結(jié)論

1）體能訓(xùn)練還需結(jié)合FMS的篩查才能確定指導(dǎo)方向和依據(jù)。2）對(duì)于體操項(xiàng)目來(lái)說(shuō)體能訓(xùn)練必須結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)才能取得一定的效果。3）體能訓(xùn)練應(yīng)該從青少年開(kāi)始抓起，為運(yùn)動(dòng)員后期的發(fā)展提供更強(qiáng)大的能力保障，減少運(yùn)動(dòng)員傷病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

4 建議

聘請(qǐng)專職的體能師與按摩師為運(yùn)動(dòng)隊(duì)服務(wù)，形成一套有效的訓(xùn)練體系，在訓(xùn)練中進(jìn)行姿態(tài)糾正，定期進(jìn)行動(dòng)作篩查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員存在的潛在隱患。

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