青春期如何做好經(jīng)期衛(wèi)生保健

盧穎

【中圖分類號(hào)】R173 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.15.024

青春期對(duì)于每個(gè)女性而言都是生理發(fā)育和心理發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在青春期的女性會(huì)發(fā)生許多錯(cuò)綜復(fù)雜的心理矛盾和生理矛盾。大部分青春期女性都會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)初潮，由于在此期間女性的抵抗力會(huì)下降，女性就很容易發(fā)生感冒或者其他不適癥狀。月經(jīng)是每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷的事情，其會(huì)伴隨女性度過大半生，月經(jīng)初潮一般會(huì)在女性12歲左右?guī)恚芏嗯圆皇呛芰私庠陆?jīng)的相關(guān)知識(shí)，出現(xiàn)了異常也不知道該怎么辦，經(jīng)期也不知道如何進(jìn)行衛(wèi)生保健，下面就為大家介紹一下青春期女性在經(jīng)期該如何進(jìn)行衛(wèi)生保健。

1? 注意衛(wèi)生，預(yù)防感染

第一是需要注意經(jīng)期用品的衛(wèi)生，青春期女性盡量要選擇一些柔軟且干凈的衛(wèi)生巾和衛(wèi)生紙來處理私處，在經(jīng)期要勤更換衛(wèi)生巾，一般來說，衛(wèi)生巾都不要戴超過4小時(shí)，否則上面滋生的細(xì)菌很容易導(dǎo)致女性感染，建議每過2小時(shí)就更換一次。月經(jīng)期間使用的月經(jīng)墊和內(nèi)褲要保持干凈，有污漬后要馬上更換并清洗。另外，有些女性聽信了網(wǎng)上鼓吹的衛(wèi)生棉，覺得衛(wèi)生棉比衛(wèi)生巾方便就選擇購(gòu)買衛(wèi)生棉使用，但對(duì)于青春期的女性而言，最好是不要使用內(nèi)裝式用品和衛(wèi)生棉的，因?yàn)榍啻浩谂砸话氵€沒有過性生活，所以要避免衛(wèi)生棉損傷處女膜從而引起感染。

第二是要隨時(shí)保持外陰的清潔，青春期女性需要專門準(zhǔn)備一個(gè)盥洗盆每日對(duì)外陰進(jìn)行清潔，清潔完畢后需要使用專用毛巾清理干凈水分。另外，青春期女性在洗澡的時(shí)候盡量不要使用到浴缸和浴盆，選擇淋浴，防止出現(xiàn)感染。青春期女性在進(jìn)行大小便之后要注意擦拭時(shí)要由前向后，不要將肛門周圍的細(xì)菌帶入到了外陰部位。

第三是禁止在生理期游泳和性交，其實(shí)不論是青春期女性還是其他階段的女性，在月經(jīng)期間都不要進(jìn)行游泳和性交。因?yàn)橛斡竞托越欢加袔茁蕦⑼饨绲募?xì)菌和病毒帶入到陰道內(nèi)部，引發(fā)陰道感染。另外性行為可能會(huì)刺激到女性的盆腔，令盆腔出血，導(dǎo)致女性的經(jīng)期血量增多經(jīng)期延長(zhǎng)，嚴(yán)重者還會(huì)發(fā)生經(jīng)血逆流引發(fā)子宮內(nèi)膜異位癥。

2? 青春期保持心理健康

青春期女性神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)能力還不足，通常會(huì)在心理、精神以及行為上面表現(xiàn)出不穩(wěn)定，這些變化會(huì)給青春期女性帶來各種心理問題，因此青春期女性需要認(rèn)識(shí)自我，多了解自身生理變化哪些屬于正常范圍，不要過分緊張。通常青春期女性在月經(jīng)來臨之前或者期間都會(huì)產(chǎn)生下腹墜脹，或者是腰骶部有明顯下墜感，子宮會(huì)產(chǎn)生收縮性疼痛，并會(huì)伴有頭痛、乳房脹痛、嗜睡以及情緒波動(dòng)等不良癥狀。這些癥狀對(duì)于青春期經(jīng)期的女性來說都是正常現(xiàn)象，所以即便是產(chǎn)生了這些不良癥狀也不需要過于驚慌和緊張，應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自我情緒，保持心情舒暢。

3? ?勞逸結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

女性來到經(jīng)期后，應(yīng)避免進(jìn)行一些強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，需要隨時(shí)注意休息，每日要保證自身有一個(gè)良好的休息，平日要注意飲食搭配，加強(qiáng)體育鍛煉以增加自身的抵抗能力。在月經(jīng)期間盡量不要參加一些體力勞動(dòng)和較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，也不要進(jìn)行一些能夠增加盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車和長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)。否則就會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血量增加經(jīng)期延長(zhǎng)，但青春期女性還可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些放松的運(yùn)動(dòng)，比如做體操和散步等，或者也可以做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)。

4? 注意保暖，避免寒冷刺激

青春期女性在經(jīng)期的時(shí)候身體的抵抗力會(huì)有所下降，由于其盆腔充血，所以需要注意對(duì)下腹和下肢進(jìn)行保暖，盡量要避免淋雨、游泳，也不要食用一些過于生冷的食物，不要喝冷飲。經(jīng)期時(shí)可以洗澡，但是不要過于頻繁，更不能夠用冷水來洗澡。

5? 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，飲食清淡

經(jīng)期，一定要保持飲食清淡，但同時(shí)也要保證營(yíng)養(yǎng)充足，多吃一些容易消化的食物，不要飲酒也不要吃辛辣刺激的食物，比如燒烤火鍋等。另外，最好是養(yǎng)成一個(gè)記錄月經(jīng)周期的習(xí)慣，將自己每個(gè)月的月經(jīng)周期、經(jīng)量、白帶以及經(jīng)期時(shí)長(zhǎng)的變化情況記錄下來，正常情況青春期女性的月經(jīng)周期通常是28到35天左右，平均一個(gè)周期是28天，而女性經(jīng)期的時(shí)長(zhǎng)一般為2到8天，平均為4到6天，如果發(fā)現(xiàn)自己的經(jīng)期不規(guī)律或發(fā)生異常，就應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)院?jiǎn)栐\。

6? ?痛經(jīng)怎么辦

無論是青春期女性還是其他年齡階段的女性在經(jīng)期通常都可能會(huì)產(chǎn)生不同程度的腹痛或者其他不適情況，從而導(dǎo)致其正常生活和工作受到影響，這種情況就被稱為痛經(jīng)。在月經(jīng)期間很多女性都會(huì)產(chǎn)生下腹脹痛、腰酸、乳腺發(fā)脹等，這些癥狀雖然都是屬于非常正常的生理現(xiàn)象，也不需要采取處理措施，但還是有很多女性對(duì)這種不適癥狀非常苦惱。

根據(jù)痛經(jīng)的性質(zhì)可以將其劃分為繼發(fā)性和原發(fā)性，原發(fā)性痛經(jīng)不會(huì)對(duì)患者造成明顯的器質(zhì)性損傷，這種性質(zhì)的痛經(jīng)一般都是由于患者的子宮過度收縮所引起的。對(duì)于未婚未育的女性而言，其痛經(jīng)的性質(zhì)多屬于原發(fā)性痛經(jīng)，且經(jīng)常會(huì)發(fā)生在月經(jīng)初潮后不久，但隨著女性懷孕生產(chǎn)，這種痛經(jīng)就會(huì)自然而然地消失。原發(fā)性痛經(jīng)和女性的心理狀況密切相關(guān)，當(dāng)然也和其精神狀況相關(guān)。比如，有一些女性對(duì)于月經(jīng)這件事情本身就懷有一種恐懼和焦慮的心態(tài)，有的女性認(rèn)為來月經(jīng)就一定會(huì)產(chǎn)生疼痛，因此在還沒有來月經(jīng)的時(shí)候就已經(jīng)產(chǎn)生了較為沉重的心理和精神負(fù)擔(dān)，因此這些女性對(duì)痛覺的敏感性比普通女性更高。當(dāng)月經(jīng)到來，如果經(jīng)血伴隨子宮內(nèi)膜大塊地向外排除，也可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血發(fā)生暫時(shí)性的排流不通，出現(xiàn)這種情況后女性就會(huì)產(chǎn)生痛經(jīng)。但這種性質(zhì)的痛經(jīng)隨著女性年齡的增長(zhǎng)和經(jīng)血的排出也會(huì)自動(dòng)消失，因此我們會(huì)發(fā)現(xiàn)痛經(jīng)經(jīng)常會(huì)發(fā)生在青春期的女性身上，很鮮少發(fā)生在已經(jīng)生育過的成年女性身上。繼發(fā)性痛經(jīng)的病因較為復(fù)雜，一般是由于女性生殖器官發(fā)生了病變所致，比如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異常。這些情況就會(huì)引發(fā)女性發(fā)生痛經(jīng)。很多已婚且生育的成年女性發(fā)生痛經(jīng)大多是因?yàn)檫@個(gè)原因。

對(duì)于產(chǎn)生痛經(jīng)的青春期女性來說，首先需要明確自身的痛經(jīng)是屬于什么性質(zhì)，找出導(dǎo)致自己痛經(jīng)的具體因素。如果是繼發(fā)性痛經(jīng)就需要到醫(yī)院接受正規(guī)的治療，如果是原發(fā)性痛經(jīng)就需要在平日里多注意，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，平日里多進(jìn)行鍛煉，每天至少要睡足8個(gè)小時(shí)。平日里要保持心態(tài)平穩(wěn)，盡量保持一個(gè)健康愉悅的精神狀態(tài)，不要對(duì)月經(jīng)太過于恐懼。從心態(tài)上去克服痛經(jīng)，也不要產(chǎn)生一些不必要的擔(dān)憂思想，給自己太多的思想負(fù)擔(dān)，注意在經(jīng)期的衛(wèi)生管理，這樣才能減輕痛經(jīng)。

以上就是青春期女性在經(jīng)期需要做的衛(wèi)生保健知識(shí)，總的來說，在經(jīng)期要注意對(duì)外陰進(jìn)行清潔，勤換洗內(nèi)褲，更換衛(wèi)生巾，不要在經(jīng)期去游泳或者進(jìn)行性行為。如果在經(jīng)期發(fā)生痛經(jīng)先要明確痛經(jīng)的因素，再采取對(duì)應(yīng)的解決方式。平時(shí)注意衛(wèi)生和飲食，以良好的心態(tài)去面對(duì)月經(jīng)。