秋冬巧護發，不讓落發如落葉

正所謂“有諸內者，必形諸外”，頭發的健康與否往往能反映身體機能的狀況。不過，盡管隨著物質水平的提高，每天洗頭、定期去美容院護發已經成為絕大數人的選擇，但國人的頭皮健康卻依然堪憂。時下正值秋冬，一些人的頭發也像落葉一樣容易“飄零”，而如何才能科學護發、滋養頭皮，也成了大家關心的健康話題。

頭發白與腎精虧虛有關

不少年輕人存在“早生華發”的問題，而其具體原因，醫學界目前尚無明確的定論。但一般公認，既有先天的遺傳原因，也與后天外部因素有關。

首先，遺傳因素會導致先天性“少白頭”的出現，這類人常有家族遺傳史。其次，后天各類生活、飲食、環境等綜合因素導致的“腎氣虧虛”也會引起白發。祖國醫學將青、赤、黃、白、黑五色分別歸屬于肝、心、脾、肺、腎五臟，各主其色，稱為“常色”，即健康的顏色。頭發“生于腎，如以縞裹紫”“腎為牝藏，其色黑”“黑欲如重漆色，不欲如地蒼”。《黃帝內經》中的論述清楚指出，正常的發色應是烏黑帶有光澤，而這也是腎中精氣旺盛、氣血充盈、榮華于外的征象。中醫講“腎主骨生髓，其華在發”“發為血之余”“肝藏血”，當肝腎不足、精血虧虛時，頭發就失去內在的滋養而變為灰白。腎是“先天之本”，亦是五臟六腑精氣的聚集處。若腎精虧虛，那便無法供給足夠的養分給身體的每一處器官，而頭發更是率先受到“牽連”，因此便會出現脫發或白發。

精神因素也能間接影響頭發變白。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”“白發三千丈，緣愁似個長”“多情應笑我，早生華發”等俗語、詩句其實并非沒有道理。比如有些人在短時間內頭發大量變白，的確就與過度焦慮、悲傷等嚴重精神創傷或精神過度疲勞不無關系。已經有研究證實，憂愁傷感、緊張恐慌、焦慮不安等不良的精神因素，會使交感神經興奮，酪氨酸酶活性減少，影響黑色素的代謝，黑色素合成減少進而就產生了白發。而且，不良心理還會干擾內分泌功能，使之紊亂，從而導致黑色素細胞凋亡。

此外，營養失調也會引起頭發變白。因為頭發色素顆粒的顏色往往和它含的金屬元素有關，黑發中的色素顆粒含有銅、鋅、硒、鐵等元素，若缺少這些元素便可能出現白發。

國人脫發年齡普遍前移

根據《中國脫發人群調查》，我國脫發人數約2.5億，20～40歲男士是脫發主力軍，30歲左右發展最快，比上一代人的脫發年齡提前了20年。同時，年輕女性對掉頭發的焦慮，一點都不比男生少。《2017都市女性健康洞察微報告》指出，在咨詢脫發問題的人群里，20～25歲年齡段的女生排在第一，遠高于同年齡段的男生。那么，提前脫發的現象究竟是怎么產生的呢？

從醫學角度講，脫發主要有以下原因：遺傳、免疫低下、雄性激素平衡紊亂、皮脂分泌增強、頭皮干燥、頭屑增多、頭皮細菌、真菌增殖、毛乳頭微循環障礙、毛發生長相關酶活性異常等，這些因素使頭皮血液供應減弱、整體與特定營養供給不足，最終導致毛囊萎縮，毛發脫落，再生緩慢。

另外，由于勞累、失眠、緊張、用腦過度等因素的影響，大腦組織所需要的營養競爭性會增加，而頭皮部血液循環中的有效營養成分就會相應減少，加之頭皮屬身體的最頂端表層，屬末梢血液循環，有效營養成分的供應相對更少。同時，頭皮也是環境污染物最易沉積、紫外線損害最為嚴重之處，故可致頭發加速脫落。

洗頭也要“面面俱到”

國人平均每周洗頭3.3次，仍屬于中等偏低水平。許多人認為，頻繁地洗頭會損傷到發質，所以選擇隔天，甚至隔2～3天洗一次頭。事實上，只要洗頭的方法正確，哪怕一天洗一次，也不會影響到頭皮健康。而健康的洗頭方式，就是要認認真真地洗頭，頭發的每一處都要洗到，特別是不容易清潔到的地方，像是后腦勺處的頭發，也一定要“面面俱到”。

由于現代人生活節奏比較緊張，很多人習慣每天晚上洗頭，頭發未干就倒頭大睡。殊不知，這樣對頭皮和全身健康都很不利。

首先，熱水洗頭后，已擴張的頭皮毛細血管受到外界刺激，易使機體受凍。而且洗頭后頭部會有大量水分蒸發，會帶走體內熱量。散熱會使上呼吸道毛細血管收縮，局部血流量減少，更容易導致呼吸道抵抗力降低。于是，早已潛伏多時的致病微生物便會乘虛而入，生長繁殖，造成上呼吸道感染，出現種種感冒癥狀，比如鼻塞、流鼻涕，甚至發燒。因此，特別要強調，晚上一定要先等頭發干透以后再入睡。

建議洗頭發的水溫最好控制在30～40℃，不要過熱。過燙會使頭發變得松脆易斷，過冷則去污、去油膩效果差。在頭發洗干凈后，可用一塊大的干毛巾把頭發上的水盡量吸掉，用梳子輕柔梳理后，再自然晾干。如果需要使用吹風機，應該使用柔和檔，最適當的距離為10～15cm，勿讓熱風太靠近。

兩招學會養護頭皮、秀發

時下正值秋冬季節，雖然頭發如落葉易飄零散落，卻也是養護頭皮、滋養發絲的最好時節。建議從以下兩方面來養護頭皮、頭發的健康：

1.給頭發加點“油”

正常健康的頭發，中間是發芯，外面有毛鱗片的保護。正常情況下，毛鱗片既可以張開讓養料進來，好好給頭發補充營養，同時也可以緊閉以防外界侵害。但當外界的侵害過于強大，毛鱗片的表面漸漸地變得不平滑、摩擦力增大，最終導致毛鱗片翹起，無法正常開合，秀發也因此受損而變得干枯。而濕發狀態下會讓毛鱗片持續打開，待到頭發自然風干，毛發必然會更加毛躁干枯。因此每次洗完發，應盡快將頭發弄干。建議洗發后使用熱能防護乳或者護發精油等免洗產品，然后盡快使用吹風機將頭發吹干。這樣既能抵御吹風對頭發的熱能傷害，更讓秀發滋養亮澤。

2.頭皮按摩不能少

頭皮的最外層有皮脂膜與正常菌群形成天然的防御系統，以抵抗外界異物的侵襲。正常頭皮的新陳代謝為16～25天，每天的掉發量則在40～100根。然而，因為過度疲勞、生活壓力、營養攝取不均衡及使用劣質洗發或造型產品等因素的影響，頭皮會處于失衡的狀態，導致皮屑芽孢菌異常增生，刺激頭皮皮脂腺過度分泌，產生頭皮屑等。而經常按摩頭皮，能促進血液循環，對脫發、改善發質等有一定幫助。因此，要堅持做頭皮按摩，它是養護頭皮的重要組成部分。

專家簡介

楊勤萍 醫學博士，主任醫師，博士研究生導師，復旦大學附屬華山醫院皮膚科副主任。主要致力于毛發疾病發病機制和治療的研究、常見皮膚病（痤瘡、白癜風、銀屑病、濕疹等）的中西醫結合治療和皮膚病的藥物臨床試驗，負責并參與多中心臨床研究40余項。