總是太焦慮，恐怕你是缺“練”

欣欣

鍛煉身體不僅能增強免疫力，保持好身材，還能幫你趕走焦慮，讓你的大腦獲得更多“平靜、愉悅”的正能量。如果你總是被負面情緒困擾，趕緊動起來吧！

運動讓神經元興奮，卻能緩解焦慮

運動讓人感到興奮，精力充沛，這是因為運動能夠促進神經元（腦神經細胞）的新生，而這些新生神經元很容易興奮起來。當我們面對危機的時候，這些神經元就會“燃燒”起來，幫助我們快速做出逃走還是戰斗的決策，以保住性命。但是，有的時候危機并不致命，卻會一直困擾著你，如果大腦中的大量神經元持續興奮，就會導致焦慮情緒，反而變成了一種負擔。按理說，熱愛運動的人更容易感到焦慮不安，但美國普林斯頓大學的研究者發現，實際情況恰好相反，不論是動物還是人類，運動都能夠幫助其減輕焦慮情緒。這到底是為什么呢？

運動讓負面情緒得以緩沖

實驗中，體育鍛煉的確會讓大腦海馬體產生大量新生神經元。海馬體是負責思考和情緒反應的大腦部位。除了促進易興奮的神經元新生，體育鍛煉還會讓大腦產生另外一撥功能相反的神經元。這些特殊的神經元會釋放一種名為GABA的神經遞質。GABA能抑制大腦的活動，讓其他易興奮的神經元不會過于興奮。這些特殊的神經元就像是大腦的“保姆”一樣，在需要的時候安撫它焦躁的情緒。

例如，將動物或人置于冰水中時，不致命但是讓人不舒服的溫度會刺激其大腦中大量的神經元興奮起來。如果一直待在冰水中，大量持續興奮的神經元就會導致焦慮。但相比平時缺少鍛煉的動物或者人，長期跑步的動物或者人的神經元能很快恢復平靜。這是因為長期鍛煉使大腦產生了更多的“保姆”神經元，其釋放的GABA神經遞質能快速安撫其他躁動的神經元，從而及時遏制了焦慮情緒。

總結一下，就是運動不僅會促使大腦產生更多活躍的神經元和突觸，也會讓大腦產生更多有抑制性的神經元，起到一個情緒緩沖的作用。另外要說明的是，在普林斯頓大學的實驗中，動物在接受情緒刺激之前24小時內，所有動物都沒有進行任何體育鍛煉。這意味著，運動對大腦情緒方面的影響并不是短期的，而是長期存在的。在對比缺乏運動和長期運動的動物的大腦時，研究者也發現，兩者的海馬體有明顯不同。

運動讓我們變得更積極

除了增加大腦中能夠緩沖情緒的神經元，運動還能夠通過其他方式來幫助我們保持好的情緒。

運動會刺激大腦釋放內呔啡。它是大腦中的天然“嗎啡”，有較強的鎮靜作用，會讓人感到滿足和快樂，自然就能夠減輕抑郁和焦慮的情緒。

運動會使體溫升高，起到安撫情緒的作用。

運動能調節免疫系統。免疫系統中產生的一些化學物質會加重抑郁情緒，而運動可以減少這些化學物質的產生。

運動可以提高你的自信。在運動中達到了自己的目的，例如學會了滑雪、成功減肥等，會提高自己的自信心，而這會讓你的心情也好起來。

轉移注意力。如果你一直陷在負面思維中不可自拔，運動可以幫助你轉移注意力以及盡早走出負面情緒的陰影。

運動會增加你結交新朋友，以及跟人保持感情聯絡的機會。在社交中，友情能夠讓你保持愉悅的心情。

經常運動的人生活方式也更健康。常運動的人大多沒有酗酒和吸煙等健康惡習，因為他們能夠在運動和社交等健康的方式中釋放和安撫自己的情緒，不需要借助煙草和酒精的力量。長期來看，煙草反而會加重焦慮和抑郁等負面情緒。

如何才能堅持下來？

心情不好的時候，我們什么都不想做，更別說無聊的跑步或者游泳了，到底如何才能夠堅持運動呢？

1選擇喜愛的運動。慢跑、游泳等運動當然對情緒有好處，但是未免有些單調，讓人難以堅持。不妨選擇你喜歡的運動，例如打理花園、和孩子打羽毛球、遛狗、去郊外騎車等等。

2制定合理計劃。制定合理和能夠完成的計劃，然后再一點點地增加運動量和時間，否則無法完成計劃的挫敗感會讓你的情緒更加低落。

3別把運動當任務。如果把完成運動計劃看做一項任務，你將感到很大的壓力，應該盡量把運動當成一種放松的休閑方式。

4掃清障礙。認清到底是什么在妨礙你運動。如果因為住家附近沒有健身房，那就做做戶外運動，如果是因為自制力不夠，那就找個同伴互相監督。