飯后半小時是“養生黃金期”

吳敏

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個小時尤為關鍵。

早餐后半小時? 這個小動作，長壽20年

【宜】

1. 吃點水果。早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦。

2. 按摩膝蓋。胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯后20 min左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

3. 敲打小腿外側。早餐后敲打小腿外側5 min，有助延年益壽。這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打可生發胃氣、燥化脾濕。

【忌】

急于鍛煉。很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動（建議吃完早餐后過半個小時再運動），不然很容易引起消化不良;如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

午餐后半小時? 打盹、伸腰、踮腳尖

【宜】

1. 打個盹。午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

2. 伸腰、踮腳尖、深呼吸。“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。”美國密歇根大學的專家指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

【忌】

喝濃茶。不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會影響蛋白質的吸收，茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯后喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。

此外，飯后馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

晚餐后半小時? 做做家務、拍打經絡

忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但晚餐后養生有禁忌。

【宜】

1. 做點家務。這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。

2. 拍打經絡。利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20 min，可以幫助消化、強身健體。

【忌】

1. 急于洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1～2 h。

2. 馬上活動，如跳廣場舞、打拳。為了避免出現身體不適，中老年朋友最好吃完飯后過半小時再去。