調形

傅茂恒

站樁自古以來就是一種具有中華特色的自我修煉方式，它從來不是哪一家自己獨創的。我講的站樁主要來源于福建南拳，因此它的要求也跟一般所說的站樁不一樣。

首先，我從來不強調要保持這個狀態站一輩子，而只是把它作為強壯身體的一個起步階段，它的關鍵是調形。所以，你每次只要站5分鐘，讓自己身體找到一種平衡的感覺就行了，關鍵的是后面一定要記住過河棄舟。這句話很重要，就是要懂得站住之后，不是站一輩子，而是要善于把這個結構平衡的感覺運用到普通的動態的日常行為中去，不是整天地站在那里，那就是發呆了。

樁比喻的是樹，站樁就是說整個人要像樹一樣立于天地之間。那人的根在哪里？人的根是頭，這叫天根。所謂“天門常開，地戶常閉”，站樁其實就是為了保住人的形，把人體從頭到腳每個骨骼、關節的具體細節都調整到最佳狀態，并讓你時刻保持這種感覺，找到平衡感和整體感。這個最佳狀態就是最符合身體整個氣機運轉規律的狀態，它能讓身體更好地與外界進行交流，這才是站樁的目的和本意。

通過練習站樁，你的呼吸、身形與精神就會達到一個最佳的穩定狀態。而且，你還會不知不覺地把這種最佳狀態帶到工作和生活當中，時刻都保持良好的身形。所以說，練習站樁完全可能讓那些健康狀態不良的人得到重新調整和深度的康復，這絕不是虛言。

而我反復強調由站樁來入門的目的，就是為了讓你懂得自身的平衡，學會和身體進行交流，或許生命的修煉也可以由此而入門吧。

那么，如何練習站樁呢？靜、松、大，這就是站樁的三大要求。

1.內心安靜，睜眼站樁

站樁的第一要求就是要內心安靜。這不是說你一定要在多安靜的環境中練，或是閉著眼睛去練。

大部分人都偏好閉眼來站樁，可是我覺得睜開眼睛練習反而更現實，睜著眼睛能看到的和閉著眼睛時肯定不一樣。練站樁需要一種看淡繁華，把一切都看得像過眼云煙那樣的靜心境界。如果僅是木訥地閉著眼睛，別人看你是在練功，你內心卻是驚濤駭浪、熱血沸騰的，那不是掩耳盜鈴、自欺欺人嗎？

2.像晾衣服樣放松

第二步就是要松，這要從內心的放松開始，內外都要放松，細心體會肌肉、關節、內臟的松弛感，要感覺每塊肌肉像掛在骨骼上一樣。像是你在晾衣服，整個衣服是掛在衣架上，每塊肌肉、每個關節都得有一種松松垂垂的感覺。如果感覺到身體的哪個地方僵硬或隱痛、麻木，有兩種可能：要么是動作變形，要么是痛的這個地方有毛病，這時身體正在進行自我調整。

3.動作要大氣

第三個要領是動作要大氣，每個關節或肌肉的夾角都不能過小，不能把自己憋得緊緊的。這樣才能讓氣血不養自養，自我疏通。

我有一個站樁入門的捷徑，超簡單，你不僅做得到，而且還能做到位。

練站樁時，你得穿平底鞋，如果在家的話，赤腳練效果更好。兩腳與肩同寬，腳尖平行向前;身體輕輕下蹲，兩膝指向正前方，手掌放在膝蓋上;臀部微翹，要感覺臀部像坐著一個很高的板凳 ，膝蓋彎曲在10度之內就行了，不需要蹲得太低，那樣膝蓋關節受不了，反而容易影響氣血運行;感覺“坐”踏實之后，身體再慢慢地向后靠，逐漸恢復到后背直立狀態;雙手緊貼大腿內側，向上到腹部、胸部，最后在胸前合圓。

這樣就達到了基本的動作標準，接著就可以進行局部微調了。

摘自《不衰老的活法》北京聯合出版公司