淺析心理調節對田徑賽事的影響

林寧

[摘 要] 田徑運動是所有運動項目之基礎，在諸多大型賽事中參賽項目也是最多的。在田徑運動會比賽過程中我們發現，很多運動員比賽成績與平時訓練成績相差較大。田徑運動成績與科學的訓練水準、個人良好的身體素質、科技含量高的運動場地有著直接關系，但是如果沒有良好、過硬的心理素質，那么效果一定是不盡人意的。根據運動醫學理論與實踐經驗，結合高校田徑運動員在一些重大田徑比賽中出現的心理緊張的問題，提出如何科學、系統、有效地對學生進行心理調節，提高大學生田徑比賽的成績。

[關鍵詞] 心理調節;運動訓練;田徑比賽

[中圖分類號] G804.8? ? [文獻標識碼] A? ? [文章編號] 1674-9324（2020）41-0316-02? ? [收稿日期] 2020-01-12

一、前言

田徑運動有著“運動之母”的美妙稱呼，高校田徑運動隊的運動訓練水平標志著一個國家的高等教育、終身教育及終身體育的發展水平。運動員在賽前、賽中及賽后心理各個環節都會隨著內外界復雜的環境變化而變化。現今高校田徑運動隊訓練過程中，心理素質的訓練和培養是一個非常薄弱又時常被忽視的環節。相當多的田徑運動員出現臨場懼戰的情況，也就是我們平常所說的平時訓練成績或校內比賽中測試或比賽成績都不錯，但一到校外及大賽賽場因懼戰、心理緊張而無法正常發揮，甚至遠遠不如平時成績。運動員的身體素質、運動技能、戰術水平和心理素質四個方面對田徑比賽具有至關重要的影響，其中身體素質是物質基礎，技術戰術是基本條件，而心理素質則是二者發揮至最高境界的內部動力。心理緊張是田徑運動員普遍存在的現象，其實緊張不是一件壞事，它是一種情緒，不管什么樣的情緒都具有一定的能量，只要有好的方式調節和科學系統的訓練就會變成一種正能量。作為高校體育教育工作者如何分析學生賽前賽中出現的各種心理狀態，如何針對性地加強心理方面的訓練和指導就顯得極其重要。如何有效地進行心理調節，使田徑運動員在田徑大賽中獲得良好的運動競賽成績，將是本文研究的重點。

二、田徑運動員心理緊張的主客觀原因分析

（一）運動員比賽前及比賽中心理緊張的主觀原因分析

1.運動員平時的訓練水準和比賽經驗的積累方面。運動員參加系統的訓練，身體、技能、技術、戰術等方面訓練效果好，又具有較豐富的比賽經驗，那么在田徑賽場上就會信心十足，心理狀態也相對穩定。反之，就會出現心理緊張與恐懼，沒有足夠的信心去面對比自己強大的對手。

2.運動員的比賽動機直接影響著比賽結果。所謂比賽動機就是指直接影響運動員參加大型賽事的積極性。激發運動員參加比賽的動機是多種多樣的，多種動機必須有機相結合，主次一定要分清，這樣才能充分調動運動員在訓練和比賽中的積極性及進取精神。作為教練員決不能在運動員參賽前給予太大的期望值，這樣會使運動員的思想負擔加重。運動員有了良好的比賽動機，即使遇到再強大的對手，也能自我克服消極情緒，激起良性的興奮和振奮精神狀態，并充分調動自身的全部力量去戰勝困難與強大的對手。

（二）田徑運動員心理緊張的客觀原因分析

1.田徑比賽的重要性及復雜環境的影響。參加級別不高的田徑賽事時，參賽運動員人數較少，觀眾也相對少，賽場上的氣氛趨于相對平靜，在這種環境下運動員能較好地控制自己的情緒。倘若遇到高級別的賽事，參與運動員人數眾多，環境較復雜，噪音大，此時的運動員就難以控制自己的激動情緒，表現出難以適從，更難擺脫外界客觀因素的干擾，出現心理緊張情緒及恐懼心理。運動員只有在比賽中做好了與強大對手比拼的心理準備，才有可能成為優勝者。運動員的心理狀態直接影響著比賽結果。而面對眾多高手和數以萬計的觀眾狂叫，以及意想不到的事件干擾和影響，運動員在心理和生理上的變化是很復雜的，只有具備良好的心理素質和高度的自我控制能力，才能在比賽中鎮定自若、處事不驚，始終保持著穩定的情緒和旺盛的斗志，正常發揮技術、戰術水平，奪取比賽的最后勝利。

2.對手實力與水平的影響。沒有遇到高水平的運動員參賽，就不會緊張，比賽中也較放松自如，對手水平較接近時將會產生過度的緊張情緒心理，此現象常常會伴隨著比賽的始終。

三、如何有效地進行心理調節及相應的處置措施

（一）重視田徑運動員心理素質的輔導、培養和轉移注意力訓練

采用移情方式的訓練方法，提高心理素質的訓練需要有長期性的安排，大型賽事前后的腦力和體力恢復措施有所不同，前者必須用運動心理學的方法，后者只需保證休息好、睡眠足和加強營養的攝入就可以達到預期的效果。為了使運動員的腦力得到充分的休息，針對高校田徑運動訓練隊隊員的消極心態進行必要的心理輔導，這有利于幫助運動員形成正常的自我觀念、自我意識，激起他們奮發自信的心理。同時通過心理疏導和心理調節教會運動員簡易的自我心理調節的方法，提高自我心理調節能力和自控能力，促進運動員積極、健康心態的形成。總而言之，運動員心理問題應引起教練員足夠的重視，只有將大環境的改善和小環境有機相結合，多方面努力，才能促進學生心理健康的發展。

（二）增強田徑運動員的自信心和意志品質的培養

所謂信心通常指一個人通過對自己能力的評價所表現出來的成功完成某項目特定任務的信念程度。信心是辦好任何一件事情的前提條件，自信心是成功的基礎，缺乏必要的自信心就會不戰而敗。但盲目自信，事情將會朝相反的方向發展。作為田徑教練員在平時訓練中，運動員疲勞狀態下稍微虛報好一點測試成績，這對運動員增強信心絕對會起到促進作用。要充分相信自己的實力，忘掉比賽的環境干擾和對手的實力，多回憶輕松愉快的人和事。意志品質是運動員能力再動員的源泉，惰性是可以通過各種手段與方法來克服的，關鍵是精神上首先要先動員起來。

（三）學會向他人傾訴、心理壓力消除和呼吸調控的方法

運動員內心情感世界與外界環境刺激要平衡，當遇到不順心或煩惱的事情之后，學會向親友傾訴，別將心事深埋在心底。運動員個體在認識、思考和評價某客觀事物時，要注意從多方面來看待問題，若從單方面某個角度來看，就很可能引起消極的情緒體驗，產生心理壓力。這時只要轉換一個角度，就會看到另一番美好的情景，心理壓力就有可能會迎刃而解了。

四、結論與建議

（一）結論

田徑運動員產生心理緊張和內心的恐懼是相當正常的心理現象，教練員必須經過細致的觀察和深入的調查研究，準確地把握其產生的根源，并根據運動員身體素質的差異以及生理、心理的不同特點，采取積極有效的手段和措施，幫助運動員克服和消除心理障礙。教練員一定要培養運動員具備高度的責任感和使命感，及時幫助運動員克服心理障礙和困難，幫助運動員認清自己的實力、能力和水平，制定合理有效的并且能夠達到預期的目標。實踐證明，只有把運動心理學、體育教學和科學系統的訓練有機相結合起來，才能收到良好的教學、訓練效果，從而達到增強學生體質，掌握體育知識、技術和鍛煉意志品質的目的。

（三）建議

1.盡快完善大學體育選項課，分班機制，健全制度，加強體育教學管理機制，這是促進大學生運動員心理健康的重要手段。

2.建議在體育教學課堂中進行混合教學，注意男女生比例適當，從心理健康的角度出發，應盡可能采取男女混合班上課。在體育分班的過程中，以學生為主體，以體育興趣為主導，應盡可能滿足大學生合理的生理、心理需求。

3.以學生終身體育為目標，通過考查、考核等形式督促他們參加各類體育運動。

參考文獻

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