體育鍛煉對老年人心理健康的影響研究

崔宇飛

摘 ?要：我國的老齡化趨勢問題正變得越發明顯，根據相關部門的預估，在2050年的時候，我國的老年人人口數量將達到4億，占據總體人口的40%。在這一情形下，老齡化社會帶來的老年人心理健康問題也成為一個不可忽視的問題，在我國民眾體育熱情再次被激發的情形下，在老年人群體中推廣體育鍛煉來幫助解決其心理健康問題已經成為一個行之有效的方式。本文基于老年人心理健康的發展現狀，在深入分析體育鍛煉中影響老年人心理健康因素的基礎上，提出了老年人參與體育鍛煉的具體對策。

關鍵詞：老年人群體 ?心理健康 ?體育鍛煉 ?影響因素

中圖分類號：R592 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）09（a）-0035-03

Abstract： The problem of aging trend in our country is becoming more and more obvious. According to the estimate of relevant departments， the number of elderly people in our country will reach 400 million by 2050， accounting for 40% of the total population. In this situation， the mental health problems of the elderly brought by the aging society have also become a problem that can not be ignored. Under the condition that the sports enthusiasm of the people in our country is aroused again， it has become an effective way to promote physical exercise in the elderly group to help solve their mental health problems. Based on the present situation of the mental health of the elderly， this paper analyzes the factors affecting the mental health of the elderly in physical exercise. On the basis， the paper puts forward the concrete countermeasures for the elderly to participate in physical exercise.

Key Words： Older persons; Mental health; Physical exercise; Influencing factor

1 ?老年人心理健康的發展現狀分析

我國的老齡化問題正處于一種不斷惡化的狀態下，除了老年人數量逐漸增多的情況之外，老年人的高齡化趨勢也是十分顯著的，半失能及失能的老年人數量快速增加也是我國老齡化問題的主要表現之一。老年人因其自身的生理機能逐漸衰退，再加之心理健康問題的影響，使得老年人的生活質量有所下降。就目前的情況看來，絕大多數的老年人對于心理健康問題都沒有給予應有的關注。根據相關研究發現，老年人普遍存在著如下幾個方面的心理健康問題。第一，無價值心理問題。部分老年人在退休之后，因為沒有找到全新的精神寄托，而無法適應在家無所事事的生活狀態，再加之自己沒有工作，覺得自己的存在只是為家庭和社會帶來負擔，對于自己存在的價值做出過低的評價。第二，自卑心理。在老年人退休之后，經濟收入有所下滑，導致社會地位出現對應的下降，十分容易周邊人員的不重視，而產生較為嚴重的失落感及自卑感。第三，黃昏心理。部分老人往往會因為配偶的去世、兒女的離家工作等因素，從而對未來的生活抱有灰色的悲觀心理。第四，安全感不足。部分的老年人口會因為自身對于社會抱有偏見，而封閉自己和外界隔絕，在自己長期獨處之后，會產生相應的孤獨感及對于外界的恐懼感。

2 ?體育鍛煉中影響老年人心理健康的主要因素

2.1 參加體育鍛煉與否

通過相關研究發現，積極參與體育鍛煉的老年人群體的SCL-90因子均分，除去其中的偏執因子之外，剩余的其他全部因子，較之不參與體育鍛煉活動的老年人群體有著一定程度的下降，而在抑郁因子上分值降低的最為顯著，這很好地證明老年人參與體育鍛煉對于提升其心理健康水平有著顯著的作用。積極地參與體育鍛煉使得老年人在軀體、人際關系、抑郁、敵對等方面都得到了相對顯著的改善。老年人積極地參與到體育鍛煉中，可以進一步提升心理健康水平，將存在于個體內的不愉快的意識、情緒做出有效的轉移。通過體育鍛煉中的積極鍛煉行為，更好地將注意力集中在歡快的事物上，將痛苦的精神拋卻在腦后。而對于閑暇時間相對較多的老年人而言，通過積極參與體育鍛煉，可以有效地調節自身的不良情緒，在強化人際交往的同時重新燃起對于生活的希望。

2.2 體育鍛煉形式及目標

老年人在參與體育鍛煉的過程中保持一個群體形式，其中每個個體的SCL-90因子均分中的絕大部分都是要低于個體形式的參與體育鍛煉的老年人的，這也就從另一個側面證明了集體化的參與體育鍛煉，對于老年人心理健康水平的提升有著一定的作用，老年人通過集體參與到體育鍛煉中，可以結識與自己志趣相投的朋友，在得到來自他人對于自己生活及社交支持的同時，也可以和其他人分享自己的具體想法，有助于自身煩惱的舒緩。除此之外，以疾病的治療為鍛煉目標的老年人在SCL-90因子均分上較之那些體質強、消遣娛樂等方面為鍛煉目標的老年人顯著的有所降低，之所以會出現這一現象的原因，主要是通過體育鍛煉可以很好地確立一個自我概念，以消遣娛樂、體質強化等作為參與體育鍛煉主要目標的老年人群體，對其自身的身體表象將會產生一個積極正向的要求，有助于老年人自我概念的積極形成，有助于提升其對自我價值的認知水平，從而預防其心理健康問題的產生。

2.3 運動負荷因素

運動負荷主要是指人們在體育鍛煉中能夠承受的生理集體符合，具體包括運動量及強度2個方面，只有在運動符合始終確保合理的情況下，才能達到真正的鍛煉效果，運動負荷過大或者是過小都會影響到老年人的身心健康。根據相關研究證明，中等運動負荷的老年人在SCL-90的因子均分上顯著高于高強度及低強度的運動負荷的老年人。這主要是因為中等強度的運動負荷，不但可以達成老年人的體育鍛煉目標，并且身體負擔也不會過大，還可以留出部分時間進行人際交往，十分有助于調整老年人的心理健康問題。

3 ?老年人有效開展體育鍛煉的具體措施

3.1 鍛煉方式的正確選擇

老年人因其各項身體機能都處于一個衰退的狀態下，為此，在選擇運動項目的時候，需要減弱對抗性及運動強度，選擇一些趣味性偏強且愉快的運動項目。比如，有氧運動或者是節奏式的腹式運動皆可，具體而言太極拳、太極劍、秧歌等都是不錯的運動項目，這一類的運動項目自身的運動負荷相對較輕，不但可以很好地達成老年人參與體育鍛煉的目標，并且可以很好地集中老年人的注意力，有助于改善老年人的心理狀況。除此之外，在選擇好運動項目之后，需要確定一個合理的運動強度，尤其是老年人因為各方面身體機能都逐漸衰退，因此，運動強度需要做出更為嚴格的控制，運動強度需要嚴格控制在老年人心率的60%～90%之間，具體運動時間每日以20～60min為最佳，而運動頻率每日1次或者是2日1次均可，具體需要根據自身的運動感覺及運動量確定。

3.2 政府及社區作用的充分發揮

政府部門作為老齡化問題解決的主要成員之一，需要在進一步提升對老年人的服務意識水平的基礎上，對于老年人的心理健康問題給予一定的關注，在社會發展規劃及城鄉發展規劃中適當地增加一些有關老年人體育鍛煉需求的內容，并給予一定的資金支持，完善城鄉地區的老年體育鍛煉場地建設。除此之外，政府或者是民間組織可以不定期的在轄區內舉辦一些心理教育活動，在幫助老年人解決心理問題的基礎上，認識到體育鍛煉和自己心理健康的關系，激發其參與體育鍛煉的積極性。而社區可以定期組織社區內的老年人開展適合老年人的體育賽事，同步推進老年人心理健康及體育知識的普及，以便提升老年人的體育鍛煉效果。

3.3 場地及器材的進一步完善

想要幫助老年人達成參與體育鍛煉的目標，鍛煉場地及器材的建設及完善是必不可少的，對于現存的體育鍛煉場地，社區需要做到使用率的最大化，對于鍛煉器材進行重新劃分及布置。而政府部門需要在適當提升資金投入力度的基礎上，進一步提升公共設施的覆蓋率。在選擇體育鍛煉器材的時候，需要以易操作、安全性高等作為標準，并且社區及政府部門需要定期安排專人維護及保養體育鍛煉器材，確保鍛煉器材的使用壽命不受損。

4 ?結語

老齡化問題帶來的老年人心理健康問題，需要得到社會范圍的關注，而體育鍛煉的參與與否、鍛煉形式及目的、強度等因素都會影響到老年人的心理健康，為此，只有在政府及社區的支持下，通過場地及器材的進一步完善配合上老年人運動項目的合理選擇，才可以最大化發揮體育鍛煉對于老年人心理健康的積極作用。

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