上海市馬戲學校新型基本功教學模式探析

文︱上海市馬戲學校）

圖︱作者提供

隨著社會和市場的發展，觀眾的審美和眼界都提高得很快，不再僅僅滿足于技巧的高難度，更追求表演者的表演技巧和舞臺掌控能力。在上海市馬戲學校成立近30年的今天，學校的雜技與魔術專業除了立足于培養德、智、體、美全面發展的學生外，也更加注重科學化的訓練和藝術化的培養。因此，從2016年開始，學校開始了課程改革。

在校長俞亦綱提出的快樂教學、終生雜技等辦學理念下，學校教研部在具體的教學教改工作中，針對雜技基礎訓練存在的“有數量缺質量”“有‘高原’缺‘高峰’”等現象進行了剖析，經過研討后，認為“學生體能的發展程度”可能是制約雜技基本功突破的重要因素。好的體能最終會體現在三方面：雜技演員的壽命、基本功的質量和雜技節目多維度的發展。

因此，學校教研部做出了一個大膽的決定：聘請上海職業體育學院的教授，將競技體育的體能授課方式與學校傳統的雜技基本功訓練相結合，在新生班做一次教學實驗。

體能訓練課

一、前期準備

實驗項目的第一步，是對新生進行健康篩查，內容包括：肩關節活動度、髖關節外旋、腰椎穩定度薄弱點、胸椎活動度受限、后肌群薄弱點、股四肌肌力薄弱點、手腕、腳踝等；第二步，進行新生的能力測試，總體分為三部分：軟組織測試、柔韌性測試和糾正動作的測試；第三步，將測試的數據歸檔，并記錄該學生的初始數據值。（流程如圖所示）

二、教學內容舉例

第一學年的雜技基本功與體能結合的訓練課共計60周，分為三個階段。這種特殊的訓練課與傳統的基本功教學不同的地方舉例：第一階段，學生在進行力量訓練前先進行30分鐘的“赤足”功能性訓練（“赤足”本體訓練、平衡訓練、柔韌性訓練、穩定性訓練、功能性力量訓練等）熱身，頻率為每周三次，每四周進行相關實驗內容測試；第二階段，學生在力量訓練前進行15分鐘的“赤足”慢走及跑的活動和15分鐘的“赤足”功能性訓練，頻率為每周三次，每四周進行相關實驗內容測試；第三階段，學生在力量訓練前進行15分鐘的“赤足”慢走及跑的活動，在“赤足”功能性訓練的同時，增加15分鐘的彈力帶、震動儀激活訓練及爆發力訓練，頻率為每周三次，每四周進行相關實驗內容測試。具體動作如右圖：

訓練計劃流程圖

體能訓練階段性目的

體能結構圖

動作篩查的內容

三、實驗體能課的效果與啟發

經過一學年的實驗教學，新生班期末考核成績達到了預期的目標，部分力量環節的完成度甚至超過了最初的設想。以前，核心力量（肩關節以下、髖骨節以上包括盆骨在內的區域，由29塊肌肉組成）往往是雜技學員的短板之一，實驗的新生又都是零基礎開始訓練的，但經過半年的訓練，新生班整體核心四項（髖部支撐正面、背面和二個側面）的數據從平均10秒提升到35秒，提升幅度達250%。再如，上肢力量及手掌握力對一年級學生而言是很難的。新生班在第一次訓練時，直臂懸吊時間人均10秒，經過兩個月訓練后，學生們能完成90度曲肘懸吊，人均時間9秒；從第三個月開始，學生們練習直臂懸吊舉腿，人均12個，四個月后提升到人均20個。更為喜人的是，一學年下來，新生班的傷病率幾乎為零，對于雜技這個高風險的訓練項目來說，可謂是彌足珍貴了。

這一學年的教學成果，讓學校教研部備受鼓舞，在教學方式上也深受啟發。下一步，教研部將會繼續深入研究，將競技體育的寶貴訓練經驗，移植到雜技的訓練教學中來。