怎樣度過更年期？

袁莉

【中圖分類號】R173 【文獻標識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.13.037

更年期是很多女性內心比較避諱的一個話題，在很多女性眼中，更年期意味著衰老，因此一旦進入更年期，自身作為女性的美好特征也將隨時間快速流逝。

其實隨著女性年齡的不斷增加，其卵巢功能會逐漸衰退。卵巢是女性雌激素分泌的重要器官，當卵巢功能不斷退化，女性自身所分泌的雌激素水平也會不斷下降，現代醫學研究顯示，女性全身組織器官中有上百個雌激素受體，這些雌激素受體幾乎遍布于全身，因此更年期所引發的雌激素水平波動會對女性產生非常明顯的不利影響，各個存在雌激素受體的組織器官，在雌激素水平減少的情況下，會逐漸出現退行性改變，女性在更年期所出現的諸多不適癥狀都與此有關。除了生理方面的影響外，更年期對于女性心理健康也有很大影響，更年期女性常常出現煩躁、易怒、性格改變等情況，因此有不少更年期女性在此期間出現了一系列心理問題。女性如何平穩度過更年期，這是很多人非常關心的問題，為了讓大家對此有更為深入的了解，本文將針對更年期女性應注意的一系列內容進行詳細介紹。

說到更年期注意事項，我們首先要談談更年期女性飲食方面應該注意的內容。首先更年期女性一定要注意控制食物種類，要避免高脂高鹽和高糖飲食，由于更年期，女性自身激素水平波動較大，因此在攝入過量脂肪的情況下非常容易發胖，而且在此期間女性自身免疫力和體質狀況都比較差，過多攝入脂肪很容易導致高血壓、冠心病等中老年常見基礎性疾病。鹽分攝入也必須控制在每日6克以內，鹽分攝入量超標容易導致高血壓。另外糖類攝入也要得到控制，避免過量攝入糖分引起肥胖或糖代謝異常。日常飲食應以新鮮水果蔬菜為主，要注意適當增加粗糧的攝入量，很多女性在更年期階段容易出現消化不良、食欲不振或便秘等消化系統不適癥狀，而粗糧中富含纖維素及維生素，對于保持腸道健康、促進腸道蠕動、加強腸道消化吸收功能很有好處，另外充分補充各類維生素有助于提升機體功能，強化自身免疫力。在肉類選擇方面一定要注意，盡量選擇高蛋白低脂肪且富含鈣質的肉類，控制脂質攝入保障充分的蛋白質和鈣質攝入，對于更年期女性而言是非常重要的[1]。

除飲食外更年期女性要注意調整作息習慣，保障充足的睡眠時間。現代化社會環境下，很多更年期女性其工作相對比較繁忙，家庭負擔也相對較重，在這種情況下，更年期女性很容易出現睡眠不足，體力透支等情況，這對更年期女性健康非常不利，日常生活中要注意避免熬夜、早睡早起、建立規律的作息，生物鐘能夠幫助更年期女性保持較好的生理和心理狀態。

更年期女性在生活中還要保持良好的心態，由于更年期對女性生理和心理均產生直接影響，因此很多女性都存在潮熱出汗、煩躁、易怒等不適癥狀，家人也會覺得其性格變化比較大，這種情況下一定要在業余時間培養一些興趣愛好，適當轉移注意力有助于緩解不利心理狀態，還要注意不要長時間滯留于室內，空閑時間可以約上好友或者和家人一同外出游玩。生活或工作中遇到一些不順利的事情，要多與人溝通并且要找到合適的釋放壓力的渠道，注意不要長時間背負較大的心理負擔，如果長時間處于焦慮煩躁的狀態很容易導致更年期女性出現一些心理問題[2]。

平時要注意結合自身身體狀況和時間等相關因素，為自己安排一些體育鍛煉活動，很多職場女性由于工作節奏比較快，生活壓力比較大，因此長時間缺乏必要的體育鍛煉，隨著年齡的增加來到更年期后，其機體衰老速度明顯加快，此時更年期女性就會感到疲乏無力，這種情況下一定要積極參與一些體育鍛煉活動，室內運動也要選擇一些有氧運動，而室外運動也要注意選擇一些不是非常劇烈的項目，每日晚飯后都應該適當來到室外，一方面可以呼吸新鮮空氣，一方面可以進行一些適宜的鍛煉活動，為自己制定合理的運動鍛煉計劃，不僅能夠改善生理狀態同時也能減少長時間逗留于室內而產生的心理不利情緒。

在更年期這一階段，女性很容易患上一些常見慢性疾病，因此在此期間一定要更加注意自身健康，建議更年期女性最好每半年進行一次綜合性體檢，盡早發現一些潛在的健康問題盡早進行治療，這樣才能夠很好的保障自身健康。在體檢過程中要格外注意進行婦科檢查和內分泌檢查，由于更年期女性激素水平波動較大，雌激素水平下降的情況下，很多婦科疾病發病率會有所升高，盡早發現，盡早采取治療措施，能夠提升治療效果，減少其對健康的影響。另外很多更年期女性還容易出現內分泌方面的問題，其中以內分泌紊亂最為常見，如果因內分泌方面的問題已經導致了比較嚴重的癥狀，則應遵照醫囑妥善接受相應治療。

很多更年期女性還忽視了一個比較重要的問題，更年期又稱圍絕經期綜合征，在更年期階段雖然女性生殖系統整體功能不斷衰退，但很多女性仍未完全喪失生育能力，因此即使已經進入更年期階段在正常進行夫妻生活時仍需正常采取避孕措施，如更年期期間意外懷孕，此時女性生理狀態多數不適宜妊娠，不僅對女性產生生理上的損害，同時也會對其心理造成傷害[3]。

隨著年齡的增加，身體各項機能都開始衰退，這是非常正常的生理現象，所以女性朋友們在步入更年期后，不要為自己施加過大的心理壓力，一些女性為了延緩衰老會聽信一些廣告，選擇一些宣稱具有抗衰老作用的保健品或使用一些短時間內效果比較明顯的化妝品，很多情況下具有此類效果的保健品或化妝品都含有一定的激素成分，長時間使用此類物質容易加重自身激素紊亂的情況，因此我們還是要從科學的角度，通過改善生活習慣來保障自己能夠平穩度過更年期。

參考文獻：

[1]馬志國.更年期怎樣自我情緒管理？[J].中老年保健，2020， 321（07）：50-51

[2]白文佩.積極干預更年期，延長青春十五年[J].戀愛婚姻家庭（月末），2020， 795（08）：58-59.

[3]付維.讓“更年期”成為“快樂期”[J].家庭醫藥·快樂養生，2020（10）：27.