這樣保健讓你優雅度過更年期

盧穎

【中圖分類號】R271.116? 【文獻標識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.13.068

更年期有被稱為圍絕經期綜合征，其發生的主要原因是女性絕經前后卵巢功能發生了減退，體內的性激素水平因此下降導致體內各系統功能紊亂。更年期這個特殊階段正在逐漸改變著女性的生活將其推向衰老的邊緣，那么如何讓處于更年期的女性能夠更加優雅地度過更年期呢。本文就為大家列舉一些更年期女性的保健知識。

1 什么是更年期綜合征

首先我們要了解什么是女性更年期綜合征，女性更年期綜合征主要是指女性因為生理方面的原因或者是手術因素導致卵巢功能發生衰減，出現更年期綜合征的女性通常會變現為月經不規律、出血量過多或過少、經期頻率異常、容易潮熱、出汗、心悸、胸悶以及血壓波動等等。處于更年期的女性其神經精神癥狀經常會表現為抑郁、焦慮、記憶力減退、頭疼、情緒不穩定以及失眠等，女性的泌尿生殖道也會出現尿路感染、尿失禁、陰道干澀等不良現象。

2 女性更年期會出現哪些癥狀

除了更年期綜合征之外，女性在到達更年期后還會出現以下癥狀：

2.1月經紊亂

一些女性到了更年期后其月經的周期就會開始變得不規律，且經量也會發生增多或減少，這種月經紊亂的現象會一直持續到女性絕經為止。這種情況與女性更年期體內的激素波動密切相關。

2.2潮熱

很多女性在更年期后常會感到全身發熱，有些女性的癥狀甚至會直接表現在皮膚上，其皮膚可能會出現潮紅和大汗等現象，但一般不會持續特別長的時間，通常會持續幾分鐘消退，甚至幾秒鐘。

2.3性欲降低

這種癥狀主要是由于女性到了更年期后體內的雌激素分泌就會開始減少，雌激素水平一低其陰道的分泌物也會減少，有些女性還會因此產生性交疼痛，性交時這種疼痛導致女性大大減少了性欲。

2.4腰酸背痛

更年期雌激素的減退不僅是會影響到女性的生殖器官，對于女性的身體而言，雌激素水平下降還會導致女性體內的鈣質流失速度加快，從而導致女性并發骨質疏松。

2.5心悸

心悸比較難以理解，簡單點來說就是出現心慌，偶爾還會產生胸悶、憋氣的情況，女性發生心悸癥狀后血壓也會開始變得不穩定，有時高有時低。

2.6情緒波動

情緒波動是女性更年期最常見的并發癥，期間，女性的情緒很難得到有效的控制，經常會感到情緒低落、焦慮。而且這個時期的女性很容易發怒，也很容易煩躁，如果沒有得到及時的疏導，嚴重的還會產生抑郁癥。

除了這些癥狀之外，女性還可能會發胖，而肥胖會引發一系列女性疾病，比如子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮頸癌。所以在更年期正確地進行保健非常重要，不僅可以緩解更年期綜合征，還可以預防疾病。

3 如何進行更年期保健

3.1日常保健

首先，一定要養成一個良好的生活習慣，很多疾病的產生都是因為人們在日常不注意生活衛生，不節制飲食，不規律休息所致。所以要在平日里注意保健，才能有效預防疾病，要保證每天都能夠有充足的休息時間，不要熬夜也不要晚睡，每日盡量在11點之前就睡著，這樣才能保證第二天有一個健康的精神狀態。

其次，在空余之際應該多進行一些運動，有條件和時間的女性可以定期參加一些戶外活動，比如登山、徒步等，適當的運動可以讓我們保持一個健康的身體，促進自身機體造血功能的持續運作，讓女性的臉色看起來更加的健康。

3.2保持心理平衡

很多更年期女性通常會遭到身邊人的詬病，有些女性還可能因為情緒過于不穩定，遭到了親人的冷落。所以女性到了更年期更應該學會自我心理調節，一定要在日常的生活中保持一個愉悅的心情，面對事物要保持樂觀和積極的態度。一個良好的心理狀態不僅有利于女性緩解更年期綜合征，還能夠增強人體的免疫功能。

3.3學會自我認同

女性要對更年期有一個正確的認知并正確去對待，更年期是所有女性必須要經過的生理過程，即使我們在此產生了很多并發癥，但也是很正常的。所以女性更應該以平常的心態去看待更年期，也應該正確去看待自身發生的各種生理變化和心理變化，要做到自我認同，也要接受自身的這些改變。如果女性無法自我調整心態，可以向周圍的人尋求心理幫助，必要時可以到醫院進行咨詢，不要獨自一個人承受。

3.4學會自我宣泄

女性在更年期產生負面情緒是很正常的，我們要做的是學會去釋放這些負面情緒，不要讓這些負面情緒影響到我們的正常生活。很多女性在更年期間情緒波動的幅度較大且頻繁，因此更應當與周圍的親朋好友多進行交流和溝通，遇到煩惱的時候不要憋在心里，要學會傾訴。當我們想發怒的時候一定要克制自己，要學會換位思考，每日可以通過聽音樂、運動等方式來釋放自身的憤怒情緒。但需要注意的是，適當的情緒宣泄對我們女性是有益，但也不能過度，不然會對周圍的人造成傷害，要學會平衡自己的情緒。

3.5定期做婦科檢查

更年期的女性較其他時期更容易產生各種婦科疾病，根據相關醫學調查報告顯示，更年期女性產生腫瘤的概率比其他時期的女性高出很多。如果沒有定期去做檢查，往往發現疾病的時候已經是晚期了，非常影響女性的預后。所以廣大女性同胞應該要定期到醫院檢查身體，尤其需要檢查自身是否患有婦科、子宮以及乳腺等疾病，做到及早發現及早治療。

3.6多吃蛋白質量食品

蛋白質對人體而言非常重要，其可以修復建造人體的組織和功能，不管是動物蛋白還是植物蛋白都可以為人體提供自身不能合成的氨基酸。常見且容易購買到的動物蛋白有瘦肉、雞蛋、魚肉，常見的植物蛋白有豆漿、豆腐類豆制食品，多購買這些食物食用可以有效緩解因更年期產生的不適癥狀。

3.7多吃富含鐵、鈣、維生素的食物

鐵元素含量較高的食物：羊肉、牛肉、雞肉、豬肉、鴨肉、魚肉、海鮮。

鈣元素含量較高的食物：牛奶、骨頭湯、豆漿。

維生素含量較高的食物：草莓、西蘭花、菠菜、蘋果、橘子、白菜、番茄。

以上這些食物對于更年期出現的不適癥狀都有緩解作用，并且多吃一些含鐵的食物可以預防貧血，含鈣的食物可以預防骨質疏松，含維生素的食物則可幫助女性調節精神狀態。

3.8多吃富含異黃酮和硼的食物

據相關醫學研究調查報告顯示，大豆內含有豐富的異黃酮，異黃酮的化學結構與女性體內的雌激素結構非常相似，所以日常多食用像豆漿、豆腐之類的豆制食品可以幫助女性內分泌失調患者補充體內雌激素。不僅如此大豆內的膽固醇含量比較少，食用的話可以避免女性出現肥胖的現象，還可以降低患者體內血脂。

以上就是更年期女性應該注意到的幾項事宜，但如果通過以上方式還是不能緩解更年期不適癥狀，或者更年期不適癥狀非常嚴重，甚至影響到了女性的正常生活，就應該及時到醫院就診，防止再引發其他疾病。